Hilft Ganzkörpervibrationstraining wirklich gegen Knochenschwund?

Ganzkörpervibrationstraining (kurz WBV: du stehst auf einer Vibrationsplatte und lässt die Schwingungen durch deinen Körper laufen) verbessert die Knochendichte der Lendenwirbelsäule bei Frauen nach den Wechseljahren messbar. Mehrere Übersichtsanalysen bestätigen diesen Effekt. Eine davon mit hoher Studienqualität zeigt, dass die Geräteeinstellungen entscheidend sind: eine hohe Vibrationsfrequenz von etwa 30 Hz, eine geringe Amplitude und eine ausreichend lange Trainingszeit. Andere Parameterkombinationen liefern ebenfalls positive Ergebnisse, sind aber weniger gut belegt.

Auch auf die Hüfte hat WBV bei älteren Menschen positive Auswirkungen. Die Knochendichte steigt in bestimmten Hüftregionen, dem Trochanter und dem seitlichen Oberschenkel, nachweisbar an. Am Schenkelhals, dem schmalen Knochenabschnitt oberhalb des Hüftkopfes, der für viele Hüftfrakturen verantwortlich ist, fällt der Effekt geringer aus, bleibt aber messbar. Für die Hüfte insgesamt ist die Datenlage weniger überzeugend.

Im direkten Vergleich mit konventionellem Sport schneidet WBV nicht am besten ab. Eine große Netzwerkanalyse, bei der 49 Studien gleichzeitig gegeneinander verglichen wurden, zeigt: Kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining baut sowohl in der Wirbelsäule als auch in der Hüfte mehr Knochenmasse auf. WBV erzielt zwar einen signifikanten Effekt auf die Hüfte, landet in diesem Vergleich aber auf dem zweiten Platz.

Neben der Knochendichte verbessert WBV bei älteren Menschen auch Muskelkraft und Gleichgewicht, wodurch das Sturzrisiko sinkt. Gerade bei Osteoporose ist das mindestens genauso wichtig: weniger Stürze bedeuten weniger Knochenbrüche. Bei hohen Vibrationsintensitäten ab 1 g weisen Forschende ausdrücklich auf Sicherheitsrisiken hin. Wähle daher eine niedrige bis moderate Einstellung, besonders wenn du älter bist oder bereits Knochenprobleme hast.