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Ernährung & Prävention
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Wie viel Magnesium brauchst du pro Tag?
Für einen Erwachsenen mit durchschnittlichem Körpergewicht liegt die Orientierungsgröße bei rund 250 mg Magnesium täglich aus…
Ja · Moderate Evidenz
Musst du deine Eiweißzufuhr einschränken, um deine Nieren zu schützen?
Bei gesunden Nieren musst du deine Eiweißzufuhr nicht einschränken. Bei chronischer Nierenerkrankung solltest du mit deiner…
Moderate Evidenz
Welche fermentierten Lebensmittel haben den größten Einfluss auf die Darmgesundheit?
Joghurt und Kefir sind am besten durch Humanstudien belegt, wenn es um einen positiven Effekt auf die Darmgesundheit geht; für…
Ja · Moderate Evidenz
Ist fermentiertes Essen gut für deine Gesundheit und dein Mikrobiom?
Fermentierte Lebensmittel, vor allem Kefir und Joghurt, haben wahrscheinlich positive Effekte auf die Darmflora und einzelne…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Faktoren schwächen dein Immunsystem?
Mehrere Faktoren schwächen das Immunsystem nachweislich: Mängel an Vitamin A, Zink und Eisen sind am besten belegt, aber auch…
Ja · Moderate Evidenz
Können Peptide bei älteren Menschen zum Muskelaufbau oder zur Muskelregeneration beitragen?
Peptide, vor allem in Kombination mit Krafttraining, können bei älteren Menschen messbar zur Muskelmasse und Muskelkraft…
Ja · Moderate Evidenz
Was sind Peptide und wie wirken sie im Körper?
Peptide sind eine breite, gut dokumentierte Klasse von Signalmolekülen mit vielfältigen Wirkungen im Körper. Für die meisten…
Moderate Evidenz
Was ist der TOTOX-Wert, und warum ist er bei Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln wichtig?
Viele Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel überschreiten die Qualitätsnorm für Ranzigkeit und enthalten zudem weniger wirksame…
Moderate Evidenz
Was ist Sarkopenie, und wie beugst du dem Verlust von Muskelmasse im Alter vor?
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelfunktion und lässt sich mit Krafttraining und…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensgewohnheiten schützen deine Gehirngesundheit langfristig?
Kognitive Aktivitäten, eine pflanzenbasierte Ernährung und regelmäßige Bewegung, am besten kombiniert, bieten den am besten…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht Linolsäure im Gewebe das Risiko für Hautkrebs?
Die vorhandene Forschung gibt keinen Anlass, Linolsäure im Gewebe als Risikofaktor für Hautkrebs einzustufen. Für das…
Nein · Vorläufige Evidenz
Schützt Omega-3 deine Haut vor Sonnenbrand?
Omega-3 bietet einen gewissen Schutz vor der Sonnenbrandreaktion, der Effekt ist jedoch begrenzt, und es ist keine bewiesene…
Ja · Moderate Evidenz
Lässt sich die Darmflora durch Ernährung dauerhaft verändern?
Ernährung verändert deine Darmflora durchaus, aber dauerhafte Veränderung setzt eine dauerhafte Umstellung der Ernährungsweise…
Moderate Evidenz
Ist eine Fasten-imitierende Diät besser als einfach weniger zu essen?
Es gibt derzeit keine überzeugenden Belege dafür, dass eine Fasten-imitierende Diät besser wirkt als einfach weniger zu essen.…
Vorläufige Evidenz
Um wie viel erhöht ultraverarbeitete Ernährung dein Sterberisiko?
Eine hohe Zufuhr ultraverarbeiteter Lebensmittel geht mit einem erhöhten Sterberisiko einher, doch die Schätzungen schwanken…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Spermidin aus der Ernährung genauso wirksam wie ein Nahrungsergänzungsmittel?
Es gibt bislang keine Studie, die Nahrungsspermidin direkt mit Nahrungsergänzungsmitteln vergleicht, und bei Letzteren ist…
Vorläufige Evidenz
Wie viel CoQ10 brauchst du pro Tag?
Für gesunde Menschen gibt es keine offiziell festgelegte Tagesdosis CoQ10. Wenn du eine Supplementierung erwägst, sprich das…
Unzureichende Evidenz
Wie viel Eisen brauchst du pro Tag?
