Können Nukleotide dein biologisches Alter senken?
NAD+-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den NAD+-Spiegel im Blut nachweislich und hielten in einer Studie den Anstieg des biologischen Alters auf, senkten ihn aber nicht aktiv. Für harte Schlussfolgerungen reicht die Evidenzlage noch nicht aus, doch 600–900 mg NMN pro Tag scheinen sicher und verbesserten in derselben Studie auch die Gehleistung.
NAD+ ist eine Verbindung, die in jeder Körperzelle vorkommt und eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung, der Reparatur von Erbgutschäden und der Dämpfung von Entzündungen spielt. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel, und das scheint alle bekannten Alterungsprozesse zu beeinflussen. Nahrungsergänzungsmittel mit NAD+-Vorstufen wie NMN oder NR erhöhen den NAD+-Spiegel in Blut und Zellen nachweislich. Dieser Effekt wurde in mehreren Studien am Menschen übereinstimmend beobachtet.
Ob dieser Anstieg auch dein biologisches Alter senkt, ist eine andere Frage. In einer Studie mit achtzig Teilnehmern stieg das biologische Blutalter nach 60 Tagen in der Placebogruppe an, während es in den NMN-Gruppen stabil blieb. NMN verhinderte den Anstieg also, senkte das biologische Alter aber nicht aktiv. Dieselbe Studie zeigte zugleich eine klare Verbesserung der Gehfähigkeit: Personen, die täglich 600 oder 900 mg erhielten, legten beim Sechs-Minuten-Gehtest deutlich weitere Strecken zurück als Personen mit Placebo. Das ist eine einzige Studie über zwei Monate, aber ein positives Signal.
Bei anderen messbaren Gesundheitsparametern wie Stoffwechsel und Energieniveau sind die Ergebnisse beim Menschen uneinheitlich. Manche Werte verbessern sich, andere nicht. Der Sprung von der umfangreichen Tierstudien-Evidenz, wo NAD+-Booster Lebensdauer und Muskelfunktion durchgängig verbesserten, hin zu Wirkungen beim Menschen ist bislang nur teilweise gelungen.
Bis zu 900 mg NMN pro Tag scheinen sicher und gut verträglich zu sein; in den vorliegenden Studien traten keine nennenswerten Nebenwirkungen auf. NAD+-Infusionen über eine Vene, die in Wellnesskliniken verbreitet sind, wurden beim Menschen weder auf Wirksamkeit noch auf Sicherheit untersucht: Es gibt dazu schlicht keine Studien am Menschen. Ein interessanter Newcomer ist Trigonellin, eine Verbindung, die auch in Kaffee vorkommt und möglicherweise ebenfalls als NAD+-Vorstufe wirkt. In Tier- und Zellversuchen verbesserte sie Muskelkraft und die Funktion der Mitochondrien, also der Kraftwerke der Zelle; Studien am Menschen dazu gibt es bisher nicht.
Diese Antwort stützt sich auf mehrere Übersichtsarbeiten und eine Studie am Menschen mit doppelter Verblindung (80 Teilnehmer, 60 Tage, NMN 300–900 mg/Tag). Dass NAD+-Nahrungsergänzungsmittel den NAD+-Spiegel anheben, ist gut belegt. Die Wirkungen auf das biologische Alter und andere Gesundheitsparameter beim Menschen beruhen auf einer deutlich schwächeren Grundlage: einer kurzen Studie mit wenigen Teilnehmern und einem rechnerisch ermittelten Alterswert. Die Autoren der zugrunde liegenden Übersichtsarbeit wiesen selbst darauf hin, dass die verfügbaren Studien am Menschen klein und von kurzer Dauer sind und dass größere, länger laufende Studien benötigt werden. Tierversuche liefern durchgängig positive Ergebnisse, lassen sich aber nicht direkt auf den Menschen übertragen.