Beantwortete Fragen
Ernährung & Prävention
270 beantwortete Fragen · 1.827 Studien
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Was verrät dein Ruhepuls über dein Risiko, frühzeitig zu sterben?
Ein höherer Ruhepuls hängt robust mit einem größeren Risiko für einen frühzeitigen Tod zusammen – auch nach Berücksichtigung…
Ja · Starke Evidenz
Wie viele zusätzliche Lebensjahre bringt regelmäßiges Gehen?
Regelmäßiges Gehen hängt mit zwei bis sechs zusätzlichen Lebensjahren zusammen, mit dem größten Gewinn für Menschen, die sich…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel länger lebst du, wenn du täglich eine Viertelstunde aktiv bist?
Schon 15 Minuten moderate Bewegung pro Tag hängen mit einer im Schnitt drei Jahre längeren Lebenserwartung zusammen. Mehr zu…
Ja · Starke Evidenz
Schützt Lutein aus Avocados deine Sehkraft?
Avocado erhöht die Luteinaufnahme und scheint die Makulapigmentdichte zu verbessern, doch die direkte Evidenzlage dafür ist…
Moderate Evidenz
Lässt sich das Parkinson-Risiko senken?
Regelmäßige Bewegung ist die wirksamste Lebensstilentscheidung, um das Parkinson-Risiko zu senken: Mehr Aktivität geht mit…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Avocado dir, Vitamine besser aufzunehmen?
Avocado steigert nachweislich die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und Carotinoide aus anderen Gemüsesorten. Schon ein paar…
Ja · Moderate Evidenz
Senkt Avocado den Blutzuckeranstieg nach dem Essen?
Wer eine halbe oder ganze Avocado anstelle von Kohlenhydraten isst, findet erste Hinweise auf einen geringeren…
Moderate Evidenz
Verbessert täglicher Avocadokonsum die Vielfalt deines Darmmikrobioms?
Wer täglich eine Avocado isst, steigert damit wahrscheinlich die Vielfalt seiner Darmbakterien. Die Evidenz stammt jedoch…
Ja · Moderate Evidenz
Lebst du länger, wenn du mehr Salz isst?
Mehr Salz zu essen verlängert das Leben nicht. Auf individueller Ebene erhöht es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen…
Nein · Starke Evidenz
Hilft extra Salz gegen Erschöpfung beim Fasten?
Backpulver (Natriumbicarbonat) verringerte die Erschöpfung bei trainierten Männern, die gefastet hatten und Sport trieben,…
Vorläufige Evidenz
Lindern Phytoöstrogene aus Soja Wechseljahresbeschwerden?
Soja-Isoflavone können Hitzewallungen etwas reduzieren, doch der Effekt ist gering und die Studienlage widersprüchlich genug,…
Moderate Evidenz
Verstärkt grüner Tee die Wirkung von Sport?
Grüner Tee ergänzt Sport um einen geringen, aber messbaren Zusatzeffekt bei Gewichtsverlust und Entzündungswerten. Für…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft eine mediterrane Ernährung gegen Bauchfett?
Eine mediterrane Ernährung reduziert Bauchfett nachweislich, und eine polyphenolreiche Variante mit grünem Tee und Walnüssen…
Ja · Moderate Evidenz
Macht eine kohlenhydratarme Ernährung einen Unterschied beim Bauchfett?
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann beim Bauchfett helfen, doch der Effekt hängt stark davon ab, wie konsequent sie umgesetzt…
Vorläufige Evidenz
Wie viel Lithium brauchst du täglich?
Es gibt keine offizielle Tageszufuhrempfehlung für Lithium. Forschende nennen 1 mg pro Tag als vorsichtige Orientierungsgröße,…
Vorläufige Evidenz
Was macht ein Omega-3-Mangel mit deinem Gehirn und deiner mentalen Widerstandsfähigkeit?
Ein Omega-3-Mangel schadet dem Gehirn nachweislich, besonders in der frühen Entwicklung und bei Depression. Wer unter…
Ja · Moderate Evidenz
Verhindert Omega-3 eine postnatale Depression?
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel beugen einer postnatalen Depression nachweislich nicht vor, und auch als Behandlung ist die…
Nein · Moderate Evidenz
Welcher Vitamin-D-Wert ist optimal?
Für die Knochengesundheit ist 50 nmol/l der am breitesten akzeptierte Zielwert, erreichbar mit 800 IE Vitamin D pro Tag. Ob…
Moderate Evidenz
Welche Hautpflege wirkt ab vierzig?
Für einige Hautpflegewirkstoffe ab vierzig ist die Wirkung belegt: Tretinoin (auf Rezept) ist am stärksten untermauert,…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Nahrungsergänzungsmittel stärken dein Immunsystem wirklich?
Manche Nahrungsergänzungsmittel stärken das Immunsystem tatsächlich, doch der Nutzen ist am größten, wenn ein Mangel vorliegt:…
Ja · Moderate Evidenz
Wie beeinflusst Ernährung dein Immunsystem?
Ernährung hat einen klaren Einfluss auf das Immunsystem: Mängel schwächen die Abwehr, und eine gezielte Supplementierung bei…
Ja · Moderate Evidenz
Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln oder verbessern?
Du kannst deinen Stoffwechsel beeinflussen, aber die Effekte sind geringer, als populäre Versprechen glauben machen. Die…
Ja · Moderate Evidenz
Ist 800 Gramm Gemüse und Obst pro Tag gesünder als die Standardempfehlung?
Mehr als 400 Gramm pro Tag ist vorteilhaft, doch ob 800 Gramm deutlich gesünder sind als 400 Gramm, hängt vom Ziel ab: Für…
Moderate Evidenz
Hilft Trinken von Wasser beim Abnehmen?
Wassertrinken hilft beim Abnehmen wahrscheinlich, vor allem wenn man es vor den Mahlzeiten trinkt oder damit zuckerhaltige…
Ja · Moderate Evidenz
Welche fermentierten Lebensmittel sind am gesündesten?
Joghurt und Kefir haben die stärkste Grundlage aus Humandaten. Wer nur eine Wahl treffen will, fängt dort an. Für Kimchi,…
Vorläufige Evidenz
Hilft Milch wirklich gegen Sodbrennen?
Milch lindert Sodbrennen im Alltag nicht nachweisbar und kann für einen Teil der Menschen sogar ein Auslöser sein. Wer…
Nein · Vorläufige Evidenz
Wie setzt du Peptide für optimale Ergebnisse ein?
Bei den meisten Peptid-Nahrungsergänzungsmitteln, die du einfach schluckst, ist die Aufnahme ins Blut so gering, dass du wenig…
Vorläufige Evidenz
Schützt ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis im Alter?
Ein tägliches Multivitaminpräparat scheint das Gedächtnis bei älteren Menschen mit Nährstoffmangel-Risiko oder einer…
Moderate Evidenz
Bekommst du durch ein Solarium Vitamin D?
Ein Solarium kann deinen Vitamin-D-Spiegel erhöhen, aber nur wenn das Licht auch UV-B enthält, und die meisten kommerziellen…
Moderate Evidenz
Lebst du länger mit weniger Protein – oder mit mehr?
Das optimale Proteinlevel unterscheidet sich je nach Lebensphase: Im mittleren Alter scheint weniger besser zu sein, nach dem…
Moderate Evidenz
Darf man Kaffee mit Milch trinken, während man fastet?
Milch im Kaffee bricht das Fasten: Sie regt die Insulinausschüttung an und gilt als Nahrungsaufnahme. Wer die Fastenphase…
Nein · Vorläufige Evidenz
Was bringt 12:12-Fasten im Vergleich zu 16:8?
16:8-Fasten erzielt bei gesunden Erwachsenen nachweisbar mehr Gewichts- und Fettverlust als 12:12, das nach 8 Wochen keinen…
Ja · Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten während der Schwangerschaft sicher?
Für gesunde Schwangere scheint Fasten schwerwiegende Risiken wie Frühgeburt oder zu geringes Geburtsgewicht nicht zu erhöhen,…
Moderate Evidenz
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumbisglyciat und Magnesiumglycinat?