Für gesunde Erwachsene ohne Mangel reicht es, über eine abwechslungsreiche Ernährung täglich 1 bis 2 mg Eisen auszugleichen.…
Ja · Moderate Evidenz
Wie lässt sich Melanom früh erkennen?
Melanome lassen sich am besten früh erkennen, wenn du deine Haut regelmäßig selbst checkst, die ABCDE-Merkmale kennst und bei…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft abwechslungsreiches Essen deinen Darmbakterien?
Fermentierte Lebensmittel haben die stärkste Evidenz für eine höhere Darmflora-Vielfalt. Abwechslungsreich essen hilft…
Ja · Moderate Evidenz
Was bringt ein stabiler Blutzucker fürs gesunde Altern?
Ein stabiler, niedriger Blutzucker hängt weltweit mit mehr gesunden Lebensjahren zusammen. Der Zusammenhang ist eindeutig, der…
Ja · Moderate Evidenz
Lässt sich Demenz durch den eigenen Lebensstil verhindern?
Lebensstil hat einen echten, aber begrenzten Einfluss auf das Demenzrisiko: Rauchen aufhören, Blutdruck kontrollieren und…
Moderate Evidenz
Was hält dein Gedächtnis im Alter fit?
Guter Schlaf, bewusste Ernährung nach dem MIND-Diät-Muster und gezieltes kognitives Training haben die stärkste Evidenzbasis,…
Moderate Evidenz
Wirkt Schwarzkümmelöl als Nahrungsergänzungsmittel?
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gibt es mäßig konsistente Hinweise darauf, dass Schwarzkümmelöl Blutzucker, Cholesterin und…
Moderate Evidenz
Hilft der Sleepy Girl Mocktail (Magnesium mit Kirschsaft) beim Einschlafen?
Magnesium kann bei älteren Menschen mit Schlafproblemen oder bei Menschen mit einem Mangel einen gewissen Unterschied machen.…
Vorläufige Evidenz
Ist Rindertalg (Beef Tallow) gut für die Haut?
Es gibt keine wissenschaftliche Evidenz dafür, dass Rindertalg bei Akne, Ekzem oder Psoriasis wirksam ist. Der Online-Hype…
Unzureichende Evidenz
Funktioniert die Fasting-Mimicking-Diät wie Prolon?
Die Fasting-Mimicking-Diät zeigt in kleinen randomisierten Studien echte Effekte auf Gewicht, Fettmasse und Blutdruck, doch…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Fibermaxxing (so viele Ballaststoffe wie möglich essen) gesund?
Mehr Ballaststoffe zu essen ist für die meisten Menschen in westlichen Ländern sinnvoll. Fibermaxxing als Extremprinzip bringt…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Rohmilch gesünder als pasteurisierte Milch?
Rohmilch bietet keine belegten gesundheitlichen Vorteile, die das Infektionsrisiko aufwiegen. Wer sich Gedanken über seine…
Nein · Moderate Evidenz
Wirkt Sulforaphan aus Brokkoli-Keimlingen gegen das Altern?
Sulforaphan zeigt in Labor- und Tierstudien beeindruckende Effekte auf Alterungsprozesse, ob das aber auch beim Menschen…
Vorläufige Evidenz
Ist Sea Moss (Irisches Moos) ein sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel?
Als Lebensmittel hat Sea Moss ein solides Nährstoffprofil, als Nahrungsergänzungsmittel fehlt jedoch jeder Beleg für einen…
Nein · Vorläufige Evidenz
Brauchst du wirklich Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel?
Wenn du gesund bist und dich normal ernährst oder Sport treibst, fehlt die Evidenz, dass Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel…
Vorläufige Evidenz
Ist Kaffee gesund oder ungesund?
Für gesunde Erwachsene ist moderater Kaffeekonsum (3 bis 5 Tassen pro Tag) eher gesund als ungesund. Wer schwanger ist oder…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Samenöle wie Sonnenblumenöl schlecht für dich?
Samenöle sind nach aktuellem Forschungsstand nicht schlecht für dich; sie senken das LDL-Cholesterin und hängen mit einem…
Nein · Moderate Evidenz
Hilft Blutorangenextrakt (Red Orange Complex) gegen Hautalterung und Pigmentflecken?
Mehrere kleine Humanstudien liefern positive Hinweise darauf, dass 100 mg Blutorangenextrakt pro Tag Pigmentflecken reduziert…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Form von Vitamin K2 ist besser: MK-4 oder MK-7?
