Bringt Urolithin A aus Granatapfel wirklich etwas für Muskeln und Energie?

Urolithin A (UA) ist eine Verbindung, die deine Darmbakterien aus Polyphenolen in Granatäpfeln, Beeren und Nüssen herstellen. Da nicht jeder die dafür nötigen Bakterien besitzt, variiert die Menge, die du über die Ernährung aufnimmst, stark. Ein Nahrungsergänzungsmittel umgeht dieses Problem.

Am deutlichsten sind die Ergebnisse beim Muskelausdauervermögen. In einer doppelblinden Studie mit 65- bis 90-Jährigen (1000 mg/Tag, 4 Monate) schafften die Teilnehmer signifikant mehr Muskelkontraktionen bis zur Erschöpfung als die Placebogruppe, sowohl in Hand- als auch in Beinmuskeln. Bei Erwachsenen mittleren Alters zeigte eine weitere randomisierte Studie eine Verbesserung der Muskelkraft von rund 12 %, wobei der primäre Zielwert dieser Studie verfehlt wurde.

Beim Energielevel sind die Befunde differenzierter. UA verändert in Muskelzellen messbar etwas: Gene, die beschädigte Kraftwerke der Zelle (Mitochondrien) abbauen, werden aktiver, und bestimmte Blutwerte, die auf einen effizienteren Energiestoffwechsel hindeuten, sinken. Die Muskeln produzieren dadurch aber nicht mehr Energie: Sowohl randomisierte Studien als auch eine Auswertung von fünf Studien fanden keinen Effekt auf die maximale ATP-Produktion in der Muskulatur.

Körpergewicht, Körperzusammensetzung und allgemeine körperliche Funktionsfähigkeit verbesserten sich in derselben Auswertung nicht. Die aerobe Ausdauer verbesserte sich in einer Studie klinisch leicht, der Unterschied war jedoch statistisch nicht bedeutsam.

Zur Sicherheit: In mehreren klinischen Studien mit Dosierungen bis zu 1000 mg/Tag waren Nebenwirkungen mild und traten nicht häufiger auf als unter Placebo. Langzeitdaten fehlen bisher, sodass unklar bleibt, wie sich UA über Jahre hinweg auswirkt.