Funktioniert Shilajit als Nahrungsergänzungsmittel wirklich?
Vorsicht ist angebracht. Es gibt kaum starke Evidenz dafür, dass Shilajit wirkt, in der EU fehlt die Novel-Food-Zulassung, und unregulierte Produkte können Schwermetalle wie Blei, Arsen und Quecksilber enthalten.
Shilajit ist eine teerartige Substanz aus Gesteinsschichten, die für mehr Energie, höhere Testosteronwerte und gesundes Altern vermarktet wird. Aussagekräftige Studien am Menschen fehlen bisher weitgehend; ein echter gesundheitlicher Nutzen ist nicht nachgewiesen.
Rechtlich ist die Lage eindeutig problematisch: Shilajit steht nicht auf der EU-Liste zugelassener neuartiger Lebensmittel und unterliegt damit aller Wahrscheinlichkeit nach einer Zulassungspflicht, die bislang niemand erfüllt hat.
Das größte praktische Risiko ist Verunreinigung. Wegen seiner geologischen Herkunft können ungereinigte Produkte Schwermetalle wie Blei, Arsen und Quecksilber enthalten. Das ist auch der Hauptgrund für behördliche Warnungen. Wer es dennoch ausprobieren möchte, sollte ausschließlich Produkte kaufen, die unabhängig auf Schwermetalle getestet wurden, und die Menge gering halten.
Begrenzte Evidenz aus Humanstudien; Novel-Food-Status in der EU (nicht auf der Unionsliste) sowie Schwermetallrisiko bei unregulierten Produkten.
Brauchst du wirklich Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel?
Für kürzere Trainingseinheiten sind Elektrolyt-Präparate nicht nötig; bei Ausdauersport über 90 Minuten können Sportgetränke mit Natrium und Kohlenhydraten sinnvoll sein, wobei übermäßiges Trinken ein reales Risiko darstellt.
Wirkt Ashwagandha wirklich gegen Stress?
Ashwagandha senkt das Stresshormon Cortisol nachweisbar, aber ob man sich dadurch auch tatsächlich weniger gestresst fühlt, ist in unabhängiger Forschung nicht überzeugend belegt. Bei kurzfristiger Einnahme bis etwa zwölf Wochen scheint es sicher zu sein; über Langzeitanwendung ist zu wenig bekannt, um eine verlässliche Aussage zu treffen.
Ist es sinnvoll oder gefährlich, viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu nehmen?
Ob ein Supplement-Stack sinnvoll oder gefährlich ist, hängt davon ab, welche Präparate du kombinierst und ob du gleichzeitig Medikamente einnimmst. Informiere deinen Arzt oder die Apotheke immer über deine Nahrungsergänzungsmittel, und sei besonders vorsichtig mit Johanniskraut und Goldenseal.
Ist Kolostrum (Biestmilch) ein sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel?
Kolostrum zeigt derzeit die stärksten Hinweise als Unterstützung gegen Atemwegsinfektionen bei Sportlerinnen und Sportlern; für die meisten anderen Anwendungsgebiete ist die Evidenz zu dünn oder zu widersprüchlich, um eine Empfehlung auszusprechen.
Wirken funktionelle Pilze wie Reishi und Cordyceps wirklich?
Heilpilze wie Reishi zeigen im Labor vielversprechende Effekte, doch überzeugende Evidenz aus Humanstudien fehlt bislang. Achte außerdem auf die Art: Cordyceps militaris, die in Nahrungsergänzungsmitteln übliche Cordyceps-Form, ist in der EU nicht zugelassen und darf nicht verkauft werden. Die NVWA hat entsprechende Produkte 2025 vom Markt genommen. Bei Medikamenteneinnahme immer zuerst ärztlichen Rat einholen.
Fördert Rosmarinöl wirklich das Haarwachstum?
Rosmarinöl hat in einer Studie eine vergleichbare Wirkung wie Minoxidil 2% gezeigt, wird von Dermatologen aber vorerst nicht als vollwertiges Mittel empfohlen. Wer unter Haarausfall leidet, sollte das Thema mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen, bevor er eigenständig etwas ausprobiert.