Senkt Calcium-AKG dein biologisches Alter?
Verlässliche Evidenz dafür, dass Calcium-AKG das biologische Alter beim Menschen senkt, fehlt. Die bekannte Behauptung von 8 Jahren stammt aus einer kleinen Studie ohne Placebogruppe, durchgeführt von Forschenden mit kommerziellem Interessenkonflikt. Warte auf die Ergebnisse der laufenden unabhängigen Studie, bevor du daraus Schlüsse ziehst.
Nein, es gibt keine verlässliche Evidenz dafür, dass Calcium-AKG das biologische Alter beim Menschen senkt. Die einzige Humanstudie untersuchte 42 Personen, die ein kommerzielles Nahrungsergänzungsmittel einnahmen – ohne Placebogruppe. Die Erstautoren hatten finanzielle Verbindungen zum Hersteller dieses Präparats, und die Forschenden räumen selbst ein, dass eine placebokontrollierte Studie nötig wäre. Die vielzitierte Behauptung einer durchschnittlichen Verjüngung um 8 biologische Jahre stammt also aus einer Studie, die als Beleg schlicht nicht taugt.
Tier- und Zellstudien liefern durchaus interessante Signale. In Fadenwürmern verlängert AKG, der Wirkstoff in Calcium-AKG, die Lebensdauer. Bei älteren Mäusen verlangsamt es die Alterung von Stammzellen, verbessert kognitive Funktionen und reduziert Knochenschwund sowie Hautalterung. In Mausmodellen für Fettlebererkrankungen wirkt es zudem entzündungshemmend. Was in Tieren und Zellen funktioniert, lässt sich jedoch nicht automatisch auf den Menschen übertragen.
Eine Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass bis 2022 keine publizierten klinischen Studien existieren, die einen Effekt von AKG auf Alterungsprozesse oder altersbedingte Erkrankungen beim Menschen belegen. Derzeit läuft eine Studie mit 120 Teilnehmenden, die sechs Monate lang entweder 1 g Calcium-AKG oder ein Placebo erhalten; gemessen wird die Veränderung des DNA-Methylierungsalters. Ergebnisse liegen noch nicht vor.
Wer Calcium-AKG trotzdem ausprobieren möchte, sollte auf das Etikett achten: Gesucht werden „Calcium-alpha-Ketoglutarat" oder „Ca-AKG", mit klar ausgewiesener AKG-Menge pro Kapsel. Welches Salz genau verwendet wird, spielt auf Basis der aktuellen Evidenzlage keine Rolle, weil aussagekräftige Humanstudien schlicht fehlen. Wer Calcium-AKG kauft, um biologisch jünger zu werden, gibt sein Geld derzeit ohne gute Grundlage aus: Weder Dosis noch Einnahmedauer sind beim Menschen untersucht, noch gibt es einen unabhängig bestätigten Effekt.
Evidenz aus Tier- und Zellstudien (PMID 24828042, 40570373, 39266660, 38642501, 31173576), einer kleinen, nicht placebokontrollierten Humanstudie mit kommerziellem Interessenkonflikt (PMID 34847066), einem Übersichtsartikel (PMID 34952764) sowie einem publizierten RCT-Protokoll ohne Ergebnisse (PMID 37119488).
Lässt sich das biologische Alter wirklich senken – und was sagt die Forschung dazu?
Es gibt vielversprechende Hinweise darauf, dass das biologische Alter messbar und möglicherweise beeinflussbar ist – belastbare klinische Evidenz für eine dauerhafte Senkung fehlt jedoch. Warte auf größere Studien, bevor du weitreichende Entscheidungen darauf stützt.
Was macht Alkohol mit deinem biologischen Alter?
Alkohol beschleunigt mehrere biologische Alterungsprozesse, darunter Darmschäden, Entzündungen und Hirnschäden. Je älter du bist, desto anfälliger ist dein Körper für diese Schäden, weshalb weniger trinken in jeder Lebensphase sinnvoll ist.
Was macht Rauchen mit deinem biologischen Alter?
Rauchen beschleunigt nachweislich die biologische Alterung von Lungenzellen, Immunsystem und Fortpflanzungssystem. Wer aufhört, kann einen Teil dieser Schäden rückgängig machen – manche sogar vollständig nach zehn Jahren.
Altert dein biologisches Alter nachts anders als tagsüber?
Die Nacht ist biologisch keine Pause, sondern eine aktive Regenerationsphase, und genau diese Phase verschlechtert sich mit dem Alter spürbar. Wer seinen Schlafrhythmus schützt, durch feste Schlafzeiten, wenig Bildschirmnutzung vor dem Einschlafen und eine längere nächtliche Esspause, erhält diese Regenerationsfunktion länger aufrecht.
Wie kann ich mein biologisches Alter messen?
Epigenetische Uhren, insbesondere GrimAge und PhenoAge, bieten derzeit die beste Schätzung deines biologischen Alters, sind aber noch nicht für den einfachen Heimgebrauch geeignet und erfordern fachkundige Interpretation.
Wie schnell kannst du dein biologisches Alter durch Sport verändern?
Regelmäßiges moderates bis intensives Training hängt mit einem biologischen Alter zusammen, das 1 bis 3 Jahre niedriger ausfällt, und molekulare Veränderungen in Muskelzellen sind bereits nach wenigen Wochen messbar. Ob ein niedrigerer Wert auf einer epigenetischen Uhr wirklich gesünder oder länger leben bedeutet, ist nicht bewiesen: Werte diesen Befund als motivierenden Hinweis, nicht als Garantie.