Hilft die Kombination aus Glycin und NAC (GlyNAC) gegen das Altern?
Frühe Studien mit älteren Erwachsenen zeigen, dass GlyNAC mehrere Alterungszeichen gleichzeitig verbessern kann, von Muskelkraft und Gehvermögen bis hin zu Entzündungs- und Energiestoffwechsel. Die Ergebnisse sind positiv, kommen aber noch aus kleinen Untersuchungen.
GlyNAC ist eine Kombination aus zwei Aminosäuren, Glycin und N-Acetylcystein, die gemeinsam die körpereigene Glutathionproduktion ankurbeln. Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt. Mit zunehmendem Alter sinkt der Glutathionspiegel, und dieser Rückgang hängt mit mehr oxidativem Stress und schlechterer Zellfunktion zusammen. Bei älteren Menschen mit besonders guter körperlicher und geistiger Gesundheit wurden dagegen höhere Glutathionwerte gemessen, wobei unklar bleibt, ob Glutathion dafür ursächlich ist.
In einer placebokontrollierten Studie mit 24 älteren Erwachsenen nahmen die Teilnehmenden 16 Wochen lang entweder GlyNAC oder ein Scheinpräparat ein. Die GlyNAC-Gruppe zeigte Verbesserungen auf mehreren Ebenen: Das Glutathiondefizit ging zurück, oxidativer Stress sank, die Mitochondrienfunktion (das zelluläre Energiesystem) verbesserte sich, Entzündungsmarker fielen und auch die Insulinresistenz nahm ab. Zusätzlich stiegen Gehgeschwindigkeit und Muskelkraft, und die Teilnehmenden schnitten beim Sechs-Minuten-Gehtest besser ab. In der Placebogruppe war nichts davon zu beobachten.
Eine kleinere Pilotstudie ohne Kontrollgruppe begleitete 8 ältere Erwachsene über 24 Wochen. Auch dort verbesserten sich Glutathionspiegel, Kognition, Muskelkraft und Körperzusammensetzung. Nach zwölf Wochen ohne GlyNAC fielen die meisten Vorteile wieder auf den Ausgangswert zurück, was darauf hindeutet, dass eine dauerhafte Einnahme nötig ist, um den Effekt zu erhalten.
GlyNAC wurde in beiden Untersuchungen gut vertragen. Über 16 bis 24 Wochen berichtete keiner der Teilnehmenden über schwerwiegende Nebenwirkungen. Die Studien sind allerdings klein, und ein Übersichtsartikel derselben Forschungsgruppe betont selbst, dass größere unabhängige Untersuchungen zur Bestätigung nötig sind.
Die stärkste Evidenz stammt aus einer placebokontrollierten Studie mit 24 älteren Erwachsenen und einer Pilotstudie mit 8 Teilnehmenden. Die Übersichtsartikel stammen teilweise von derselben Forschungsgruppe, die die Studien durchführte, was das Risiko einer zu günstigen Interpretation birgt. Größere unabhängige Studien fehlen bislang. Die Befunde sind vielversprechend, die Evidenzlage aber weiterhin schmal.
Verlangsamt NAD+-Supplementierung das biologische Altern?
NAD+-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen deinen NAD+-Spiegel im Blut, doch ob das auch bedeutet, dass du biologisch langsamer alterst, ist beim Menschen nicht belegt. Die Frage ist interessant, belastbare Antworten gibt es aber noch nicht. Verfolge künftige Großstudien, wenn du das Thema ernsthaft in Betracht ziehst.
Wirkt Stammzelltherapie beim Menschen gegen das Altern?
Für eine spezifische Anwendung, körperliche Gebrechlichkeit im Alter, liegt eine erste randomisierte Studie mit positivem Ergebnis vor. Für alle anderen altersbedingten Anwendungsgebiete ist es zu früh für belastbare Aussagen, und Stammzelltherapie kann heute noch nicht als bewiesene Behandlung gegen das Altern gelten.
Was macht ein NAD-Nahrungsergänzungsmittel, und wirkt es beim Menschen?
NAD-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die NAD-Spiegel im Blut nachweislich, ob dir das aber wirklich etwas bringt, ist derzeit noch offen. Wer es ausprobieren möchte, sollte realistische Erwartungen haben und eine Dosierung mit der besten Datengrundlage wählen.
Ab welchem Alter macht die Einnahme von NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln Sinn?
Es gibt kein festgelegtes Alter, ab dem NAD+-Supplementierung sinnvoll wird. Studien konzentrieren sich auf Erwachsene mittleren und höheren Alters, ein messbarer funktioneller Nutzen beim Menschen ist jedoch nicht nachgewiesen.
Hat es Sinn, Resveratrol gegen das Altern einzunehmen?
Für den Menschen gibt es keine überzeugenden Belege, dass Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel etwas gegen das Altern bewirken. Die Tierversuchsdaten sind interessant, lassen sich aber nicht in die klinische Praxis übertragen. Warte mit der Einnahme, bis bessere Humandaten vorliegen.
Wirkt Quercetin gegen Alterung und Entzündungen?
Quercetin zeigt im Labor und bei Tieren vielversprechende Signale, doch beim Menschen fehlt bislang solide Evidenz. Nahrungsergänzungsmittel auf Grundlage dieser frühen Forschung einzunehmen, greift der Wissenschaft zu weit vor.