Bringt Löwenmähne (Lion's Mane) wirklich etwas fürs Gehirn?
Lion's Mane zeigt in kleinen Studien vorsichtig positive Signale für Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis, aber die Evidenz ist noch zu dünn, um sich darauf zu verlassen. Bis größere Studien vorliegen, kannst du es als Kapsel oder Pulver bedenkenlos ausprobieren, solltest aber keine drastischen Effekte erwarten.
Zwei kleine Studien mit gesunden jungen Erwachsenen zeigten nach einer Einzeldosis Lion's Mane Verbesserungen bei kognitiven Aufgaben. In einer Studie mit 41 Personen reagierten die Teilnehmenden bei einer Aufmerksamkeitsaufgabe (Stroop) schneller als nach Placebo. Eine zweite Studie stellte 2 Stunden nach der Einnahme von 1 Gramm Extrakt ein besseres Arbeitsgedächtnis, eine gesteigerte komplexe Aufmerksamkeit und eine verkürzte Reaktionszeit fest. Das sind vorläufige Hinweise, kein Beweis, dass das Nahrungsergänzungsmittel für jeden funktioniert.
Bei älteren Erwachsenen und Menschen mit leichten Gedächtnisproblemen ist das Bild gemischt. Ein systematisches Review von zehn Interventionstudien fand uneinheitliche Ergebnisse. Es gibt nur eine einzige kleine doppelblinde Studie bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, die eine vorübergehende Verbesserung zeigte, die aber bislang durch keine andere Untersuchung bestätigt wurde. Aus drei kleinen klinischen Studien gibt es außerdem Hinweise, dass kognitiver Abbau bei Alzheimer etwas verlangsamt werden könnte, doch diese Studien sind zu klein und zu wenige, um belastbare Aussagen zu rechtfertigen.
Die Wirkstoffe von Lion's Mane, Erinacine und Hericenone, regen in Zell- und Tierversuchen die Produktion von Nervenwachstumsfaktor an und wirken entzündungshemmend sowie neuroprotektiv. Ob diese Effekte beim Menschen ähnlich stark auftreten, ist noch unzureichend erforscht. Tierstudien lassen sich nicht ohne Weiteres auf den Menschen übertragen.
Was die Sicherheit betrifft: Pulver oder Kapseln gelten als unbedenklich und sind vergleichsweise günstig. Allerdings wurde ein schwerwiegender allergischer Schock nach dem Verzehr von frischem Lion's Mane gemeldet. Wenn du eine Pilzallergie hast, besprich die Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Nahrungsergänzungsmittel für die Kognition werden zudem nicht vorab von Behörden geprüft, und die Marketingversprechen eilen dem tatsächlichen Forschungsstand weit voraus.
Basierend auf zwei kleinen randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) mit gesunden jungen Erwachsenen, einer kleinen RCT mit Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, einem systematischen Review von 34 Humanstudien (davon 10 Interventionstudien), einem narrativen Review von 3 klinischen Studien und 13 Tiermodellen sowie mechanistischer Zell- und Tierforschung. Große unabhängige RCTs sind nicht verfügbar.