Steigert Bor deinen Testosteronspiegel?
Bor kann bei manchen Menschen – vor allem bei einem Mangel – das freie Testosteron leicht anheben. Für gesunde Männer mit ausreichender Borversorgung ist der Effekt jedoch klein und unsicher. Sportliche Leistungsvorteile sind nicht zu erwarten. Achte außerdem auf die Dosis: Die sichere Obergrenze liegt bei 10 mg pro Tag (abgeleitet aus Entwicklungs- und Fruchtbarkeitsschäden in Tierstudien), und viele Testosteron-Nahrungsergänzungsmittel kommen dem bereits gefährlich nahe – meide hohe Dosierungen, besonders bei Kinderwunsch oder Schwangerschaft.
Bor erhöht das freie Testosteron – das zeigt zumindest eine kleine Studie mit 8 gesunden Männern, die täglich 10 mg einnahmen: Nach sieben Tagen war das freie Testosteron signifikant gestiegen. Ein Protein, das Testosteron bindet und damit inaktiv hält (SHBG), sank bereits innerhalb von sechs Stunden. Weniger SHBG bedeutet, dass mehr Testosteron im Körper tatsächlich verfügbar ist.
Ähnliche Effekte wurden bei postmenopausalen Frauen und älteren Männern mit 3 mg pro Tag beobachtet, nachdem sie zuvor eine Phase mit geringer Boraufnahme durchlaufen hatten. Der Effekt war ausgeprägter, wenn gleichzeitig der Magnesiumspiegel niedrig war. Das deutet darauf hin, dass Bor vor allem bei Menschen wirkt, die davon zu wenig aufnehmen.
Dennoch ist Vorsicht angebracht. Alle Studien sind klein, umfassen nicht mehr als 8 bis 12 Teilnehmer und stammen zum Teil aus demselben Forschungszentrum. Ein umfassendes Review bezeichnete die Evidenz für Bor als Testosteron-Booster bei gesunden Männern sogar als 'eher negativ' – besonders als Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel. Wie Bor genau auf Hormone wirkt, ist zudem noch nicht vollständig geklärt.
Bor beeinflusst auch andere Hormone. Bei Frauen, die täglich 10 mg einnahmen, stieg gleichzeitig Östradiol (ein weibliches Geschlechtshormon) an. Bor wirkt also nicht ausschließlich auf Testosteron, sondern verändert mehrere Hormonspiegel gleichzeitig.
Für die Sicherheit gilt eine klare Obergrenze. Die EFSA hat eine akzeptable Tageshöchstmenge von 10 mg Bor für Erwachsene festgelegt, basierend auf verminderter Fruchtbarkeit und Entwicklungsschäden beim ungeborenen Kind in Tierstudien. Das deutsche BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel sogar höchstens 0,5 mg pro Tag, da bereits über die Ernährung ein erheblicher Anteil aufgenommen wird. Viele Testosteron-Booster dosieren zwischen 3 und 10 mg – damit solltest du vorsichtig umgehen, und bei Kinderwunsch oder Schwangerschaft ganz darauf verzichten. Eine Studie mit mehr als 200 Fabrikarbeitern mit einer durchschnittlichen Exposition von 47 mg oder mehr fand übrigens keinen zusätzlichen Testosteronanstieg, was zeigt, dass deutlich höhere Mengen keinen proportionalen Effekt bringen.
Alle Studien sind klein (maximal 212 Teilnehmer für Sicherheitsaspekte, 8 bis 12 für Hormoneffekte). Mehrere positive Studien stammen aus demselben Forschungszentrum. Ein unabhängiges, umfassendes Review kommt zu einem negativen Urteil für den Einsatz als Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel. Der Wirkmechanismus ist noch nicht vollständig aufgeklärt.