Hilft Saunabaden gegen Infektionen?
Es gibt vorläufige Hinweise, dass regelmäßiges Saunabaden das Immunsystem positiv beeinflussen kann, doch die Evidenz ist zu dünn für belastbare Schlussfolgerungen. Hast du Gelenkbeschwerden oder eine besondere Hauterkrankung, sprich das vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch, bevor du daraus eine Routine machst.
Regelmäßiges Saunabaden könnte die Schwere von Grippe und Atemwegsinfektionen verringern. Dieses Signal stammt aus Beobachtungsstudien und Übersichtsartikeln, nicht aus großen randomisierten Studien. Es handelt sich also um frühe Hinweise, keinen gesicherten klinischen Nutzen.
Eine kleine Studie mit 20 gesunden jungen Männern zeigte, dass sich das Immunsystem erst nach einer Reihe von zehn Saunasitzungen messbar veränderte: Es gab Verschiebungen bei weißen Blutkörperchen und bestimmten Immunzelltypen. Eine einzelne Saunasitzung hatte diesen Effekt nicht. Außerdem reagierten trainierte und untrainierte Männer unterschiedlich, sodass diese Wirkung nicht für alle gleich stark ausfällt.
Schweiß enthält von Natur aus bestimmte Schutzproteine, die Bakterien auf der Haut hemmen können. Ob Saunabaden deren Konzentration im Vergleich zu gewöhnlichem Schwitzen erhöht, lässt die verfügbare Studienlage offen.
Dazu gibt es bisher nur Tierdaten: Versuche mit Mäusen und Hamstern zeigen, dass eine erhöhte Körpertemperatur die Widerstandsfähigkeit gegenüber Grippeviren und SARS-CoV-2 steigern kann, über einen Mechanismus, der mit dem Darmmikrobiom zusammenhängt.
Es gibt auch Sicherheitsaspekte. Bei Menschen mit Gelenkbeschwerden wurde nach wiederholter Kräuterdampftherapie eine schwere Gelenksinfektion mit einem schwer behandelbaren Bakterium beschrieben; es handelte sich dabei nicht um ein klassisches Saunabad. Menschen mit einer seltenen Überempfindlichkeit gegen körpereigene Schweißstoffe können durch Saunabaden Hautausschlag und starken Juckreiz entwickeln. Für alle anderen scheinen diese Risiken gering, doch es lohnt sich, sie zu kennen.
Alle Aussagen stützen sich auf kleine Beobachtungsstudien, eine kleine Interventionsstudie (n=20), tierexperimentelle Untersuchungen und zwei Fallberichte. Große randomisierte Studien sind nicht verfügbar.
Hilft grüner Tee gegen Infektionen?
Für Grippe gibt es moderate Evidenz, dass Catechine aus grünem Tee helfen; bei den meisten anderen Infektionen stammen die Daten aus Labor- oder Tierversuchen. Grüner Tee eignet sich als Ergänzung zur regulären Vorbeugung, nicht als Ersatz dafür.
Stärkt Sonnenbaden dein Immunsystem – unabhängig vom Vitamin-D-Effekt?
Sonnenlicht hat über Stickstoffmonoxid und Hormonwege reale Effekte jenseits von Vitamin D, doch randomisierter Nachweis für eine bessere Immunabwehr fehlt. Da chronische Sonnenexposition die Immunüberwachung der Haut nachweislich schwächt, ist maßvolles Sonnenbaden sinnvoller als viel.
Werde ich durch zu wenig Schlaf anfälliger für Infektionen?
Schlafmangel schwächt dein Immunsystem nachweislich – auch im Hinblick auf Infektionen und den Impfschutz. Schlaf also ausreichend, auch wenn genaue Schwellenwerte und Risikowerte noch nicht abschließend geklärt sind.
Stärkt kaltes Duschen dein Immunsystem?
Kaltes Duschen regt das Immunsystem messbar an, aber ob du dadurch seltener krank wirst, ist nicht belegt. Bis bessere Studien vorliegen, spricht nichts dagegen, es zu tun, wenn du es angenehm findest. Als Schutz vor Infektionen solltest du es aber nicht einkalkulieren.
Wirkt Kurkuma gegen Entzündungen?
Curcumin senkt bestimmte Entzündungsmarker im Blut, der Effekt ist aber gering. Dazu kommt: Der Körper nimmt den Wirkstoff so schlecht auf, dass gewöhnliches Kurkumapulver oder Standardkapseln wahrscheinlich zu wenig davon ins Blut bringen, um einen Unterschied zu machen.
Lässt sich die Alterung des Immunsystems verlangsamen?
Die Folgen eines gealterten Immunsystems lassen sich teilweise begrenzen, vor allem durch klüger konzipierte Impfstoffe wie adjuvanziengestärkte Grippeimpfstoffe und möglicherweise den Gürtelroseimpfstoff. Ob sich die Alterung selbst verlangsamen lässt, bleibt eine offene Frage.