Magnesiumbisglyciat und Magnesiumglycinat bezeichnen dasselbe Nahrungsergänzungsmittel. Ob es besser aufgenommen wird als…
Vorläufige Evidenz
Lebst du länger, wenn du scharf isst?
Regelmäßiges Scharfessen hängt mit geringerer Sterblichkeit zusammen, ob es dafür ursächlich ist, lässt sich noch nicht sagen.…
Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten bei Typ-2-Diabetes sicher?
Intermittierendes Fasten kann bei Typ-2-Diabetes sicher sein, aber nur in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, denn…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist Spermidin und wo steckt es drin?
Spermidin ist ein Molekül, das natürlicherweise im Körper vorkommt, mit dem Alter abnimmt und über fermentierte Lebensmittel…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Quercetin gegen Heuschnupfen und Allergien?
Quercetin zeigt im Labor einen klaren antiallergischen Effekt, und eine kleine randomisierte Studie am Menschen liefert ein…
Vorläufige Evidenz
Was macht Quercetin in deinem Körper?
Quercetin zeigt im Labor und in kleinen Humanstudien interessante Eigenschaften, doch ob Nahrungsergänzungsmittel in der…
Vorläufige Evidenz
Ist das Taurin in Energy-Drinks schädlich?
Taurin in handelsüblichen Energy-Drinks scheint nicht schädlich zu sein. Behalte aber den Koffeingehalt im Blick: Koffein ist…
Nein · Moderate Evidenz
Wie viel Taurin brauchst du pro Tag?
Einen festen Tagesbedarf für Taurin allein gibt es nicht. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist ein Mangel unwahrscheinlich,…
Moderate Evidenz
Wie viel Magnesium brauchst du pro Tag?
Studien deuten darauf hin, dass der Körper bereits bei rund 165 mg pro Tag im Gleichgewicht ist, doch die offiziellen…
Moderate Evidenz
Musst du deine Eiweißzufuhr einschränken, um deine Nieren zu schützen?
Wer gesunde Nieren hat, muss seine Eiweißzufuhr nicht einschränken. Wer an chronischer Nierenerkrankung leidet, sollte mit…
Moderate Evidenz
Welche fermentierten Lebensmittel haben den größten Einfluss auf die Darmgesundheit?
Joghurt und Kefir sind am besten durch Humanstudien belegt, wenn es um einen positiven Effekt auf die Darmgesundheit geht; für…
Ja · Moderate Evidenz
Ist fermentiertes Essen gut für deine Gesundheit und dein Mikrobiom?
Fermentierte Lebensmittel, vor allem Kefir und Joghurt, haben wahrscheinlich positive Effekte auf die Darmflora und einzelne…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Faktoren schwächen dein Immunsystem?
Mehrere Faktoren schwächen das Immunsystem nachweislich: Mängel an Vitamin A, Zink und Eisen sind am besten belegt, aber auch…
Ja · Moderate Evidenz
Können Peptide bei älteren Menschen zum Muskelaufbau oder zur Muskelregeneration beitragen?
Peptide, vor allem in Kombination mit Krafttraining, können bei älteren Menschen messbar zur Muskelmasse und Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Was sind Peptide und wie wirken sie im Körper?
Peptide sind kleine Proteinfragmente mit vielfältigen Aufgaben im Körper, von Hormonen bis hin zu Abwehrstoffen. Als…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist der TOTOX-Wert, und warum spielt er bei Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln eine Rolle?
Viele Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel sind ranziger als der internationale Grenzwert erlaubt und enthalten weniger wirksame…
Moderate Evidenz
Was ist Sarkopenie, und wie beugst du dem Verlust von Muskelmasse im Alter vor?
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion und lässt sich mit Krafttraining und…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensgewohnheiten schützen deine Gehirngesundheit langfristig?
Kognitive Aktivitäten, eine pflanzenbasierte Ernährung und regelmäßige Bewegung, am besten kombiniert, bieten den am besten…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht Linolsäure im Gewebe das Risiko für Hautkrebs?
Es gibt vorläufige Hinweise darauf, dass höhere Linolsäurespiegel mit einem erhöhten Melanomrisiko zusammenhängen, doch die…
Vorläufige Evidenz
Schützt Omega-3 deine Haut vor Sonnenbrand?
Omega-3 bietet möglicherweise einen gewissen Schutz vor der Sonnenbrandreaktion der Haut, doch die Evidenzlage aus…
Ja · Moderate Evidenz
Lässt sich die Darmflora durch Ernährung dauerhaft verändern?
Ernährung verändert deine Darmflora durchaus, aber dauerhafte Veränderung setzt eine dauerhafte Umstellung der Ernährungsweise…
Moderate Evidenz
Ist eine Fastenimitationsdiät wirksamer als einfach weniger zu essen?
Eine Fastenimitationsdiät zeigt vielversprechende Effekte auf mehrere Gesundheitsmarker, doch ob sie besser wirkt als einfach…
Moderate Evidenz
Um wie viel erhöht ultraverarbeitete Ernährung dein Sterberisiko?
Eine hohe Zufuhr ultraverarbeiteter Lebensmittel geht mit einem erhöhten Sterberisiko einher, doch die Schätzungen schwanken…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel grüner Tee ist pro Tag sinnvoll?
Zwei bis drei Tassen pro Tag ist die Menge, bei der die meisten Studien gesundheitliche Vorteile zeigen – eine…
Vorläufige Evidenz
Wie viel CoQ10 brauchst du pro Tag?
Für gesunde Menschen gibt es keine festgelegte Tagesdosis CoQ10. Die Darreichungsform auf dem Etikett bestimmt, wie viel dein…
Unzureichende Evidenz
Wie viel Eisen brauchst du pro Tag?
Für gesunde Erwachsene ohne Defizit reichen 1 bis 2 mg Eisen pro Tag über die Ernährung. Bei nachgewiesenem Mangel oder…
Ja · Moderate Evidenz
Wie lässt sich Melanom früh erkennen?
Melanome lassen sich am besten früh erkennen, wenn du deine Haut regelmäßig selbst checkst, die ABCDE-Merkmale kennst und bei…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft abwechslungsreiches Essen deinen Darmbakterien?
Fermentierte Lebensmittel haben die stärkste Evidenz für eine höhere Darmflora-Vielfalt. Abwechslungsreich essen hilft…
Ja · Moderate Evidenz
Was bringt ein stabiler Blutzucker fürs gesunde Altern?
Ein stabiler, niedriger Blutzucker hängt weltweit mit mehr gesunden Lebensjahren zusammen. Der Zusammenhang ist eindeutig, der…
Ja · Moderate Evidenz
Lässt sich Demenz durch den Lebensstil verhindern?
Der Lebensstil beeinflusst das Demenzrisiko messbar: Ein Drittel aller Fälle hängt mit veränderbaren Faktoren wie Bewegung,…
Ja · Moderate Evidenz
Was hält dein Gedächtnis im Alter fit?
Guter Schlaf, bewusste Ernährung nach dem MIND-Diät-Muster und gezieltes kognitives Training haben die stärkste Evidenzbasis,…
Moderate Evidenz
Hilft der Sleepy-Girl-Mocktail (Magnesium mit Kirschsaft) beim Schlafen?
Magnesium kann bei älteren Erwachsenen mit Schlafproblemen oder bei einem nachgewiesenen Mangel einen gewissen Unterschied…
Vorläufige Evidenz
Ist Rindertalg gut für die Haut?
Es gibt keine Evidenz dafür, dass Rindertalg bei Hautproblemen wie Akne oder Ekzem wirkt. Die Inhaltsstoffe sind nicht…
Vorläufige Evidenz
Funktioniert die Fasting-Mimicking-Diät, zum Beispiel Prolon?
Für gesunde Menschen mit Risikofaktoren wie erhöhtem Blutdruck oder erhöhten Blutfetten gibt es Hinweise auf kurzfristige…
Moderate Evidenz
Ist Fibermaxxing (so viele Ballaststoffe wie möglich essen) gesund?
Mehr Ballaststoffe zu essen ist für die meisten Menschen in westlichen Ländern sinnvoll, aber Fibermaxxing als extremes…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Rohmilch gesünder als pasteurisierte Milch?
