Bringt Urolithin A aus Granatapfel wirklich etwas für Muskeln und Energie?

Urolithin A (UA) ist eine Verbindung, die deine Darmbakterien aus Polyphenolen in Granatäpfeln, Beeren und Nüssen herstellen. Da nicht jeder die dafür nötigen Darmbakterien besitzt, schwankt die Menge an UA, die du über die Ernährung aufnimmst, stark von Person zu Person. Ein Nahrungsergänzungsmittel umgeht dieses Problem.

Am überzeugendsten sind die Ergebnisse beim Muskelausdauervermögen. In einer doppelblinden Studie mit 65- bis 90-Jährigen (1000 mg/Tag, 4 Monate) schafften die Teilnehmer signifikant mehr Muskelkontraktionen bis zur Erschöpfung als die Placebogruppe, sowohl in Hand- als auch in Beinmuskeln. Bei Erwachsenen mittleren Alters zeigte eine weitere randomisierte Studie eine Verbesserung der Muskelkraft von rund 12 %, wobei der primäre Endpunkt dieser Studie verfehlt wurde.

Beim Energielevel sind die Befunde differenzierter. UA verändert in den Muskelzellen messbar etwas: Gene, die beschädigte Mitochondrien abbauen, werden aktiver, und bestimmte Blutwerte, die auf einen effizienteren Energiestoffwechsel hindeuten, sinken. Die Muskeln selbst produzieren jedoch nachweislich nicht mehr Energie: Sowohl randomisierte Studien als auch eine systematische Übersichtsarbeit über fünf Studien fanden keinen Effekt auf die maximale ATP-Produktion in der Muskulatur.

Was UA nicht leistet: Körpergewicht, Körperzusammensetzung und allgemeine körperliche Funktionsfähigkeit verbesserten sich in derselben systematischen Übersichtsarbeit nicht. Die aerobe Ausdauer (Sauerstoffaufnahme unter Belastung) verbesserte sich in einer Studie klinisch leicht, der Unterschied war jedoch statistisch nicht signifikant.

Was die Sicherheit betrifft, sieht es gut aus: In mehreren klinischen Studien mit Dosierungen bis zu 1000 mg/Tag waren Nebenwirkungen mild und traten nicht häufiger auf als unter Placebo. Langzeitdaten beim Menschen fehlen noch, sodass unklar bleibt, wie sich UA über Jahre hinweg auswirkt.