Was macht Sonnenlicht, abgesehen von Vitamin D, für deine Knochen?

Die verfügbare Studienlage beschreibt keinen einzigen Knocheneffekt des Sonnenlichts, der unabhängig von Vitamin D wäre. Alles, was Sonnenlicht für deine Knochen leistet, läuft über einen einzigen Weg: UVB-Strahlung wandelt in der Haut eine Vorstufe zu Vitamin D um, und dieses Vitamin D steuert anschließend den Knochenaufbau.

Was Vitamin D auf diesem Weg bewirkt, ist durchaus bedeutsam. Zu wenig Sonne führt zu einem Mangel, der bei Kindern Rachitis auslösen kann, eine Erkrankung, bei der Knochen weich und verformt werden. Bei Erwachsenen entsteht daraus Osteomalazie, eine schmerzhafte Knochenerkrankung, oder ein beschleunigter Knochenabbau, der in Osteoporose münden kann.

Bei älteren Pflegeheimbewohnern, die kaum ins Freie kommen, führte zusätzliches Vitamin D in Kombination mit Calcium zu einer etwas besseren Knochendichte und weniger Brüchen. Der Effekt auf Frakturen fällt allerdings von Studie zu Studie unterschiedlich aus und scheint am größten bei Menschen zu sein, die bereits einen erheblichen Mangel aufweisen.

Ein wichtiger Vorteil von Sonne gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln: Über Sonnenlicht kannst du dich nicht überdosieren. Die Haut stoppt die Produktion automatisch, sobald genug Vitamin D gebildet wurde. Bei hohen Dosen von Vitamin-D-Präparaten ist das anders. In einer großen klinischen Studie mit postmenopausalen Frauen führten 400 IE Vitamin D zusammen mit 1000 mg Calcium im Vergleich zu Placebo zu mehr Nierensteinen.

Wer sich wenig im Freien aufhält, schwanger ist oder stillt und zudem kaum Vitamin D über die Nahrung aufnimmt, hat ein erhöhtes Mangelrisiko. In diesem Fall ist eine Supplementierung sinnvoll, die richtige Dosis solltest du aber mit deiner Ärztin oder deinem Arzt beziehungsweise deiner Hebamme besprechen.