Rohmilch bietet keine belegten gesundheitlichen Vorteile, die das Infektionsrisiko aufwiegen. Wer sich Gedanken über seine…
Nein · Moderate Evidenz
Wirkt Sulforaphan aus Brokkoli-Keimlingen gegen das Altern?
Sulforaphan zeigt in Labor- und Tierstudien beeindruckende Effekte auf Alterungsprozesse, ob das aber auch beim Menschen…
Vorläufige Evidenz
Ist Sea Moss (Irisches Moos) ein sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel?
Als Lebensmittel hat Sea Moss ein solides Nährstoffprofil, als Nahrungsergänzungsmittel fehlt jedoch jeder Beleg für einen…
Nein · Vorläufige Evidenz
Brauchst du wirklich Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel?
Für kürzere Trainingseinheiten brauchst du keine Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel; bei Ausdauerbelastungen über 60 bis 90…
Moderate Evidenz
Ist Kaffee gesund oder ungesund?
Für gesunde Erwachsene ist moderater Kaffeekonsum von drei bis vier Tassen pro Tag eher vorteilhaft als schädlich. Bist du…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Samenöle wie Sonnenblumenöl schlecht für dich?
Samenöle sind nach aktuellem Forschungsstand nicht schlecht für dich; sie senken das LDL-Cholesterin und hängen mit einem…
Nein · Moderate Evidenz
Hilft Blutorangenextrakt (Red Orange Complex) gegen Hautalterung und Pigmentflecken?
Mehrere kleine Humanstudien liefern positive Hinweise darauf, dass 100 mg Blutorangenextrakt pro Tag Pigmentflecken reduziert…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Form von Vitamin K2 ist besser: MK-4 oder MK-7?
MK-7 wird bei üblichen Supplementierungsdosen tatsächlich ins Blut aufgenommen, während MK-4 bei dieser Dosis nicht messbar…
Moderate Evidenz
Ist Ubiquinol besser als gewöhnliches CoQ10?
Ubiquinol ist nicht automatisch besser als gewöhnliches CoQ10: Die Darreichungsform, etwa Weichgel oder wasserlöslich, ist…
Moderate Evidenz
Solltest du Kupfer ergänzen, wenn du viel Zink nimmst?
Wer dauerhaft mehr als 25 mg elementares Zink pro Tag einnimmt, trägt ein reales Risiko für Kupfermangel mit teils ernsthaften…
Ja · Moderate Evidenz
Solltest du Eisen und Kalzium besser nicht zusammen einnehmen?
Für gesunde Menschen ohne Medikamente ist striktes Trennen wahrscheinlich nicht nötig, da Langzeitstudien keine…
Moderate Evidenz
Wann nimmst du Fisetin am besten ein?
Es gibt keine Humanstudien, die einen optimalen Einnahmezeitpunkt für Fisetin belegen. Die verfügbaren Tierversuche machen…
Vorläufige Evidenz
Ist zu viel Zink schädlich?
Zu viel Zink ist eindeutig schädlich: Bleib als Erwachsener unter 25 mg elementarem Zink pro Tag (EFSA-Grenze) und sei…
Ja · Moderate Evidenz
Kann man zu viel Vitamin D aufnehmen?
Zu viel Vitamin D ist tatsächlich schädlich, aber dieses Risiko entsteht erst bei Blutspiegeln weit oberhalb der empfohlenen…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Omega-3 mit EPA und DHA brauchst du pro Tag?
Es gibt keine einheitliche Omega-3-Dosis für alle: Für den Herzschutz ist etwa 1 g EPA+DHA pro Tag die am besten untersuchte…
Moderate Evidenz
Wie viel Vitamin D solltest du täglich einnehmen?
Gesunde Erwachsene unter 75 Jahren brauchen wahrscheinlich kein zusätzliches Vitamin D. Für Kinder, Menschen ab 75, Schwangere…
Moderate Evidenz
Wie viel Curcumin solltest du täglich einnehmen?
Eine universell optimale Curcumin-Dosis existiert nicht: Bei Knieschmerzen durch Arthrose scheinen 1000 mg pro Tag über…
Moderate Evidenz
Hilft weniger essen dabei, länger zu leben?
Bei Versuchstieren ist der Effekt auf die Lebensdauer gut belegt, bei gesunden Menschen fehlt jedoch ein direkter Beweis. Ein…
Moderate Evidenz
Sind ultraverarbeitete Lebensmittel schlecht für deine Lebenserwartung?
Viel ultraverarbeitete Lebensmittel zu essen hängt mit einer kürzeren Lebenserwartung und mehr chronischen Erkrankungen…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Gemüse brauchst du wirklich pro Tag?
Fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag bieten den besten Schutz, wobei nicht-stärkehaltiges Gemüse zählt und Saft sowie…
Ja · Starke Evidenz
Ist Pterostilben besser als Resveratrol?
Pterostilben wird besser aufgenommen als Resveratrol und schneidet in Labor- und Tierversuchen häufig besser ab. Am Menschen…
Vorläufige Evidenz
Welche Kollagenart solltest du nehmen?
Für die Haut sind hydrolysierte Kollagenpeptide (2,5 bis 5 Gramm pro Tag, mindestens acht bis zwölf Wochen) am besten belegt.…
Moderate Evidenz
Welche Eisenform wird am besten aufgenommen?
Hämeisen aus Fleisch, Fisch und Geflügel wird am besten aufgenommen. Entscheidest du dich für ein Nahrungsergänzungsmittel,…
Moderate Evidenz
Spielt es eine Rolle, welche Form von Omega-3 du wählst?
Die Form spielt eine Rolle, aber die Mahlzeit, zu der du Omega-3 nimmst, mindestens genauso: Nimm Ethylester immer zu einer…
Vorläufige Evidenz
Sollte man Magnesium besser abends einnehmen?
Eine Abendeinnahme klingt angesichts der Rolle von Magnesium bei Melatonin und Schlaf plausibel, doch kein Forschungsteam hat…
Vorläufige Evidenz
Wird Curcumin überhaupt gut vom Körper aufgenommen?
Herkömmliches Curcumin wird kaum aufgenommen, aber in Kombination mit Piperin aus schwarzem Pfeffer steigt die Aufnahme beim…
Ja · Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten gut für ein langes Leben?
Intermittierendes Fasten verbessert Gesundheitsmarker wie Körpergewicht und Insulinsensitivität, ob es beim Menschen aber auch…
Moderate Evidenz
Warum ist Muskelkraft so wichtig für gesundes Altern?
Muskelkraft ist eine der am besten belegten Säulen des gesunden Alterns: Ihr Verlust erhöht das Risiko für Stürze,…
Ja · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen aus, um Muskeln zu erhalten?
Spazierengehen allein reicht nicht aus, um Muskeln im Alter zu erhalten. Ergänze es mit Krafttraining und einer ausreichenden…
Nein · Moderate Evidenz
Kann man im Alter verlorene Muskelmasse zurückgewinnen?
Ja, verlorene Muskelmasse lässt sich im Alter zurückgewinnen, aber je früher du damit anfängst, desto besser gelingt es.…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Muskelkraft verlierst du nach dem fünfzigsten Lebensjahr pro Jahr?
Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verlierst du rund 3 bis 4 % Beinkraft pro Jahr, weit mehr als der reine Muskelmasseverlust…
Erhöht Alkohol dein Krebsrisiko, auch bei einem Glas pro Tag?
Ja, schon ein Glas pro Tag erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten, insbesondere Brust- und Darmkrebs. Eine sichere…
Ja · Moderate Evidenz
Senkt weniger rotes Fleisch essen dein Krebsrisiko?
Weniger rotes und verarbeitetes Fleisch zu essen senkt wahrscheinlich dein Darmkrebsrisiko und möglicherweise auch das Risiko…
Ja · Moderate Evidenz
Kannst du deine Telomere mit deinem Lebensstil verlängern?
Mit dem richtigen Lebensstil lässt sich die Telomerverkürzung wahrscheinlich verlangsamen, doch die Ausgangslänge deiner…
Ja · Moderate Evidenz
Stärkt mehr Zeit im Freien das Immunsystem im Alter?
