Hilft Omega-3 dabei, länger gesund zu bleiben?
Omega-3 senkt deine Blutfettwerte zuverlässig, beweist aber noch nicht, dass du dadurch länger oder gesünder lebst. Wenn du bereits eine Herzerkrankung hast, besprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob Omega-3 sinnvoll als Ergänzung zu deiner Behandlung ist.
Omega-3 senkt zuverlässig deine Triglyceride (ein Blutfett, das bei hohen Werten das Herzrisiko erhöht) um etwa 15 %. Das ist der stärkste und konsistenteste Effekt einer Omega-3-Supplementierung. Doch niedrigere Triglyceridwerte bedeuten nicht automatisch, dass du länger lebst.
Eine große Cochrane-Metaanalyse aus 45 randomisierten Studien mit knapp 144.000 Teilnehmern fand keinen messbaren Unterschied beim Risiko für frühzeitigen Tod (Risikoverhältnis 0,97). Beim Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen gab es zwar einen kleinen Effekt: Das Risikoverhältnis lag bei 0,92, was statistisch bedeutsam, aber bescheiden ist. Für Schlaganfälle war kein Vorteil nachweisbar, und das Konfidenzintervall schloss ein leicht erhöhtes Risiko nicht vollständig aus.
Bei Menschen mit einer bestehenden Herzerkrankung sieht das Bild etwas günstiger aus. Auf Grundlage großer randomisierter Studien kommt die American Heart Association zu dem Schluss, dass Omega-3 gerade dieser Gruppe am meisten nützt und weniger gesunden Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel vorbeugend einnehmen.
Zur biologischen Alterung sind die Ergebnisse gemischt. Eine klinische Studie mit 777 älteren Menschen beobachtete nach drei Jahren Omega-3-Einnahme eine geringfügige Verlangsamung des biologischen Alters in einer DNA-Methylierungsmessung: ein Unterschied von wenigen Monaten. Das klingt vielversprechend, war aber keine vorab geplante Messung, und was das für tatsächliche Gesundheit oder Lebensdauer bedeutet, ist unbekannt. Eine andere große randomisierte Studie fand dagegen keinerlei Effekt auf die Telomerlänge, ein weiteres Maß für zelluläres Altern.
Eine Beobachtungsstudie im UK-Biobank-Kohort mit über 427.000 Menschen zeigte, dass Teilnehmende, die Fischölkapseln einnahmen, eine niedrigere Sterblichkeit aufwiesen (Risikoverhältnis 0,87 für die Gesamtsterblichkeit). Das ist jedoch kein Experiment: Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel nehmen, leben in der Regel auch in anderer Hinsicht gesünder. Kausalität ist damit nicht belegt.
Alle Aussagen basieren auf den mitgelieferten PMIDs: 32114706 (Cochrane-Metaanalyse), 32131999 (UK Biobank, Beobachtungsstudie), 39900648 (DO-HEALTH-Studie, epigenetische Uhren), 40409468 (VITAL-Studie, Telomere), 28289069 (AHA-Leitlinie), 10479232 (Omega-6/Omega-3-Verhältnis).