Welche Lebensstilfaktoren beeinflussen dein biologisches Alter am stärksten?

Langes Sitzen beschleunigt mehrere biologische Alterungsprozesse gleichzeitig – und das unabhängig davon, wie viel Sport du treibst. Auch wer regelmäßig trainiert, aber den restlichen Tag überwiegend sitzt, hat ein erhöhtes Risiko. Sitzendes Verhalten ist damit ein eigenständiger Risikofaktor, nicht bloß ein Mangel an Bewegung.

Dein Biorhythmus gerät leichter aus dem Takt, als du vielleicht denkst. Kunstlicht am Abend, Nachtschichten, Flugreisen über Zeitzonen hinweg und die ständige Verfügbarkeit von kalorienreichen Lebensmitteln stören den Stoffwechsel und das Epigenom – die Steuerungsschicht oberhalb deiner DNA, die bestimmt, welche Gene aktiv sind. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist deshalb kein Luxus, sondern biologisch relevant. Auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme spielt eine Rolle: Essen, das auf deinen Biorhythmus abgestimmt ist, wirkt sich günstig auf Darmmikrobiom und Epigenom aus, allerdings stammen die Belege dafür bisher überwiegend aus Untersuchungen ohne Nachweis von Ursache und Wirkung.

Muskelabbau mit zunehmendem Alter, auch Sarkopenie genannt, trägt messbar zu Erkrankungen und vorzeitigem Tod im höheren Lebensalter bei. Ausdauer und Muskelkraft hängen mit der molekularen Zusammensetzung von Muskelgewebe auf Zell- und epigenetischer Ebene zusammen. Bewegung kann diesen Abbau verlangsamen.

Lebensstilfaktoren beeinflussen auch die Gehirngesundheit. Entzündungsprozesse im Gehirn (Neuroinflammation) sind ein zentraler Mechanismus bei der Alzheimer-Erkrankung, und Faktoren wie Ernährung und körperliche Aktivität spielen dabei eine Rolle. Wie groß dieser Beitrag im Vergleich zur genetischen Veranlagung ist, lässt sich derzeit nicht genau beziffern.

Genetische Varianten in Biorhythmusgenen beeinflussen, wie dein Körper auf Ernährung und Lebensstil anspricht. Ein Ansatz, der bei einer Person gut wirkt, kann bei einer anderen deutlich weniger bewirken.