Hilft die Sauna beim Abnehmen?
Die Sauna lässt dich schwitzen, nicht abnehmen: Das Gewicht, das du verlierst, ist Flüssigkeit und kehrt zurück, sobald du trinkst. Ob regelmäßige Saunagänge tatsächlich Fett abbauen, ist bisher nicht gut belegt, und derzeit spricht mehr Evidenz dagegen als dafür.
Jeder Saunagang führt zu Gewichtsverlust, doch dabei handelt es sich fast immer um Flüssigkeit, die du durch Schwitzen verlierst. Schon nach zweimal zehn Minuten sinkt die Waage spürbar, und je schwerer du bist, desto mehr Flüssigkeit gibst du ab. Sobald du wieder trinkst, ist sie zurück. Das zählt nicht als Abnehmen.
Echte Fettverbrennung ist eine andere Sache. In einer kleinen Studie mit 23 gesunden jungen Männern, die zwölf Saunasitzungen bei 100 °C absolvierten, sank die Fettmasse überhaupt nicht. Es gab sogar einen leichten Zuwachs an Muskelmasse und Knochendichte. In dieser Gruppe half die Sauna also nicht, Fett abzubauen.
Es gibt vereinzelte Hinweise, dass regelmäßige Saunagänge über einen längeren Zeitraum bei Menschen mit starkem Übergewicht oder Typ-2-Diabetes einen gewissen Effekt auf Körperfett und Blutzucker haben könnten. Ein Übersichtsartikel beschreibt Verbesserungen beim Nüchternblutzucker und bei der Fettmasse bei einem Protokoll von dreimal pro Woche, 15 Minuten, über drei Monate. Eine separate kleine Studie mit Menschen mit Adipositas zeigte nach zwei Wochen wiederholter Saunagänge ebenfalls einen Rückgang von Gewicht und Körperfett, ohne dass der Hunger anstieg. Die Studien sind allerdings zu klein und zu kurz angelegt, um daraus belastbare Schlüsse zu ziehen.
Für Sportlerinnen und Sportler gilt eine besondere Warnung. Die Sauna wird manchmal genutzt, um vor einem Wettkampf schnell Gewicht zu verlieren. Athletinnen und Athleten verloren im Schnitt 1,4 bis 1,8 Prozent ihres Körpergewichts durch die Sauna, hatten diesen Verlust aber nach einer Stunde Trinken noch immer nicht vollständig ausgeglichen. Bei Frauen sank die Sprungkraft messbar. Das macht diesen Ansatz riskant.
Leichte Bewegung in der Sauna scheint etwas mehr Fett zu mobilisieren als ruhiges Sitzen, doch die gemessene Menge war so gering, dass das praktisch kaum einen Unterschied macht. Außerdem wurden bei den schwersten Teilnehmenden beunruhigende Veränderungen von Herzfrequenz und Blutdruck während des Saunabesuchs gemessen. Bei starkem Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen solltest du das vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.
Diese Antwort stützt sich auf mehrere kleine Humanstudien, einen Übersichtsartikel und ergänzende Tierstudien. Keine der Studien war groß genug oder lang genug, um den Effekt auf Körperfett langfristig zuverlässig zu messen. Die Untersuchungen zur Fettmasse sind klein (teils unter 25 Teilnehmende), kurz angelegt und erfassen unterschiedliche Endpunkte. Zum Gewichtsverlust durch Schwitzen ist die Evidenzlage klar und kausal; zu dauerhaftem Fettverlust ist sie widersprüchlich, und es überwiegen die Befunde, die keinen Effekt zeigen.
Solltest du ein Kältebad lieber vor oder nach dem Krafttraining nehmen?
Wer Muskelwachstum anstrebt, sollte ein Kältebad nicht direkt nach dem Krafttraining einplanen: Es bremst die Muskelfaserhypertrophie messbar. Besser vor dem Training ins kalte Wasser oder an Erholungstagen nach dem Ausdauertraining.
Kann Stammzelltherapie rheumatoide Arthritis bremsen oder heilen?
Stammzelltherapie kann die Beschwerden bei rheumatoider Arthritis möglicherweise lindern, heilen kann sie die Erkrankung nicht. Für belastbare Schlussfolgerungen reicht die Forschung noch nicht aus. Wenn dich das Thema interessiert, sprich es mit deiner Rheumatologin oder deinem Rheumatologen an.
Kann man Mikroplastik aus den Blutgefäßen entfernen?
Die Forschungslage ist zu dünn, um diese Frage zu beantworten.