Mehr Zeit im Freien kann das Immunsystem im Alter unterstützen – vor allem über eine verbesserte Vitamin-D-Bildung –, doch ob…
Vorläufige Evidenz
Kann deine Handkraft vorhersagen, wie lange du lebst?
Handkraft ist ein auffallend starker Prädiktor für die Lebenserwartung, in einigen großen Studien sogar stärker als der…
Was macht ein Vitamin-D-Mangel mit deiner DNA?
Vitamin-D-Mangel ist mit erhöhter DNA-Schädigung verbunden, besonders bei Menschen mit einem zusätzlichen Risikofaktor. Achte…
Darf man beim Intervallfasten Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee passt gut ins Intervallfasten und wird in Ernährungsleitlinien ausdrücklich als geeignetes Fastengetränk…
Ja · Moderate Evidenz
Kann eine ungesunde Ernährung die Pubertät früher einsetzen lassen?
Eine kalorienreiche Ernährung mit viel tierischem Eiweiß und wenig Ballaststoffen erhöht bei Mädchen das Risiko für einen…
Ja · Moderate Evidenz
Was macht täglicher Kaffeekonsum mit deinen Darmbakterien?
Täglicher Kaffeekonsum ist mit mehr nützlichen Darmbakterien wie Bifidobacterium und Bacteroides assoziiert. Da die Evidenz…
Kann zu wenig essen deine Zellen tatsächlich schädigen?
Mäßig weniger essen schädigt deine Zellen nicht, sondern schützt sie über einen zellulären Reinigungsmechanismus. Isst du…
Moderate Evidenz
Gibt es Ernährungsmuster, die Knochenbrüche nachweislich reduzieren?
Fermentierte Milchprodukte, ausreichend Obst und Gemüse sowie ein abwechslungsreiches Ernährungsmuster mit Protein und Kalzium…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Knochenbrühe wirklich der Darmgesundheit?
Die einzelnen Inhaltsstoffe der Knochenbrühe, etwa bestimmte Aminosäuren, zeigen in Labor- und Tierversuchen positive Effekte…
Vorläufige Evidenz
Lässt Fasten oder Kalorienreduktion die Haut jünger aussehen?
Fasten und Kalorienreduktion scheinen in Tierstudien die Haut zu schützen, doch direkte Belege beim Menschen, dass die Haut…
Vorläufige Evidenz
Haben Menschen mit dunkler Hautfarbe ein höheres Risiko für Knochenschwund?
Dunkelhäutige Menschen haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, aber das bedeutet nicht automatisch mehr…
Moderate Evidenz
Kann Zink die Knochen stärken?
Ausreichend Zink über die Ernährung ist für die Knochengesundheit wahrscheinlich wichtig, aber ob ein Zinkpräparat wirklich…
Vorläufige Evidenz
Schützt Astaxanthin deine Haut vor der Sonne?
Astaxanthin (4 mg pro Tag, mindestens neun bis zehn Wochen) scheint der Haut eine gewisse zusätzliche UV-Resistenz zu…
Ja · Moderate Evidenz
Kannst du dein epigenetisches Alter mit der Ernährung beeinflussen?
Mehrere Studien zeigen, dass ein gesundes Ernährungsmuster das epigenetische Alter günstig beeinflussen kann, wobei es sich um…
Ja · Moderate Evidenz
Macht eine vegetarische Ernährung deine Knochen schwächer?
Eine vegetarische Ernährung schwächt deine Knochen nicht automatisch. Als Veganer solltest du jedoch besonders auf Calcium und…
Moderate Evidenz
Kann zu viel oder zu wenig Jod deine Schilddrüse aus dem Gleichgewicht bringen?
Sowohl zu wenig als auch zu viel Jod kann die Schilddrüse aus dem Gleichgewicht bringen: Sorge für eine ausreichende tägliche…
Stärkt Sonnenbaden dein Immunsystem – unabhängig vom Vitamin-D-Effekt?
Sonnenlicht hat über Stickstoffmonoxid und Hormonwege reale Effekte jenseits von Vitamin D – randomisierte Studien, die daraus…
Moderate Evidenz
Stimmt es, dass künstliche Süßstoffe Krebs verursachen?
Der weit überwiegende Teil der Bevölkerungsforschung bestätigt keinen ursächlichen Zusammenhang zwischen künstlichen…
Erhöht die Arbeit mit Pestiziden das Krebsrisiko?
Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen der Arbeit mit Pestiziden und einem erhöhten Risiko für verschiedene…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft es auch nach einer Krebsdiagnose noch, ein gesundes Gewicht zu halten?
Bei den meisten Krebsarten hängt ein gesundes Gewicht nach der Diagnose mit besseren Überlebenschancen zusammen, aber…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Omega-3 aus Fischöl gegen chronische Entzündungen?
Omega-3 aus Fischöl senkt Entzündungsmarker im Blut und ist am stärksten für rheumatoide Arthritis belegt. Der Effekt variiert…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Leinsamen gut für deine Darmgesundheit?
Leinsamen hat über Ballaststoffe und Lignane plausibel positive Effekte auf den Darm, doch für den Darm als spezifisches Ziel…
Ja · Moderate Evidenz
Schützen Lycopin und Tomaten vor Prostatakrebs?
Ein Zusammenhang zwischen Tomaten, Lycopin und einem niedrigeren Prostatakrebs-Risiko ist möglich, aber nicht fest genug…
Vorläufige Evidenz
Lässt chronisch schlechte Luftqualität deine Haut schneller altern?
Wer chronisch verschmutzter Luft ausgesetzt ist, dessen Haut altert nachweislich schneller – die Evidenz dafür ist insgesamt…
Erhöht stark erhitztes oder verbranntes Essen das Krebsrisiko?
Verbranntes oder stark gegrilltes Fleisch enthält Stoffe, die in Tierversuchen Krebs auslösen. Ob normale Mengen davon das…
Vorläufige Evidenz
Was ist DunedinPACE, und was sagt der Test über das Altern aus?
DunedinPACE misst, wie schnell du biologisch alterst, und hängt mit Krankheit und vorzeitigem Tod zusammen. Als klinisches…
Gibt es Lebensmittel, die du kurz vor dem Schlafen besser meiden solltest?
Alkohol, Koffein und fettreiche Mahlzeiten am Abend stören deinen Schlaf. Wer diese drei möglichst meidet, schläft besser.
Ja · Moderate Evidenz
Ist Soja nach den Wechseljahren gut oder schlecht für die Knochen?
Soja-Isoflavone schützen die Knochen westlicher Frauen nach den Wechseljahren wahrscheinlich nicht auf klinisch relevante…
Nein · Moderate Evidenz
Altern Menschen mit dunkler Haut langsamer als Menschen mit heller Haut?
Dunkle Haut altert sichtbar langsamer, weil sie UV-Strahlung besser abwehrt, ist aber anfälliger für Pigmentflecken.…
Ja · Moderate Evidenz
Was bewirkt einmal pro Woche fasten für dein Darmmikrobiom?
Intermittierendes Fasten verändert das Darmmikrobiom nachweislich, doch die Effekte sind wahrscheinlich reversibel, sobald man…
Kann Fasten oder intermittierendes Fasten Krebs vorbeugen?
Es gibt keinen Beleg dafür, dass Fasten beim Menschen Krebs verhindert; die Tierdaten sind vielversprechend, aber…
Vorläufige Evidenz
Spielt es für dein Gewicht eine Rolle, wann du tagsüber isst?
Der Zeitpunkt des Essens spielt eine Rolle: Mahlzeiten früh am Tag scheinen dem Stoffwechsel mehr zu nützen als spätes Essen,…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht viel Kaffeetrinken das Risiko für Knochenbrüche?
Für die meisten Menschen ist Kaffee keine belegte Ursache von Knochenbrüchen. Bei Frauen mit hohem Kaffeekonsum ist eine…
Moderate Evidenz
Hilft mehr Ballaststoffe essen gegen einen hohen Blutzucker?
