Funktioniert Erden (Grounding) wirklich für die Gesundheit?
Es gibt vorläufige Hinweise darauf, dass Erden Schmerzen, Erschöpfung und Schlaf verbessern kann, aber die Studien sind noch zu klein und zu wenig unabhängig für harte Schlussfolgerungen. Barfuß draußen laufen ist ohne bekannte Risiken, das Ausprobieren also unbedenklich, doch ein bewiesenes Wundermittel ist es nicht.
Erden (oder ‚Grounding') bedeutet direkten Körperkontakt mit der Erdoberfläche, zum Beispiel barfuß laufen oder auf einem leitfähigen System schlafen. Mehrere kleine Studien und Übersichtsarbeiten berichten von reduzierten Entzündungsmarkern, weniger Schmerzen und weniger Schlafproblemen sowie von besserer Stimmung und mehr Energie. Die stärkste Studie in dieser Sammlung ist eine kleine doppelblinde Studie mit sechzehn Massagetherapeuten: Vier Wochen ‚geerdet' zu arbeiten und zu schlafen brachte im Vergleich zur nicht-geerdeten Phase signifikante Verbesserungen bei Erschöpfung, Schmerzen und körperlicher Funktionsfähigkeit. Manche Effekte hielten sogar einen Monat nach Studienende an.
Trotzdem hat diese Forschung ein klares Problem: Die Datenbasis ist schmal. Sechzehn Teilnehmer sind zu wenige, um belastbare Schlussfolgerungen zu ziehen, und die meisten Übersichtsarbeiten stammen von derselben Forschungsgruppe, die auch die postulierten Wirkmechanismen propagiert. Unabhängige Großstudien fehlen bislang vollständig.
Im Labor zeigten geerdete Zellkraftwerke (Mitochondrien) eine 5 bis 11 Prozent höhere Energieproduktion und 22 bis 33 Prozent weniger schädliche Abfallprodukte. Das ist ein auffälliger Befund, aber es handelt sich um einen Versuch außerhalb des lebenden Organismus. Ob dieser Effekt auch beim Menschen auftritt, ist noch nicht untersucht.
Für Alzheimer und Herz-Kreislauf-Gesundheit bleibt es vorerst bei Theoriebildung. Die Autoren selbst räumen ein, dass es bei Alzheimerpatienten noch keinerlei klinische Studien gibt. Einige der vorliegenden Übersichtsarbeiten erschienen zudem in einem thematischen Sonderheft über Erden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass positive Ergebnisse überrepräsentiert sind.
Alle Aussagen stützen sich auf kleine Studien (16 Teilnehmer in der einzigen hochwertigen Studie), nicht-unabhängige Übersichtsarbeiten sowie eine einzige Laborstudie. Große unabhängige Studien existieren nicht. Keine einzige Studie kann hier oorzaak und gevolg aantonen. Möglicher Publikationsbias durch Häufung in einem Sonderheft.
Wie gesund ist Meditieren, und was bewirkt es konkret?
Meditation hat einen mäßigen, aber gut belegten Effekt auf Depressionen, Angst und Schmerzen und lässt sich sicher mit anderen Behandlungen kombinieren. Für weitere Gesundheitsversprechen ist die Evidenz noch zu schwach, um sich darauf zu stützen.
Ist intermittierendes Fasten gut für ein langes Leben?
Intermittierendes Fasten verbessert Gesundheitsmarker wie Körpergewicht und Insulinsensitivität, ob es beim Menschen aber auch das Leben verlängert, ist noch nicht bewiesen. Es lohnt sich, diese Ernährungsform in Betracht zu ziehen, doch wenn du zu einer Risikogruppe gehörst, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Bringt Ganzkörper-Kryotherapie wirklich etwas für deine Gesundheit?
WBC zeigt für bestimmte Anwendungen, etwa Schmerzen nach einer Knieoperation und möglicherweise einen günstigeren Lipidstatus, schwache positive Signale. Die Evidenz ist jedoch zu dünn und zu widersprüchlich, um WBC breit zu empfehlen. Wenn du es trotzdem ausprobieren möchtest: Nebenwirkungen wie Hauterfrierungen sind möglich, und ein standardisiertes Protokoll gibt es nicht.
Bringt Eisen schlucken etwas, oder ist es eher ein Risiko?
Eisen einnehmen hilft klar, wenn ein Mangel oder eine Anämie vorliegt, ist aber wirkungslos und möglicherweise riskant, wenn das nicht der Fall ist. Lass deine Eisenwerte prüfen, bevor du mit Nahrungsergänzungsmitteln anfängst.
Ist regelmäßiges Blutspenden gut für deine Gesundheit?
Regelmäßiges Blutspenden ist für viele Menschen sicher, kann aber die Eisenspeicher erschöpfen, besonders wenn du menstruierst oder häufig spendest. Lass deinen Ferritinwert regelmäßig kontrollieren und sprich die Spendefrequenz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch, wenn du schwanger werden möchtest oder dich dauerhaft müde fühlst.
Wirkt Stammzelltherapie beim Menschen gegen das Altern?
Für eine spezifische Anwendung, körperliche Gebrechlichkeit im Alter, liegt eine erste randomisierte Studie mit positivem Ergebnis vor. Für alle anderen altersbedingten Anwendungsgebiete ist es zu früh für belastbare Aussagen, und Stammzelltherapie kann heute noch nicht als bewiesene Behandlung gegen das Altern gelten.