Macht ein Magnesiummangel dich anfälliger für Stress?
Ein niedriger Magnesiumspiegel hängt mit größerer Stressanfälligkeit zusammen. Bei manchen Menschen mit leichten Angstsymptomen helfen Nahrungsergänzungsmittel, die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich.
Ein niedriger Magnesiumspiegel hängt mit stärkeren Angst- und Stressgefühlen zusammen. Dieser Zusammenhang ist mehrfach beschrieben worden, die Evidenzlage ist jedoch gering: Keine Studie belegt, dass ein Magnesiummangel die Ursache ist. Die Richtung könnte auch umgekehrt sein, denn Stress selbst verbraucht Magnesium.
Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel senkt Angstsymptome in einem Teil der Studien, aber längst nicht immer. Bei Menschen, die ohnehin anfällig für Angst waren, berichtete etwa die Hälfte der ausgewerteten Studien von einem positiven Effekt. Bei leichten Angstsymptomen waren es vier von acht Studien, bei prämenstruellen Beschwerden vier von sieben. Bei Frauen mit schmerzhafter Menstruation zeigte Magnesium allein keinen messbaren Effekt auf Stress.
Die Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 hatte bei prämenstrueller Angst einen nachweisbaren Effekt, während Magnesium als Einzelpräparat im selben Kontext nichts bewirkte. Das ist ein auffälliger Unterschied, den die Studien nicht weiter erklären.
Für Angst und Stress gehört Magnesium zu den Anwendungsgebieten, für die viele Menschen es kaufen, obwohl die Evidenz fehlt. Die Qualität der vorliegenden Studien ist zu gering und die Ergebnisse sind zu widersprüchlich, um eine gezielte Empfehlung auszusprechen. Wenn du neugierig bist, ob Magnesium deine Stressgefühle beeinflusst, gibt es keine solide Grundlage, es genau dafür auszuprobieren.
Diese Antwort stützt sich auf zwei Zusammenfassungen verfügbarer Studien zum Thema Magnesium und Angst/Stress am Menschen. Die Forschenden stufen die Qualität der Evidenz selbst als gering ein: Die meisten zugrunde liegenden Studien sind klein, methodisch eingeschränkt und nicht ausreichend kontrolliert. Es gibt keine gut durchgeführten Studien am Menschen, die einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Stress bestätigen. Bei der Supplementierung sind die Ergebnisse wechselhaft und teilweise widersprüchlich, was die Aussagekraft weiter einschränkt.