Schlaf

Ja, zu wenig Schlaf schwächt deine Immunabwehr nachweislich und erhöht das Risiko für Infektionen und chronische…

Ja, Einsamkeit geht eindeutig mit schlechterem Schlaf einher: Du schläfst schwerer ein, wachst häufiger auf und fühlst dich…

Darmmikrobiom und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig, doch wie sich das über Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel…

Chronischer Schlafmangel und häufige Schlaflosigkeit wurden in mehreren großen Studien mit einer geringeren…

Eine feste Morgenroutine mit Tageslicht hilft dabei, deine innere Uhr zu kalibrieren – sodass du abends früher müde wirst und…

Deine innere Uhr und dein Chronotyp bestimmen, wann dein Körper wach sein will. Stimmt dieser Rhythmus nicht mit deinem Alltag…

Chronisch schlechter oder zu kurzer Schlaf hängt mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen,…

Schlafposition wirkt sich indirekt auf deinen Schlaf aus – über Schmerzen und Atmung: Bauchlage begünstigt Rückenbeschwerden,…

KVT-I führt nachweislich zu dauerhafter Schlafverbesserung, die auch nach Ende der Sitzungen anhält – etwas, das für…

Schmerz verschlechtert den Schlaf – und schlechter Schlaf erhöht seinerseits das Schmerzrisiko. Ansätze wie…

Ein Blaulichtfilter auf dem Smartphone hat wahrscheinlich kaum Einfluss auf den Schlaf. Wer den Schlaf wirklich über Licht…

Chronischer Schlafmangel erhöht nachweislich die Entzündungsmarker im Blut und wird mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Leiden…

Schlafschuld ist real und hat messbare Auswirkungen auf Denkleistung und Stoffwechsel – vollständige Erholung braucht jedoch…

Melatonin kann den Schlaf älterer Menschen moderat verbessern, die Evidenz ist jedoch vorläufig, und über eine…

Die derzeitige Studienlage reicht nicht aus, um CBD-Öl bei Schlafproblemen zu empfehlen; wer darunter leidet, sollte mit…

Alkohol, Koffein und fettreiche Mahlzeiten am Abend stören deinen Schlaf. Wer diese drei möglichst meidet, schläft besser.

Schlafmangel schwächt dein Immunsystem nachweislich – auch im Hinblick auf Infektionen und den Impfschutz. Schlaf also…

Dass ältere Menschen weniger Tiefschlaf haben, ist klar belegt – und dieser Rückgang ist mit einem höheren Demenzrisiko sowie…

Ein täglicher Spaziergang von rund einer halben Stunde draußen verbessert den Schlaf – das belegt eine randomisierte Studie.…

Stress verschlechtert deinen Schlaf, und schlechter Schlaf macht dich seinerseits stressanfälliger und ängstlicher. Den Schlaf…

Es gibt ernsthafte Hinweise darauf, dass Schlafmangel und schlechte Schlafqualität mit Knochenverlust einhergehen – vor allem…

Wann du isst, beeinflusst deine innere Uhr und wahrscheinlich auch die Qualität deines Schlafs. Der praktisch beste…

Chronischer Schlafmangel ist mit einem deutlich erhöhten Bluthochdruck-Risiko verbunden. Wenn dein Blutdruck erhöht ist und du…

Dass der Schlaf mit zunehmendem Alter schlechter wird, ist gut belegt und hat mehrere Ursachen – darunter Veränderungen im…

Eine klinische Schlafstudie ist sinnvoll – aber nicht bei gewöhnlichen Schlafproblemen. Sie lohnt sich erst, wenn dein Arzt…

In Tier- und Laborstudien wirkt Melatonin klar auf das Immunsystem ein – ob Nahrungsergänzungsmittel aber auch die Abwehr…

Schlafmangel stört nachweislich die Prozesse, die das Gehirn jung halten – vor allem den Abbau schädlicher Proteine und den…

Baldrian hilft wahrscheinlich nicht dabei, schneller einzuschlafen. Mehrere unabhängige Übersichtsarbeiten und eine aktuelle…

Es gibt Hinweise, dass langjährige Nachtarbeit das Krebsrisiko leicht erhöht, doch die Evidenz ist begrenzt und…

Schlafmangel stört nachweislich die Zusammensetzung deiner Darmflora und senkt den Butyratspiegel – einen Stoff, der gesunden…

Der Körper altert nachts nicht schneller als tagsüber – aber die Nacht ist die wichtigste Regenerationsphase, und genau diese…

Trotz langem Schlaf müde aufzuwachen ist ein normales Phänomen namens Schlafträgheit – wobei der Aufwachzeitpunkt und…

Ausreichend Schlaf, vor allem die Tiefschlafphase, ist ein aktiver Bestandteil davon, wie das Gehirn neue Inhalte festigt. Zu…

Du brauchst beide Schlafphasen: Tiefschlaf und REM-Schlaf erfüllen jeweils eigene Funktionen für Gedächtnis und Gehirn – eine…

Dauerhaft schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes nachweislich. Es lohnt sich also, Schlaf als…

