Bringt Urolithin A aus Granatäpfeln wirklich etwas für Muskeln und Energie?

Urolithin A wird von deinen Darmbakterien aus Verbindungen in Granatäpfeln, Walnüssen und Himbeeren hergestellt. Da nicht jeder davon genug produziert, gibt es den Stoff auch als Nahrungsergänzungsmittel (Markenname Mitopure). Er hilft deinen Zellen dabei, beschädigte Mitochondrien abzubauen und zu ersetzen, und dämpft außerdem leichte chronische Entzündungen. Humanstudien zeigen niedrigere Entzündungsmarker und aktivere mitochondriale Gene im Muskelgewebe.

Für die Muskelfunktion gibt es erste positive Ergebnisse aus randomisierten, placebokontrollierten Studien. Erwachsene mittleren Alters, die vier Monate lang 500 bis 1000 mg pro Tag einnahmen, erzielten rund 12 % mehr Muskelkraft als die Placebogruppe. Bei älteren Erwachsenen zwischen 65 und 90 Jahren verbesserte sich die Muskelausdauer in Hand- und Beinmuskulatur bereits nach zwei Monaten signifikant^1,2,3,4. Das sind relevante Ergebnisse, auch wenn die Studien vergleichsweise klein sind.

Es gibt aber auch klare Grenzen. Auf die maximale Spitzenkraft zeigte dieselbe Studie keinen signifikanten Effekt. Die ATP-Produktion im Handmuskel verbesserte sich nicht. Der 6-Minuten-Gehtest verbesserte sich numerisch leicht, erreichte aber nicht die statistische Signifikanzschwelle. Auch bei Körperzusammensetzung, Herz-Kreislauf-System und Darmflora ließ sich nichts Messbares nachweisen.

In Mausstudien zu einer schweren Muskelerkrankung (Duchenne-Muskeldystrophie) verbesserte Urolithin A die Muskelfunktion und verlängerte das Überleben, doch Humanstudien dazu fehlen noch⁵. Die Sicherheit ist kein großes Thema: Bei 500 bis 1000 mg pro Tag waren Nebenwirkungen mild und wurden nicht dem Nahrungsergänzungsmittel zugeschrieben.

Der wichtigste Vorbehalt: Nahezu alle klinischen Studien stammen vom Hersteller Amazentis SA oder wurden von ihm finanziert. Das macht die Ergebnisse nicht automatisch falsch, aber eine unabhängige Bestätigung fehlt bisher. Betrachte die Befunde daher als vorläufig, bis andere Forschungsgruppen sie reproduzieren.

Neben den wissenschaftlichen Vorbehalten gibt es noch einen rechtlichen Punkt. Urolithin A fällt in der Europäischen Union unter die Novel-Food-Verordnung und ist als neuartiges Lebensmittel noch nicht breit zugelassen. Der Zulassungsstatus kann je nach Produkt und Antragsteller variieren, sodass manche Nahrungsergänzungsmittel auf dem europäischen Markt möglicherweise nicht den gesetzlichen Anforderungen entsprechen. Überprüfe den aktuellen Novel-Food-Zulassungsstatus eines bestimmten Produkts, bevor du es kaufst oder verwendest.