Steigert Bor deinen Testosteronspiegel?
Die beiden randomisierten Studien bei Männern zeigen keinen Effekt auf Testosteron. Die einzige kleine Studie, die bei Männern einen Anstieg fand, hatte keine Placebogruppe und nur acht Teilnehmer. Wer seinen Testosteronspiegel verbessern möchte, findet für Bor aktuell keine verlässliche Grundlage.
Zwei Studien mit männlichen Bodybuildern (zusammen 19 Teilnehmer) zeigten, dass 2,5 mg Bor pro Tag über sieben Wochen nichts an Testosteron, Muskelmasse oder Kraft veränderte – verglichen mit Placebo. Beide Gruppen verbesserten sich, aber das lag am Training selbst, nicht am Bor.
Die einzige Studie, die bei Männern einen signifikanten Anstieg des freien Testosterons berichtete, verwendete 10 mg pro Tag bei gerade einmal acht Männern und ohne Placebogruppe. Nach einer Woche sank das Transportprotein, das Testosteron im Blut bindet und dadurch inaktiviert, deutlich – wodurch mehr aktives Testosteron zirkulierte. Ohne Vergleichsgruppe lässt sich dieses Ergebnis kaum einordnen: Es könnte reiner Zufall sein.
Bei Frauen ist das Bild genauso gespalten. Eine frühe Studie mit Frauen nach der Menopause beobachtete einen merklichen Testosteronanstieg, nachdem sie von einer sehr borarmen Ernährung auf 3 mg Bor pro Tag umstellten. Eine Folgestudie mit ähnlichem Aufbau fand bei denselben Hormonen jedoch gar nichts. Die Forschenden vermuteten, dass eine zu strenge Ausgangsdiät die Ergebnisse verfälschte – die Widersprüche löst das nicht auf.
Bei höheren Dosen (10 mg/Tag) bei gesunden Männern stieg Östradiol klar an, während Testosteron nur einen nicht signifikanten Aufwärtstrend zeigte. Am Ende stehen widersprüchliche Ergebnisse, kleine Gruppen und fehlende Placebokontrollen. Als Testosteron-Booster hat Bor keine solide Grundlage.
Quellen: zwei Studien mit männlichen Sportlern (PMID 7889885, 8508192), eine kleine klinische Studie ohne Kontrollgruppe bei Männern (PMID 21129941), zwei Studien bei postmenopausalen Frauen mit gegensätzlichen Ergebnissen (PMID 3678698, 8329361), eine klinische Studie mit höherer Dosis (PMID 9197924) sowie ein Review (PMID 10376277).
Ist Testosteron wichtig für Frauen?
Testosteron ist für Frauen ein physiologisch relevantes Hormon, mit der stärksten Evidenz für sexuelles Verlangen und sexuelle Funktion. Wenn du Beschwerden hast, die zu einem niedrigen Testosteronspiegel passen, lohnt es sich, das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu besprechen, einschließlich der Frage, ob eine Anwendung über die Haut sinnvoll ist.
Hilft Testosteron nach dem 50. Lebensjahr, und kann es gefährlich sein?
Testosteron kann für Männer über 50 mit nachgewiesenem Mangel sinnvoll sein, ist aber kein Mittel für jeden, der älter wird: Die Vorteile sind real, die Risiken ebenfalls, und die Indikation muss ein Arzt stellen.
Steigert Fadogia agrestis deinen Testosteronspiegel?
Nicht verwenden. Es gibt kaum menschliche Evidenz dafür, dass Fadogia agrestis den Testosteronspiegel erhöht, das Mittel ist in der EU nicht zum Verkauf zugelassen, und Tierstudien zeigen Schäden an Nieren, Leber und Hoden.
Sinkt der Testosteronspiegel bei Männern mit dem Alter, und sollte man dagegen etwas unternehmen?
Der Testosteronspiegel sinkt bei Männern mit dem Alter nachweislich. TRT ist nur bei Männern mit gesichertem Hypogonadismus und entsprechenden Beschwerden gut begründet – vor allem für die sexuelle Funktion. Bei Beschwerden sollte zunächst immer die Ursache abgeklärt werden.
Kann Sport deinen Hormonspiegel wirklich verbessern, wenn du älter wirst?
Ja, Sport erhöht nachweislich verschiedene Hormonspiegel bei Menschen über 40. Der stärkste praktische Vorteil liegt beim Muskelerhalt: Krafttraining ist dafür der wirksamste Ansatz, unabhängig davon, welche Trainingsform du wählst.
Wirkt Tongkat Ali wirklich auf deinen Testosteronspiegel?
Verwende es nicht, auch wenn es deinen Testosteronspiegel wahrscheinlich tatsächlich erhöht. Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA fand Hinweise darauf, dass Tongkat Ali deine DNA schädigen kann, und zwar gerade bei den üblichen 200 mg pro Tag. In der EU ist es nicht zugelassen und der Verkauf ist verboten.