Schützt ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis im Alter?
Ein tägliches Multivitaminpräparat kann das Gedächtnis bei älteren Menschen mit Nährstoffmangel-Risiko oder einer Herzerkrankung in der Vorgeschichte möglicherweise geringfügig schützen. Für gut ernährte ältere Menschen ist dieser Vorteil bislang nicht überzeugend belegt.
Ein tägliches Multivitaminpräparat kann das Gedächtnis älterer Menschen geringfügig schützen, doch die Ergebnisse verschiedener Studien widersprechen sich, und der Effekt ist gering.
Drei Studien mit zusammen über 5200 Teilnehmenden zeigen, dass ein Multivitaminpräparat das Gedächtnis im Vergleich zu einem Scheinpräparat verbessert. Der Effekt entspricht einem um zwei bis drei Jahre verlangsamten Gedächtnisabbau. Rechne mit mindestens einem bis drei Jahren, bevor du etwas merkst.
Nicht alle profitieren davon. Eine Studie mit 5947 älteren Ärzten, die zwölf Jahre lang beobachtet wurden, fand keinerlei Wirkung auf Gedächtnis oder Denkleistung. Eine weitere Studie mit 910 Teilnehmenden ab 65 Jahren zeigte nach zwölf Monaten ebenfalls keinen Effekt in der Gesamtgruppe. Wer sich bereits abwechslungsreich ernährt und kein Risiko für Nährstoffmängel hat, gibt sein Geld für ein Multivitaminpräparat speziell fürs Gedächtnis wahrscheinlich besser woanders aus.
Willst du es trotzdem ausprobieren, wähle ein gängiges Multivitaminpräparat, das auch Mineralstoffe enthält: eine Tablette pro Tag. Ob die Marke eine Rolle spielt, wurde bisher nicht untersucht.
Die Antwort stützt sich vor allem auf drei große Studien, die in einer Zusammenfassung von über 5200 Teilnehmenden gebündelt wurden. Diese Studien wurden unabhängig voneinander durchgeführt und zeigen übereinstimmend positive Effekte, was das Vertrauen in die Ergebnisse stärkt. Dem gegenüber steht eine ebenfalls große, langjährige Studie mit knapp 6000 älteren Ärzten, die bis zu zwölf Jahre lang beobachtet wurden und keinerlei Wirkung ergab. Der Unterschied zwischen diesen Studien macht deutlich, dass die Ernährung der Teilnehmenden eine entscheidende Rolle spielt. Kleinere Studien aus Schottland und Korea liefern zusätzliche Hinweise, können aber Ursache und Wirkung weniger verlässlich belegen.
Helfen Multivitamine dabei, gesund zu altern?
Studien zeigen, dass ein tägliches Multivitamin bei gesunden älteren Menschen Gedächtnis und allgemeine Denkleistung geringfügig verbessern und das Krebsrisiko für leicht senken kann. Wer Makulaprobleme hat, sollte das vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
Warum lässt das Gedächtnis mit zunehmendem Alter nach?
Gedächtnisverlust im Alter ist ein normaler biologischer Prozess mit mehreren klar belegten Ursachen, lässt sich aber bremsen: Regelmäßige Bewegung und geistige Aktivität haben die stärkste Evidenzbasis.
Was hält dein Gedächtnis im Alter fit?
Guter Schlaf, bewusste Ernährung nach dem MIND-Diät-Muster und gezieltes kognitives Training haben die stärkste Evidenzbasis, um dein Gedächtnis im Alter zu schützen. Der Zusammenhang zwischen UV-Strahlung und Kognition ist zu vorläufig, um daraus konkrete Handlungsempfehlungen abzuleiten.
Halten Fischölkapseln mein Gedächtnis fit?
Fischöl kann geringe Beiträge zu Aufmerksamkeit und Gedächtnis leisten, doch die Evidenzlage reicht nicht aus, um eine Kapsel einer abwechslungsreichen, fischreichen Ernährung vorzuziehen.
Wie hältst du dein Gehirn beim Älterwerden gesund?
Mehr Bewegung, geistig aktiv bleiben und eine Ernährung mit wenig Zucker und mehr Omega-3-Fettsäuren geben dir jetzt die besten Chancen auf ein gesundes Gehirn. Spermidin und neue Erkenntnisse zum Reinigungssystem des Gehirns sind vorerst nur interessant zu verfolgen.
Was machen Immunzellen in deinem Gehirn beim Altern?
Mikroglia spielen eine aktive Rolle beim Altern des Gehirns, über Fettablagerungen und Energiemangel. Die meisten Hinweise kommen aber noch aus Tierversuchen, und Behandlungen für Menschen gibt es noch nicht. Bei Sorgen wegen Gedächtnisproblemen sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.