Wasserlösliche Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst senken erhöhten Blutzucker wahrscheinlich, doch die gesamte…
Ja · Moderate Evidenz
Hat Omega-3 (Fischöl) einen Effekt auf die Knochenstärke?
Omega-3 verbessert die Knochendichte bei gesunden älteren Menschen nicht; für den Knochenerhalt setzt du besser auf…
Nein · Moderate Evidenz
Bringt glutenfreie Ernährung etwas, wenn du keine Zöliakie hast?
Für gesunde Menschen ohne nachgewiesene Erkrankung gibt es keinen Beleg dafür, dass glutenfreie Ernährung etwas bringt, und…
Nein · Moderate Evidenz
Stimmt es, dass fettarme Ernährung vor Brustkrebs schützt?
Schlicht weniger Fett zu essen schützt wahrscheinlich nicht nachweisbar vor Brustkrebs. Wer sein Risiko senken möchte, fährt…
Nein · Vorläufige Evidenz
Was macht Alkohol mit deinem Blutzucker und deiner Insulinsensitivität?
Der Effekt von Alkohol auf deinen Blutzucker hängt stark vom Kontext ab: Auf nüchternen Magen ist das Risiko eines zu…
Hilft Bor als Nahrungsergänzungsmittel wirklich deinen Knochen?
Bor scheint sinnvoll zu sein, wenn du davon zu wenig aufnimmst – doch es gibt keine guten Belege dafür, dass eine zusätzliche…
Vorläufige Evidenz
Was sind hormonelle Schadstoffe, und stecken die wirklich in alltäglichen Produkten?
Hormonelle Schadstoffe stecken nachweislich in sehr vielen alltäglichen Produkten und sind messbar im menschlichen Körper.…
Ja · Starke Evidenz
Hilft Omega-3 aus Fisch oder Leinsamen für gesündere Haut?
Omega-3 aus Fischöl hat die beste Grundlage für entzündliche Hauterkrankungen wie Ekzem oder Psoriasis, die Ergebnisse sind…
Moderate Evidenz
Was machen Polyphenole aus Beeren und Rotwein mit deinen Darmbakterien?
Polyphenole aus Beeren und Rotwein beeinflussen die Darmbakterien positiv, doch die Humanstudien sind noch klein.…
Erhöht das Essen aus Kunststoffverpackungen das Krebsrisiko?
Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Substanzen aus Kunststoffverpackungen, darunter BPA und PCB, mit einem erhöhten…
Vorläufige Evidenz
Schützt Kaffeetrinken wirklich vor Demenz, oder ist das ein Mythos?
Täglich zwei bis drei Tassen koffeinhaltiger Kaffee hängen in mehreren großen Studien mit einem geringeren Demenzrisiko…
Moderate Evidenz
Senkt Zimt wirklich deinen Blutzucker?
Zimt kann den Nüchternblutzucker bei Typ-2-Diabetes moderat senken – ob sich das langfristig auf die Gesundheit auswirkt, ist…
Moderate Evidenz
Was macht Sonnenlicht, abgesehen von Vitamin D, für deine Knochen?
Sonnenlicht unterstützt deine Knochen über Vitamin D, aber ein eigenständiger Knochenvorteil jenseits dieses Wegs ist weder…
Verlangsamt eine fettarme Ernährung die Hautalterung – oder macht sie sie schlimmer?
Eine fettarme Ernährung ist für deine Haut nicht grundsätzlich besser: Die Fettart zählt mehr als die Fettmenge, und einfach…
Nein · Vorläufige Evidenz
Sind pflanzliche Ernährungsweisen besser für den Darm als Mischkost?
Eine pflanzliche Ernährung scheint sich günstig auf die Darmflora auszuwirken, doch fermentierte Lebensmittel schneiden im…
Moderate Evidenz
Kann Ernährung deine DNA vor Schäden schützen?
Ernährung kann deine DNA sowohl schützen als auch schädigen, doch die Schutzwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln bleibt in…
Moderate Evidenz
Gibt es Ernährungsweisen, die das Krebsrisiko nachweislich senken?
Die Mittelmeerdiät und ein hoher Obst- und Gemüsekonsum hängen konsistent mit einem niedrigeren Krebsrisiko zusammen - die…
Ja · Moderate Evidenz
Spielt es für dein Gewicht eine Rolle, ob deine Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten stammen?
Langfristig spielt das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für dein Gewicht kaum eine Rolle, solange die…
Nein · Starke Evidenz
Trocknet Kaffee deine Haut aus?
Kaffeetrinken trocknet die Haut nachweislich nicht aus; die Forschung zeigt eher den gegenteiligen Effekt. Wer unter trockener…
Nein · Moderate Evidenz
Beeinflusst der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten, wie gut du schläfst?
Spätes Essen hängt mit längerem Einschlafen und geringerer Schlafqualität zusammen, auch wenn Ursache und Wirkung nicht immer…
Hilft grüner Tee deiner Darmgesundheit?
Grüner Tee hat in kleinen Studien messbare positive Effekte auf die Darmbakterien und die Darmbarriere gezeigt, doch die…
Vorläufige Evidenz
Schaden viele kohlensäurehaltige Getränke deinen Knochen?
Regelmäßig viele zuckerhaltige Softdrinks zu trinken hängt mit einer geringeren Knochendichte zusammen, besonders bei Frauen…
Ja · Moderate Evidenz
Kann zu wenig essen den Hormonhaushalt durcheinanderbringen – auch ohne Essstörung?
Schon ein vorübergehendes, deutliches Kaloriendefizit kann bei gesunden Frauen Schlaf und Reproduktionshormone aus dem…
Ja · Moderate Evidenz
Verbessert grüner Tee dein Gedächtnis oder deine Konzentration?
Grüner Tee bietet gesunden Menschen einen moderaten, aber realen Vorteil für Konzentration und Arbeitsgedächtnis, vor allem…
Ja · Moderate Evidenz
Bringt Knochenbrühe wirklich etwas für deine Knochen?
Tier- und Laborstudien liefern positive Signale, doch Studien am Menschen fehlen. Wer seine Knochen schützen möchte, sollte…
Vorläufige Evidenz
Beschleunigt Stadtluft die Hautalterung?
Stadtluft beschleunigt die Hautalterung wahrscheinlich, vor allem durch mehr Pigmentflecken und eine geschwächte Hautbarriere.…
Was ist der Unterschied zwischen einem dauerhaft erhöhten Blutzucker und einem Blutzuckerpeak?
Nüchternblutzucker und Mahlzeitenpeaks sind zwei eigenständige Größen, die du beide brauchst, um ein vollständiges Bild zu…
Was bewirkt Magnesium für deine Knochenstärke?
Ausreichend Magnesium aufzunehmen scheint gut für die Knochen zu sein, doch ob Nahrungsergänzungsmittel Knochenbrüche…
Wirkt Echinacea wirklich gegen Erkältungen?
Ob Echinacea bei einer Erkältung hilft, hängt stark vom verwendeten Präparat ab. Standardisierte Produkte aus Echinacea…
Moderate Evidenz
Spielt der Zeitpunkt, zu dem du isst, eine Rolle dafür, wie schnell du alterst?
Der Zeitpunkt, zu dem du isst, scheint tatsächlich eine Rolle zu spielen, auch wenn die Evidenz beim Menschen noch assoziativ…
Ja · Moderate Evidenz
Ist pflanzliche Ernährung schlecht für deine Knochen?
Eine strikt vegane Ernährung hängt mit einer geringeren Knochendichte zusammen, doch wenn du Calcium und Vitamin D gut…
Moderate Evidenz
Hilft Vitamin D gegen Krebs?
Wer bereits ausreichende Vitamin-D-Spiegel hat, profitiert von zusätzlicher Supplementierung wahrscheinlich nicht im Hinblick…
Nein · Moderate Evidenz
Was macht intermittierendes Fasten mit deiner Insulinsensitivität?
Intermittierendes Fasten verbessert die Insulinsensitivität bei den meisten Menschen, aber möglicher Muskelverlust und…
Hilft intermittierendes Fasten der Darmgesundheit?
