Bekommst du durch ein Solarium Vitamin D?
Ein Solarium kann deinen Vitamin-D-Spiegel erhöhen, aber nur wenn das Licht auch UV-B enthält, und die meisten kommerziellen Geräte strahlen davon kaum etwas ab. Da Solarien das Risiko für Hautkrebs nachweislich erhöhen, ist ein Vitamin-D-Präparat die sicherere Wahl.
Ein Solarium liefert dir nur dann Vitamin D, wenn das Licht auch UV-B enthält. Die meisten kommerziellen Solarien strahlen überwiegend UV-A aus, und UV-A regt die Vitamin-D-Bildung in der Haut kaum an. Nur Geräte, die UV-B abstrahlen (Wellenlänge 290–315 nm), erhöhen deinen Vitamin-D-Spiegel spürbar.
In einer Querschnittsstudie hatten Personen, die mindestens einmal pro Woche ein solches UV-B-Gerät nutzten, fast doppelt so hohe Vitamin-D-Werte wie Nichtnutzer und zusätzlich eine höhere Knochendichte. Da es sich dabei um kein kontrolliertes Experiment handelte, können andere Lebensstilfaktoren das Ergebnis beeinflusst haben. Selbst ein Gerät mit sehr geringem UV-B-Anteil zeigte in einer kleinen Studie noch einen gewissen Anstieg, den die Forschenden selbst als überraschend bezeichneten.
Dem steht ein ernstes Risiko gegenüber. Solarien erhöhen das Risiko für Hautkrebs, einschließlich des gefährlichen Melanoms. Dieses Risiko ist besonders ausgeprägt bei Menschen, die früh im Leben damit begannen. Mehrere unabhängige Quellen stufen Solariennutzung als vermeidbare Ursache von Hautkrebs ein. Um deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, brauchst du ein Solarium schlicht nicht.
Eine Kapsel oder Tablette mit Vitamin D3 (auf dem Etikett auch als „Cholecalciferol" ausgewiesen) oder D2 ist genauso wirksam, ohne die Hautrisiken. Achte auf die Menge in IE (internationalen Einheiten) pro Kapsel oder Tablette: Für die meisten Alltagszwecke reichen Dosierungen bis 2000 IE täglich aus. Geh ohne Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt nicht darüber hinaus, denn höhere Dosierungen können bei dauerhafter Einnahme schaden. Ob du D2 oder D3 wählst, macht für das Endergebnis kaum einen Unterschied. Hinzu kommt: Schon ein geringer Lichtschutzfaktor (LSF 8) blockiert etwa 95 % der Vitamin-D-Bildung in der Haut, Kleidung blockiert sie vollständig. Für Menschen, die Vitamin D über den Darm nicht aufnehmen können, etwa bei bestimmten Darmerkrankungen, kann eine UV-Lampe unter ärztlicher Aufsicht eine Option sein. Das ist jedoch etwas grundlegend anderes als die übliche Solariennutzung.
Diese Antwort stützt sich auf mehrere Reviews und eine systematische Übersichtsarbeit zum Hautkrebsrisiko, ergänzt durch kleinere Studien zu Vitamin-D-Spiegeln bei Solariennutzern. Das Hautkrebsrisiko ist durch mehrere unabhängige Quellen gut belegt. Die Vitamin-D-Effekte sind weniger robust: Die Vergleichsdaten stammen aus einer Querschnittsstudie und liefern keinen Nachweis von Ursache und Wirkung. Die Studien zu UV-A-Solarien und Patienten mit Darmerkrankungen sind klein und liefern nur vorläufige Hinweise.
Wie viel Vitamin D solltest du täglich einnehmen?
Gesunde Erwachsene unter 75 Jahren brauchen wahrscheinlich kein zusätzliches Vitamin D. Für Kinder, Menschen ab 75, Schwangere und Personen mit erhöhtem Diabetesrisiko gibt es Hinweise, dass eine Supplementierung hilft. Sprich das aber mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Kann man zu viel Vitamin D aufnehmen?
Zu viel Vitamin D ist tatsächlich schädlich, aber dieses Risiko entsteht erst bei Blutspiegeln weit oberhalb der empfohlenen Werte. Halte dich an die Dosierung auf der Verpackung – und wenn du dir über deinen Spiegel unsicher bist, lass ihn beim Hausarzt bestimmen.
Bringt extra Vitamin C wirklich etwas?
Für die meisten Menschen bringt zusätzliches Vitamin C wenig. Wer intensiv Sport treibt oder sich ausschließlich von tierischen Produkten ernährt, hat gute Gründe für eine Ergänzung. Wer täglich Vitamin C einnimmt, hat bei einer Erkältung im Schnitt etwas mildere Beschwerden.
Wie schädlich ist zu wenig Tageslicht oder Sonnenlicht?
Zu wenig Sonnenlicht ist nachweislich schädlich, vor allem für deine Knochen. Für ein breiteres Krankheitsrisiko sind die Zusammenhänge plausibel, aber noch keine bewiesenen Ursachen, und eine tägliche Portion von 5 bis 30 Minuten Sonnenlicht reicht für die meisten Menschen bereits aus.
Stärkt Sonnenbaden dein Immunsystem – unabhängig vom Vitamin-D-Effekt?
Sonnenlicht beeinflusst dein Immunsystem auch jenseits des Vitamin-D-Effekts: über Hormone, Nervenbotenstoffe und eine Verschiebung hin zu entzündungshemmenden Immunzellen. Regelmäßige, maßvolle Sonnenexposition ohne Verbrennung scheint der praktikabelste Weg, diesen Effekt zu nutzen.
Hast du genug Vitamin D, und solltest du supplementieren?
Für gesunde Erwachsene unter 75 Jahren ist die Evidenzlage für Supplementierung gering. Für Menschen ab 75 Jahren sowie für Menschen mit Prädiabetes oder einem gestillten Säugling im Haushalt gibt es gute Gründe, Vitamin D einzunehmen.