Hilft Saunabaden gegen Infektionen?
Es gibt vorläufige Hinweise, dass regelmäßiges Saunabaden das Immunsystem positiv beeinflussen kann, doch die Evidenz ist zu dünn für belastbare Schlussfolgerungen. Hast du Gelenkbeschwerden oder eine besondere Hauterkrankung, sprich das vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch, bevor du daraus eine Routine machst.
Regelmäßiges Saunabaden könnte die Schwere von Grippe und Atemwegsinfektionen verringern. Dieses Signal stammt aus Untersuchungen und Übersichtsartikeln, nicht aus großen Studien. Es handelt sich also um frühe Hinweise, keinen gesicherten klinischen Nutzen.
Eine kleine Studie mit 20 gesunden jungen Männern zeigte, dass sich das Immunsystem erst nach einer Reihe von zehn Saunasitzungen messbar veränderte: Es gab Verschiebungen bei weißen Blutkörperchen und bestimmten Immunzelltypen. Eine einzelne Saunasitzung hatte diesen Effekt nicht. Außerdem reagierten trainierte und untrainierte Männer unterschiedlich, sodass diese Wirkung nicht für alle gleich stark ausfällt.
Schweiß enthält von Natur aus bestimmte Schutzproteine, die Bakterien auf der Haut hemmen können. Ob Saunabaden deren Konzentration im Vergleich zu gewöhnlichem Schwitzen erhöht, lässt die verfügbare Studienlage offen.
Dazu gibt es bisher nur Tierdaten: Versuche mit Mäusen und Hamstern zeigen, dass eine erhöhte Körpertemperatur die Widerstandsfähigkeit gegenüber Grippeviren und SARS-CoV-2 steigern kann, über einen Mechanismus, der mit dem Darmmikrobiom zusammenhängt.
Es gibt auch Sicherheitsaspekte. Bei Menschen mit Gelenkbeschwerden wurde nach wiederholter Kräuterdampftherapie eine schwere Gelenksinfektion mit einem schwer behandelbaren Bakterium beschrieben; es handelte sich dabei nicht um ein klassisches Saunabad. Menschen mit einer seltenen Überempfindlichkeit gegen körpereigene Schweißstoffe können durch Saunabaden Hautausschlag und starken Juckreiz entwickeln. Für alle anderen scheinen diese Risiken gering, doch es lohnt sich, sie zu kennen.
Alle Aussagen stützen sich auf kleine Untersuchungen, eine kleine Studie bei 20 Menschen, tierexperimentelle Untersuchungen und zwei Fallberichte. Keine einzige Studie kann hier Ursache und Wirkung belegen.
Was macht regelmäßiges Saunieren mit deinem Immunsystem?
Regelmäßiges Saunieren verändert messbar etwas im Immunsystem, doch ob du dadurch auch tatsächlich seltener krank wirst, ist nicht bewiesen. Die Hinweise sind positiv genug, um die Sauna als Teil eines gesunden Lebensstils zu betrachten, konkrete Gesundheitsversprechen sind jedoch verfrüht.
Hilft grüner Tee gegen Infektionen?
Gegen Grippe gibt es moderate Evidenz, dass Grüntee-Catechine helfen; für die meisten anderen Infektionen liegen bislang nur Labordaten vor. Grüner Tee eignet sich als Ergänzung zur regulären Vorbeugung, nicht als Ersatz dafür.
Stärkt Sonnenbaden dein Immunsystem – unabhängig vom Vitamin-D-Effekt?
Sonnenlicht beeinflusst dein Immunsystem auch jenseits des Vitamin-D-Effekts: über Hormone, Nervenbotenstoffe und eine Verschiebung hin zu entzündungshemmenden Immunzellen. Regelmäßige, maßvolle Sonnenexposition ohne Verbrennung scheint der praktikabelste Weg, diesen Effekt zu nutzen.
Werde ich durch zu wenig Schlaf anfälliger für Infektionen?
Schlafmangel schwächt dein Immunsystem nachweislich – auch im Hinblick auf Infektionen und den Impfschutz. Schlaf also ausreichend, auch wenn genaue Schwellenwerte und Risikowerte noch nicht abschließend geklärt sind.
Stärkt kaltes Duschen dein Immunsystem?
Kaltes Duschen stärkt dein Immunsystem kurzfristig nicht nachweisbar, doch wer es regelmäßig praktiziert, berichtet von weniger Krankheitsfehltagen. Willst du die Chance auf einen Effekt erhöhen, kombiniere es mit Atemtechniken.
Hilft Kurkuma gegen Entzündungen?
Curcumin senkt nachweislich Entzündungswerte im Blut, am stärksten belegt für CRP. Bei Gelenkbeschwerden sind die Ergebnisse positiv, aber vorläufig; Dosierungen von einigen Hundert Milligramm pro Tag scheinen sicher zu sein.