Für gesunde Menschen und Menschen mit metabolischem Syndrom gibt es recht konsistente Hinweise, dass intermittierendes Fasten…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht Passivrauchen das Krebsrisiko?
Passivrauchen erhöht das Krebsrisiko, am deutlichsten belegt für Lungenkrebs. Das Risiko ist real, aber geringer als beim…
Ja · Moderate Evidenz
Verbessern Fasten oder weniger Essen dein Gedächtnis und deine Konzentration?
Es gibt vorsichtige Hinweise, dass deutlich weniger Essen das Gedächtnis verbessern kann, doch die Datenlage ist schwach. Wer…
Vorläufige Evidenz
Was macht eine kohlenhydratarme Ernährung langfristig mit deinem LDL-Cholesterin?
Eine kohlenhydratarme Ernährung erhöht bei den meisten Menschen das LDL-Cholesterin leicht, manchmal deutlich. Hast du bereits…
Kannst du deine Fruchtbarkeit als Frau durch deinen Lebensstil länger erhalten?
Lebensstil beeinflusst deine Fruchtbarkeit – aber längst nicht alles wirkt so, wie man es sich erhofft: Abnehmen bei…
Vorläufige Evidenz
Schützt grüner Tee vor Krebs?
Grüner Tee ist unbedenklich, und wer ihn trinkt, erkrankt etwas seltener an Krebs. Ob der Tee selbst dafür verantwortlich ist,…
Moderate Evidenz
Erhöht viel Zucker essen mein Krebsrisiko?
Hoher Konsum zuckerhaltiger Getränke hängt mit einem deutlich erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten zusammen, besonders für…
Ja · Moderate Evidenz
Schützt Olivenöl dein Gehirn vor kognitivem Abbau?
Extra natives Olivenöl als Teil der mediterranen Ernährung wird in mehreren Studien mit einem geringeren kognitiven Abbau in…
Ja · Moderate Evidenz
Spielt es eine Rolle, in welcher Reihenfolge du Gemüse und andere Speisen während einer Mahlzeit isst?
Wer zuerst Gemüse und/oder Protein isst und Kohlenhydrate ans Ende stellt, dämpft den Blutzuckeranstieg nach dem Essen…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft grüner Tee gegen Infektionen?
Gegen Grippe gibt es moderate Evidenz, dass Grüntee-Catechine helfen; für die meisten anderen Infektionen liegen bislang nur…
Moderate Evidenz
Ist Knoblauch gut für deine Darmgesundheit?
Knoblauch wirkt sich wahrscheinlich positiv auf deine Darmbakterien aus, doch die Humandaten sind bisher sehr gering. Roher…
Ja · Vorläufige Evidenz
Werden deine Zellen wirklich jünger, wenn du Kalorien reduzierst?
Kalorienrestriktion verlangsamt Alterungsprozesse in Zellen, doch ob deine Zellen dadurch beim Menschen wirklich jünger…
Was macht Rauchen mit deinem Gehirn, wenn du älter wirst?
Rauchen beschleunigt die Hirnalterung und erhöht das Demenzrisiko. Ein Rauchstopp gehört zu den am besten belegten Maßnahmen,…
Warum wirst du häufiger krank, wenn du eine Diät machst?
Eine kalorienarme Diät kann die Immunabwehr schwächen: durch Mängel an Mineralstoffen wie Magnesium, eine gestörte Darmflora…
Ist braunes Fett wirklich anders als normales Fett, und kann ich es aktivieren?
Braunes Fett ist tatsächlich anders als normales Fett, und du kannst es aktivieren – Kälteexposition hat dabei die stärkste…
Ja · Starke Evidenz
Schützt Kaffeetrinken vor Leberkrebs?
Kaffeetrinken hängt konsistent mit einem geringeren Leberkrebs-Risiko zusammen, und dieser Zusammenhang ist besser belegt als…
Ja · Starke Evidenz
Ist eine lange Wanderung am Stück besser, oder bringen kurze Bewegungspausen über den Tag verteilt mehr?
Für Fitness und tägliche Blutzuckerregulation spielt es kaum eine Rolle, ob du Bewegung aufteilst oder am Stück machst; für…
Moderate Evidenz
Wie stark wirkt sich Rauchen auf deine Knochendichte aus?
Rauchen erhöht das Risiko für Knochenschwund und Hüftfrakturen erheblich; Aufhören hilft, doch es dauert mindestens zehn…
Kann dein Darmmikrobiom beeinflussen, wie lange du lebst?
Es gibt klare Hinweise, dass die Zusammensetzung deines Darmmikrobioms damit zusammenhängt, wie lange und wie gesund du…
Moderate Evidenz
Was macht Koffein langfristig mit deinem Gedächtnis und deiner Konzentration?
Koffein hilft dir, wach und konzentriert zu bleiben, wenn du müde bist, macht ein ausgeruhtes Gehirn aber nicht…
Spielt es eine Rolle, welche Art von Protein ich esse, oder zählt nur die Gesamtmenge?
Die Proteinquelle beeinflusst den Muskelaufbau pro Mahlzeit, doch langfristig ist beim Krafttraining kein messbarer…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Ernährung verbessert deine Insulinsensitivität?
Ernährung kann deine Insulinsensitivität deutlich verbessern. Die mediterrane Ernährung hat dabei die stärkste Evidenzlage,…
Starke Evidenz
Wie viel Protein kann dein Körper in einer Mahlzeit verwerten?
Dein Körper kann pro Mahlzeit mehr als 20–25 Gramm Protein verwerten, besonders wenn du es mit Kohlenhydraten und Fetten…
Hilft mehr Protein beim Abnehmen ohne Muskelverlust?
Mehr Protein hilft dabei, beim Abnehmen Muskelmasse zu erhalten, wirkt aber am besten in Kombination mit Krafttraining. Ohne…
Ja · Starke Evidenz
Wann am Tag solltest du Protein essen für den Muskelaufbau?
Die Verteilung über den Tag ist das Wichtigste: Iss alle 3 bis 4 Stunden eine Portion von 20–40 g Protein – der genaue…
Brauchen ältere Menschen mehr Protein als jüngere?
Ältere Menschen brauchen wahrscheinlich mehr Protein als die Standardrichtlinie von 0,8 Gramm pro Kilogramm vorgibt. Als…
Hemmen Proteine die Autophagie?
Proteine hemmen die Autophagie, weil die Aminosäuren aus einer Mahlzeit mTOR aktiv halten, den bekanntesten Bremsmechanismus…
Ja · Moderate Evidenz
Was gilt als gesunder ApoB-Wert?
Einen fest definierten ‚gesunden‘ ApoB-Wert gibt es nicht – aber unter 82 mg/dl sinkt das Schlaganfallrisiko messbar. ApoB ist…
Welche Lebensmittel oder Gewohnheiten erhöhen NAD+-Spiegel wirksam?
Sport und NAD+-Nahrungsergänzungsmittel (NR oder NMN) erhöhen die NAD+-Spiegel nachweislich, doch ob höhere Spiegel beim…
Moderate Evidenz
Was sind die Blue Zones, und was ist wirklich dran?
Blue Zones sind reale Regionen mit einem robusten, gut dokumentierten Muster gesunden Alterns. Die gemeinsamen…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel halten die Blutgefäße gesund?
Die mediterrane Ernährung senkt das Herz-Kreislauf-Risiko am nachweislichsten. Einzelne Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei…
Moderate Evidenz
Lässt sich die Menopause durch Ernährung und Lebensstil hinauszögern?
Nicht rauchen, weniger rotes Fleisch sowie mehr Zitrusfrüchte und fetter Fisch scheinen das Menopausenalter günstig zu…
Vorläufige Evidenz
Was verursacht Altersflecken, und lassen sie sich verhindern?
Jahrelange Sonnenexposition ist die klar belegte Hauptursache von Altersflecken. Konsequenter Sonnenschutz ist die sinnvollste…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft viel Wasser trinken wirklich gegen trockene Haut und Falten?
Mehr Wasser zu trinken hilft bei trockener Haut wahrscheinlich ein wenig, vor allem wenn du bisher dauerhaft zu wenig…
Vorläufige Evidenz
Sind Jo-Jo-Diäten – ständiges Zu- und Abnehmen – schädlich für dich?
