Ist eine Fasten-imitierende Diät besser als einfach weniger zu essen?

Klassische Kalorienreduktion ist bislang die am besten belegte Ernährungsstrategie für ein längeres und gesünderes Leben. In Tier- und Laborstudien wurde das überzeugend gezeigt, doch Langzeitdaten am Menschen fehlen noch weitgehend.

Eine Fasten-imitierende Diät (FMD) und andere Formen des intermittierenden Fastens führen ebenfalls zu Gewichtsverlust und verbessern die Insulinempfindlichkeit sowie andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – sowohl bei Normal- als auch bei Übergewicht. Direkte Vergleichsstudien sind rar, und die wenigen vorhandenen zeigen keinen überzeugenden oder einheitlichen Vorteil der FMD gegenüber einfacher Kalorienreduktion.

In einem Punkt scheint die FMD tatsächlich anders zu wirken: Sie soll die Erneuerung von Stammzellen anregen und dauerhafte Stoffwechseleffekte auslösen, die bei kontinuierlicher Kalorieneinschränkung ausbleiben. Dazu gibt es bisher nur Daten aus Tierstudien.

Bei der Krebsprävention senken sowohl klassische Kalorienreduktion als auch FMD die Aktivität des Wachstumshormons und des zugehörigen Wachstumsfaktors IGF-1. Hinweise deuten darauf hin, dass gerade der Wechsel zwischen niedrigen und normalen Spiegeln, wie er bei der FMD auftritt, günstiger sein könnte als dauerhaft niedrige Spiegel bei kontinuierlicher Kalorienreduktion. In Labormodellen sieht eine Kombination mit Krebstherapien ebenfalls vielversprechend aus. Für Krebspatienten gilt jedoch ein ernstzunehmender Vorbehalt: Fasten kann Unterernährung verursachen oder verschlimmern.

Für Gewichtsverlust und Stoffwechselgesundheit sind FMD und klassische Kalorienreduktion wahrscheinlich gleich wirksam. Wenn du eine der beiden Strategien ausprobieren möchtest, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft – besonders wenn du eine chronische Erkrankung hast.