Sollte man Ashwagandha morgens oder abends nehmen?
Wichtiger als der Einnahmezeitpunkt: Mehrere Behörden raten von Ashwagandha ab. Das RIVM warnt vor möglichen Leber-, Schilddrüsen- und Hormonschäden sowie Risiken in der Schwangerschaft; Dänemark hat es in Nahrungsergänzungsmitteln verboten. Nimmst du es trotzdem, spielt der Zeitpunkt keine belegte Rolle: Morgen versus Abend wurde nie direkt verglichen, also wähle den Moment, den du am besten durchhältst.
Bevor du dir über den besten Einnahmezeitpunkt Gedanken machst, gibt es etwas Wichtigeres: Mehrere Behörden raten von Ashwagandha ab. Das niederländische RIVM warnte 2024 davor, besonders in der Schwangerschaft, wegen möglicher Leber-, Schilddrüsen- und Nebennierenprobleme. Dänemark hat Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln 2023 verboten, weil keine sichere Tagesdosis festgelegt werden konnte; Frankreich und Schweden schränken es ebenfalls ein. Auf EU-Ebene läuft zudem ein Verfahren nach Artikel 8, das zu einem breiteren Verbot führen könnte. Wer Ashwagandha einnimmt, handelt also entgegen den Empfehlungen dieser Behörden.
Zur eigentlichen Frage: Keine einzige Studie hat Morgen- und Abendeinnahme von Ashwagandha direkt miteinander verglichen. Eine wissenschaftliche Grundlage für einen bevorzugten Einnahmezeitpunkt existiert schlicht nicht.
Ashwagandha zeigt messbare Effekte auf Stresshormone, Schlaf und Hormonspiegel, unabhängig vom Einnahmezeitpunkt. Bei 240 mg täglich sank das Morgencortisol, also das Stresshormon, das morgens seinen Höhepunkt erreicht, nach 60 Tagen deutlich. Bei 600 mg täglich verbesserten sich Schlafqualität und Erholungsgefühl bei Sportlerinnen nach 28 Tagen. Ein standardisierter Extrakt führte bei älteren Männern nach 8 Wochen zu höheren DHEA-S- und Testosteronwerten. In all diesen Studien war der Einnahmezeitpunkt keine untersuchte Variable.
Entscheidest du dich trotz der Warnungen für die Einnahme, gibt keine Studie Auskunft darüber, ob morgens oder abends mehr zu holen ist. Wähle dann den Moment, an dem du die Einnahme am leichtesten in deinen Alltag einbauen kannst. Manche Menschen nehmen Ashwagandha abends wegen seines beruhigenden Effekts, doch auch das ist durch keinen direkten Vergleich belegt.