Jo-Jo-Diäten birgt reale Risiken, besonders für Herz und psychisches Wohlbefinden, auch wenn einige befürchtete Effekte wie…
Ja · Moderate Evidenz
Bekomme ich Typ-2-Diabetes durch viel Zucker?
Zuckerhaltige Getränke erhöhen das Typ-2-Diabetes-Risiko nachweislich. Zucker aus fester Nahrung kaum. Den größten Unterschied…
Lohnt es sich, Blutzuckerspitzen zu dämpfen, auch ohne Diabetes?
Blutzuckerspitzen zu begrenzen lohnt sich auch ohne Diabetes: Das Herz-Kreislauf-Risiko scheint bereits bei Spitzen zu…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Calcium brauche ich täglich, und kann zu viel schaden?
Der Calciumbedarf reicht von 800 mg (Kleinkinder) bis 1500 mg pro Tag (ältere Menschen, Jugendliche, postmenopausale Frauen).…
Ja · Starke Evidenz
Hilft es wirklich, nachmittags keinen Kaffee mehr zu trinken?
Ob eine Tasse Kaffee am Nachmittag deinen Schlaf stört, hängt stark von der Menge ab. Eine Tasse, rund 100 mg Koffein, ist für…
Moderate Evidenz
Schützt die MIND-Diät vor Demenz und kognitivem Abbau?
Große Beobachtungsstudien verknüpfen die MIND-Diät mit einem geringeren Demenzrisiko, doch die einzige große kontrollierte…
Moderate Evidenz
Wie halte ich meine Augen gesund und beuge Katarakt oder Makuladegeneration vor?
Schütz deine Augen mit UV-Brille, gemüse- und obstreichem Essen, guter Diabeteskontrolle und regelmäßigen Augenuntersuchungen.…
Moderate Evidenz
Wie viel Fisch ist gesund, und ist Zuchtfisch genauso gut wie Wildfisch?
Drei bis vier Portionen Fisch pro Woche sind für die meisten Menschen gesund. Ob Zuchtfisch und Wildfisch…
Ja · Starke Evidenz
Spielt es eine Rolle, wann ich im Laufe des Tages esse?
Früher am Tag zu essen wirkt sich günstiger auf Gewicht, Blutzuckerspiegel und Hormonbalance aus als spätes oder nächtliches…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Smoothies und frisch gepresste Säfte genauso gesund wie ganzes Obst?
Ganzes Obst schlägt Fruchtsaft: mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung und weniger freie Zucker. Smoothies liegen dazwischen, sind…
Nein · Moderate Evidenz
Ist Vollkornbrot wirklich so viel besser als Weißbrot?
Umfangreiche Beobachtungsdaten zeigen konsistent in dieselbe Richtung: Vollkorn ist besser fürs Herz, das Gewicht und die…
Ja · Moderate Evidenz
Lebst du länger, wenn du dich vegetarisch oder pflanzlich ernährst?
Eine qualitativ hochwertige pflanzliche Ernährung hängt mit einer geringeren Frühsterblichkeit zusammen – aber strikt…
Moderate Evidenz
Wie viel Gemüse und Obst brauche ich wirklich pro Tag?
Fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag (zwei Stück Obst, drei große Löffel Gemüse) ist die Zahl mit der stärksten Evidenz;…
Wie viel Erholung brauchen meine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten, wenn ich älter werde?
Älter werden erfordert nicht mehr Erholung, sondern regelmäßigeres Training: Mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen,…
Moderate Evidenz
Hat die Einnahme von Vitamin E irgendwo einen belegten Nutzen?
Für das am besten untersuchte Anwendungsgebiet, den Herzschutz, ist ein Nutzen von Vitamin E klar widerlegt; für Haut und…
Nein · Starke Evidenz
Ist es sinnvoll oder gefährlich, viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu nehmen?
Ob ein Supplement-Stack sinnvoll oder gefährlich ist, hängt davon ab, welche Präparate du kombinierst und ob du gleichzeitig…
Moderate Evidenz
Hilft Vitamin C wirklich gegen Erkältungen?
Tägliches Vitamin C schützt die meisten Menschen nicht vor Erkältungen, macht sie aber etwas kürzer und milder.…
Nein · Starke Evidenz
Stärkt ausreichend Protein die Immunabwehr im Alter?
Ausreichend Protein stärkt deine Immunabwehr im Alter. Strebe dauerhaft mindestens 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung im Alter?
Mehr Ballaststoffe zu essen hilft älteren Menschen gegen Verstopfung, doch das gesamte Ernährungsmuster zählt mindestens…
Ja · Moderate Evidenz
Verändert sich mein Darmmikrobiom mit dem Alter, und ist das ein Problem?
Dein Darmmikrobiom verändert sich mit dem Alter, aber ob das schädlich ist, hängt stark davon ab, in welche Richtung. Deine…
Ja · Starke Evidenz
Lebst du wirklich länger, wenn du dauerhaft weniger Kalorien isst?
Bei Versuchstieren verlängert weniger essen die Lebensdauer überzeugend, für gesunde Menschen ohne Übergewicht ist das jedoch…
Moderate Evidenz
Ab wie viel Alkohol steigt mein Krebsrisiko wirklich?
Bereits bei geringem Alkoholkonsum ist das Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Brustkrebs messbar erhöht. Eine…
Schützt ein geistig forderndes Leben – etwa Studium oder anspruchsvolle Arbeit – vor Demenz?
Langzeitstudien zeigen konsistent, dass geistige Herausforderung das Demenzrisiko senkt – doch es handelt sich um eine…
Ja · Moderate Evidenz
Altern alle Menschen gleich schnell, oder gibt es wirklich unterschiedliche Alterungstempos?
Auf molekularer Ebene altern alle Menschen in einem ähnlichen Grundtempo – doch bei Gesundheit und Lebenserwartung klaffen die…
Was sagt mein CRP-Wert (Entzündung) über mein Herz aus?
Ein erhöhter hsCRP-Wert weist auf chronische Entzündung hin und sagt ein deutlich erhöhtes langfristiges Herz-Kreislauf-Risiko…
Senkt weniger Alkohol trinken dein Krebsrisiko spürbar?
Weniger Alkohol zu trinken senkt dein Risiko für mehrere Krebsarten spürbar, auch wenn es Jahre dauert, bis der Effekt…
Ja · Starke Evidenz
Erhöhen rotes und verarbeitetes Fleisch wirklich dein Darmkrebsrisiko?
Mehrere große Studien zeigen konsistent, dass hoher Konsum von rotem und besonders verarbeitetem Fleisch das Darmkrebsrisiko…
Welche Lebensstilfaktoren senken dein Krebsrisiko am stärksten?
Nicht rauchen, ein gesundes Körpergewicht, regelmäßige Bewegung und wenig oder kein Alkohol haben die stärkste und am besten…
Starke Evidenz
Beschleunigt Zucker durch Glykierung die Hautalterung?
Der biologische Mechanismus ist solide: Chronisch erhöhte Blutzuckerspiegel beschleunigen über Glykierung den Abbau von…
Was machen Rauchen und Alkohol mit der Hautalterung?
Rauchen beschleunigt die Hautalterung nachweislich über oxidativen Stress und Entzündungsprozesse. Für Alkohol gibt es…
Schützt ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs?
Mehr Ballaststoffe zu essen, vor allem aus Vollkorngetreide, hängt konsistent mit einem geringeren Darmkrebsrisiko zusammen.…
Ja · Starke Evidenz
Erhöht zu wenig Eiweiß das Knochenbruchrisiko im Alter?
Ja, zu wenig Eiweiß erhöht im Alter das Knochenbruchrisiko, sowohl durch geschwächte Knochen als auch durch nachlassende…
Ja · Moderate Evidenz
Helfen Kalzium und Vitamin D wirklich gegen Knochenschwund?
Kalzium und Vitamin D zusammen können bei einem nachgewiesenen Mangel die Knochendichte verbessern und das Risiko für…
Moderate Evidenz
Helfen fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut deiner Darmflora?
