Wie schnell verlierst du Knochenmasse, wenn du aufhörst zu trainieren?

Wer aufhört, sich zu bewegen, spürt das messbar an den Knochen – wie schnell das passiert, hängt stark von der Situation ab. Bei extremer Inaktivität, etwa strikter Bettruhe oder Ruhigstellung, geht Knochenmasse am schnellsten verloren. Wer einfach weniger aktiv ist, verliert sie langsamer. Die vorliegenden Studien nennen keine genaue Zeitangabe in Wochen oder Monaten, zeigen aber klar: Dauerhaftes Sitzen oder Liegen kostet Knochenmasse.

Eine Untersuchung mit über 2300 Erwachsenen zeigt einen auffälligen Befund: Menschen mit wenig Bewegung verlieren häufig gleichzeitig Knochen- und Muskelmasse. Diese Kombination ist besonders gefährlich, denn weniger Muskeln führen zu häufigeren Stürzen, und schwächere Knochen brechen dabei schneller. Die beiden Risiken verstärken sich gegenseitig.

Gewichttragende Aktivitäten wie Gehen oder Laufen sowie progressives Krafttraining sind die am besten belegten Methoden, um die Knochendichte in Hüfte und Wirbelsäule zu erhalten. Wer damit aufhört, verliert diesen Schutzeffekt. Der Körper passt sich rasch an, wenn von außen kein ausreichender Reiz kommt.

Osteoporose wird in der Forschung ausdrücklich als Erkrankung genannt, gegen die Bewegung schützt. Länger andauernde Inaktivität betrifft damit nicht nur die Ausdauer, sondern auch die langfristige Knochengesundheit. Kannst du dich durch eine Verletzung oder andere Umstände längere Zeit nicht bewegen, lohnt sich ein Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder einer Physiotherapeutin bzw. einem Physiotherapeuten, besonders wenn du bereits eine geringere Knochenmasse hast.