Eine Gewichtsdecke kann Angst verringern und die Schlafqualität verbessern, aber die Evidenz ist noch begrenzt und beruht…

Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit und Diabetes – über mehrere biologische…

Später Einschlafzeitpunkt ist mit ungünstigen Gesundheitsfolgen assoziiert – doch „vor Mitternacht" ist keine Zaubergrenze:…

Eine Smartwatch liefert einen groben Überblick über deinen Schlaf, doch wie verlässlich dieser ist, hängt stark vom jeweiligen…

Viel träumen ist für sich genommen neutral – bestimmte Muster wie das körperliche Ausleben von Träumen oder häufige Albträume…

Schlafmangel stört messbar mehrere Hormonsysteme, doch ob diese Effekte wirklich dauerhaft sind, ist kaum untersucht. Sorge…

Ein zu warmes Bett stört den Schlaf; ein leichtes Absinken der Körperkerntemperatur ist nötig, um gut einschlafen zu können.…

Magnesium kann bei Schlafproblemen helfen, aber die Belege sind noch zu begrenzt und widersprüchlich, um klare Aussagen zu…

Schlafmangel beeinträchtigt nachweislich Feuchtigkeitsgehalt, Elastizität und Faltenbildung der Haut, bereits nach einer…

Intensives Training innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen verschlechtert deinen Schlaf nachweislich; verlegst du dein…

Es gibt vorsichtige Hinweise darauf, dass Schlafprobleme das Krebsrisiko erhöhen könnten, doch die Evidenz ist zu dünn für…

Kreatin verbessert möglicherweise das Schlafgefühl, objektive Messungen zeigen jedoch keinen Effekt. Nimm es nicht primär als…

Chronischer Schlafmangel bringt Hormone und Stoffwechsel bereits nach wenigen Nächten durcheinander. Dauerhaft zu wenig Schlaf…

Eine Tasse Kaffee am Nachmittag schadet deinem Schlaf wahrscheinlich nicht. Drei bis vier Tassen können deine Nacht ruinieren…

Ausschlafen am Wochenende hilft ein wenig, gleicht ein strukturelles Schlafdefizit aber nicht aus. Ein fester Schlafrhythmus…

Ein fester Schlafrhythmus macht einen echten Unterschied. Unregelmäßige Schlafzeiten hängen deutlich mit mehr Depressionen,…

Dein Schlaf verändert sich mit dem Alter tatsächlich: früher müde werden, leichter und kürzer schlafen sowie häufigeres…

Gelegentlich aufzuwachen ist normal. Passiert es dir aber häufig und leidest du tagsüber darunter, kann eine Ursache wie…

Die Wechseljahre beeinträchtigen den Schlaf nachweislich, vor allem durch Hitzewallungen und hormonelle Veränderungen. Die…

Schlafmangel schwächt das Immunsystem nachweislich: Er erhöht das Infektionsrisiko, vermindert die Impfantwort und verursacht…

L-Theanin zeigt in kleinen Studien vorsichtige Hinweise auf weniger Stress und besseren Schlaf, doch die Evidenz ist zu dünn…

Starkes Schnarchen ist mit ernsten Gesundheitsrisiken verbunden: Arteriosklerose, erhöhte Sterblichkeit nach einem Herzinfarkt…

Eine Schlafzimmertemperatur von 20 bis 25 Grad und gute Belüftung verbessern deinen Schlaf nachweislich. Bei älteren Menschen…

Langzeitgebrauch klassischer Schlafmittel erhöht das Risiko für Abhängigkeit, kognitive Einbußen und eingeschränkte…

Alkohol schadet deiner Schlafqualität nachweislich, vor allem in der zweiten Nachthälfte. Weniger Alkohol kurz vor dem…

Für die meisten Erwachsenen gilt 7 Stunden als sicheres Minimum, während 7 bis 8 Stunden das am besten belegte Optimum…

Schlechter Schlaf erhöht wahrscheinlich dein Demenzrisiko, aber gewöhnliche Schlafprobleme machen Demenz nicht unausweichlich.…

Regelmäßige Bewegung ist der zuverlässigste Weg zu besserem Schlaf. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Ergebnisse…

Der biologische Effekt von Bildschirmlicht auf dein Schlafhormon ist gut belegt. Der konkreteste Ratschlag: Leg den Bildschirm…

Ein Powernap unter 30 Minuten am frühen Nachmittag liefert einen bescheidenen, aber messbaren Schub für Wachheit und…

Schichtarbeit und Nachtarbeit erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlafprobleme und psychische…

Ausreichend und regelmäßiger Tiefschlaf unterstützt wahrscheinlich den Abtransport hirnschädigender Proteine – ein gutes…

Mittelschwere bis schwere Schlafapnoe erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depression deutlich –…

Bei gesunden Erwachsenen ist Melatonin zur kurzfristigen Anwendung sicher, wirkt aber als Schlafmittel bei chronischer…

Magnesium kann älteren Erwachsenen mit Schlafproblemen das Einschlafen leicht erleichtern, doch die Evidenz ist kleinmaßstäbig…