Fermentierte Lebensmittel – allen voran Kefir und Joghurt – haben die beste klinische Grundlage für einen positiven Effekt auf…
Ja · Moderate Evidenz
Was bewirkt Ballaststoffkonsum langfristig für dein Darmmikrobiom und deine Gesundheit?
Ballaststoffe ernähren deine Darmbakterien nachweislich, verbessern die Stuhlkonsistenz und schützen die Darmwand. Wie dein…
Wirkt Quercetin gegen Alterung und Entzündungen?
Quercetin zeigt im Labor und bei Tieren vielversprechende Signale, doch beim Menschen fehlt bislang solide Evidenz.…
Vorläufige Evidenz
Bringt extra Vitamin C wirklich etwas?
Zusätzliches Vitamin C nutzt den meisten Menschen wenig. Wer intensiv trainiert oder sich ausschließlich von tierischen…
Moderate Evidenz
Hilft Ingwer gegen Entzündungen und Übelkeit?
Ingwer hilft wahrscheinlich gegen Übelkeit, vor allem bei Chemotherapie und möglicherweise auch nach Operationen oder in der…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Bio-Essen wirklich gesünder?
Bio-Essen liefert dir wahrscheinlich keinen nennenswerten Nährstoffvorteil, senkt aber nachweislich deine Belastung durch…
Moderate Evidenz
Wie viel Wasser muss ich wirklich täglich trinken?
Es gibt keine magische Zahl: Für gesunde Erwachsene mit wenig Bewegung ist Durst ein zuverlässiger Kompass, mit einer…
Wie viele Lebensjahre kostet mich das Rauchen – und lohnt sich ein Aufhören überhaupt noch?
Rauchen verkürzt die Lebenserwartung auf Bevölkerungsebene nachweislich, doch eine genaue persönliche Zahl lässt sich auf…
Moderate Evidenz
Wie viel Zucker ist zu viel?
Eine universelle Grenze gibt es nicht, aber für Zahnkaries gilt weniger als 10 % der täglichen Kalorien aus freien Zuckern als…
Wie viel Ballaststoffe brauche ich – und warum?
Täglich 25 bis 29 Gramm Ballaststoffe anzustreben ist gut belegt und bringt den größten Gesundheitsnutzen. Die meisten…
Ja · Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten die Mühe wert?
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen und verbessert Blutzucker und Insulin, schneidet aber langfristig nicht besser ab…
Ja · Moderate Evidenz
Was kann ich selbst tun, um mein Krebsrisiko zu senken?
Wer nicht raucht, Alkohol einschränkt, ein gesundes Gewicht hält und sich regelmäßig bewegt, senkt sein Risiko für mehrere…
Moderate Evidenz
Welche Ernährungsweise ist am besten belegt für ein langes, gesundes Leben?
Wer über die Ernährung gezielt in ein langes, gesundes Leben investieren möchte, fährt mit der mediterranen Ernährung derzeit…
Moderate Evidenz
Welche Vorsorgeuntersuchungen sind in meinem Alter sinnvoll?
Welche Vorsorge in deinem Alter passt, hängt von deiner persönlichen Situation ab, aber einige Eckpunkte sind gut belegt:…
Moderate Evidenz
Bringen Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel etwas?
Für gesunde Menschen sind Antioxidantien-Präparate wie Beta-Carotin und Vitamin E kein wirksamer Schutz gegen Krebs oder…
Nein · Starke Evidenz
Ist Soja gesund, oder machen die Phytoöstrogene es problematisch?
Soja ist für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich unbedenklich und möglicherweise vorteilhaft. Für Kinder mit…
Moderate Evidenz
Wie gesund sind Joghurt und Milchprodukte für Herz und Knochen?
Joghurt und Milchprodukte sind für die meisten Menschen eine gute Wahl für die Knochen und wirken sich auf das Herz…
Ist eine ketogene oder kohlenhydratarme Ernährung gut für ein langes Leben?
Eine ketogene Ernährung kann bei Übergewicht und Stoffwechselstörungen helfen, für Menschen die einfach länger und gesund…
Vorläufige Evidenz
Helfen Knoblauchpräparate gegen hohen Blutdruck oder erhöhtes Cholesterin?
Knoblauchpräparate senken den Blutdruck bei Hypertonie messbar und verbessern erhöhte Cholesterinwerte in geringerem Ausmaß.…
Ja · Moderate Evidenz
Wie schädlich ist zu wenig Tageslicht oder Sonnenlicht?
Zu wenig Sonnenlicht ist nachweislich schädlich, vor allem für deine Knochen. Für ein breiteres Krankheitsrisiko sind die…
Welche Gesundheitschecks lohnen sich wirklich – und welche sind rausgeworfenes Geld?
Gebärmutterhalskrebs-Screening (21-65 Jahre) und Lungenkrebsscreening (50-80 Jahre, 20+ Packungsjahre) sind am besten belegt…
Moderate Evidenz
Sollte ich als älterer Mensch Vitamin B12 einnehmen?
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für einen B12-Mangel, auch bei ausgewogener Ernährung. Eine Tagesdosis von 1000 µg ist…
Ja · Moderate Evidenz
Wirkt Ashwagandha wirklich gegen Stress?
Ashwagandha senkt das Stresshormon Cortisol nachweisbar, aber ob man sich dadurch auch tatsächlich weniger gestresst fühlt,…
Moderate Evidenz
Hilft Kurkuma gegen Entzündungen?
Curcumin hat einen biologisch plausiblen entzündungshemmenden Effekt, die klinischen Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Wer…
Moderate Evidenz
Nehme ich zu viel Protein zu mir, und schadet das meinen Nieren?
Für Menschen mit gesunden Nieren spricht wenig gegen eine großzügige Proteinzufuhr. Wer jedoch eine Nierenerkrankung hat oder…
Moderate Evidenz
Sind Hülsenfrüchte gut für ein langes Leben?
Große Beobachtungsstudien zeigen konsistent, dass ein höherer Hülsenfruchtkonsum mit einem niedrigeren Sterberisiko…
Ja · Moderate Evidenz
Ist dunkle Schokolade oder Kakao gut fürs Herz?
Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil scheint gut fürs Herz zu sein, die Evidenz bleibt aber beobachtend. Eine kleine…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Fisch essen gut für Herz und Gehirn?
Zwei Portionen fetter Fisch pro Woche als Teil einer abwechslungsreichen, pflanzenreichen Ernährung – das ist für die meisten…
Ja · Moderate Evidenz
Wie gesund ist Olivenöl und wofür ist es gut?
Olivenöl, insbesondere natives Olivenöl extra, ist gut belegt als schützend für Herz und Gefäße, vor allem wenn du es anstelle…
Hilft Kaffee gegen Typ-2-Diabetes?
Wer gewohnheitsmäßig drei- bis fünfmal täglich Kaffee trinkt, erkrankt in großen Bevölkerungsstudien deutlich seltener an…
Ja · Starke Evidenz
Sind Eier schlecht für deinen Cholesterinspiegel?
Eier sind nicht automatisch schlecht für deinen Cholesterinspiegel; der Rest deiner Ernährung, vor allem die Menge an…
Moderate Evidenz
Bekomme ich durch verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Schinken Darmkrebs?
Viel verarbeitetes Fleisch zu essen erhöht dein Darmkrebsrisiko messbar um etwa 18 bis 21 %. Weniger Wurst und Schinken,…
Ja · Starke Evidenz
Wie schädlich ist ultraverarbeitete Ernährung, und was macht sie mit dem Körper?
Hoher Konsum ultraverarbeiteter Lebensmittel hängt konsistent mit erhöhten Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes,…
Lebst du länger, wenn du mediterran isst?
Das mediterrane Ernährungsmuster hängt in großen Bevölkerungsstudien konsistent mit geringerer Sterblichkeit und weniger…
Ja · Starke Evidenz
Halten Fischölkapseln mein Gedächtnis fit?
Fischöl kann geringe Beiträge zu Aufmerksamkeit und Gedächtnis leisten, doch die Evidenzlage reicht nicht aus, um eine Kapsel…
Moderate Evidenz