MK-7 wird bei üblichen Supplementierungsdosen deutlich besser aufgenommen als MK-4 und aktiviert auch Proteine für Knochen und…
Moderate Evidenz
Ist Ubiquinol besser als normales CoQ10?
Ubiquinol wird in kleinen Studien besser aufgenommen, aber die Formulierung eines Produkts ist mindestens genauso…
Moderate Evidenz
Solltest du Kupfer supplementieren, wenn du viel Zink nimmst?
Eine hohe Zinkzufuhr kann deinen Kupferspiegel senken – Kupfer einfach automatisch dazuzunehmen ist trotzdem nicht die…
Moderate Evidenz
Sollte man Eisen und Kalzium besser nicht gleichzeitig einnehmen?
Für gesunde Menschen ohne Medikation ist ein striktes zeitliches Trennen wahrscheinlich nicht nötig, da Langzeitstudien keine…
Moderate Evidenz
Wann nimmst du Fisetin am besten ein?
Es gibt keinen belegten besten Einnahmezeitpunkt für Fisetin – und einen Schritt zurück: Isoliertes Fisetin hat in der EU…
Unzureichende Evidenz
Ist zu viel Zink schädlich?
Zu viel Zink ist eindeutig schädlich: Bleib als Erwachsener unter 25 mg pro Tag (EFSA-Grenzwert) und sei vorsichtig mit…
Ja · Moderate Evidenz
Kann man zu viel Vitamin D aufnehmen?
Zu viel Vitamin D ist tatsächlich schädlich, doch dieses Risiko entsteht erst bei Blutwerten, die weit über den empfohlenen…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Omega-3 mit EPA und DHA brauchst du täglich?
Es gibt keine Einheitsdosis: Für den Herzschutz sind ~840 mg EPA+DHA pro Tag wahrscheinlich ausreichend, für einen…
Moderate Evidenz
Wie viel Vitamin D solltest du täglich einnehmen?
Für gesunde Erwachsene unter 75 Jahren ist eine zusätzliche Vitamin-D-Supplementierung wahrscheinlich nicht nötig. Für Kinder,…
Moderate Evidenz
Wie viel Curcumin solltest du täglich einnehmen?
Es gibt keine universelle optimale Curcumindosis: Bei Arthrose und kardiovaskulären Risikofaktoren erscheinen 1000 bis 1500 mg…
Moderate Evidenz
Welche Form von Vitamin B12 solltest du am besten nehmen?
Für die meisten Menschen spielt die chemische Form des Nahrungsergänzungsmittels kaum eine Rolle, solange insgesamt…
Moderate Evidenz
Hilft weniger essen dabei, länger zu leben?
Bei Versuchstieren ist der Effekt auf die Lebensdauer gut belegt, bei gesunden Menschen fehlt jedoch ein direkter Beweis. Ein…
Moderate Evidenz
Sind ultraverarbeitete Lebensmittel schlecht für deine Lebenserwartung?
Viel ultraverarbeitete Lebensmittel zu essen hängt mit einer kürzeren Lebenserwartung und mehr chronischen Erkrankungen…
Ja · Moderate Evidenz
Wie viel Gemüse brauchst du wirklich pro Tag?
Fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag bieten den besten Schutz, wobei nicht-stärkehaltiges Gemüse zählt und Saft sowie…
Ja · Starke Evidenz
Ist Pterostilben besser als Resveratrol?
Pterostilben wird besser aufgenommen als Resveratrol und schneidet in Labor- und Tierversuchen häufig besser ab. Am Menschen…
Vorläufige Evidenz
Welchen Kollagen-Typ solltest du am besten nehmen?
Bei Kniebeschwerden hat UC-II (Typ II, nativ, 40 mg/Tag) die am besten dokumentierten Ergebnisse in RCTs, doch die einzige…
Moderate Evidenz
Welche Zinkform ist am besten geeignet?
Wer ein Zinkpräparat wählt, fährt mit Glycinat oder Gluconat wahrscheinlich besser als mit Zinkoxid, auch wenn diese Evidenz…
Moderate Evidenz
Welche Eisenform wird am besten aufgenommen?
Hämeisen aus Fleisch, Fisch und Geflügel wird klar besser aufgenommen als die Eisenform aus pflanzlichen Lebensmitteln. Wer…
Starke Evidenz
Spielt es eine Rolle, welche Omega-3-Form du wählst?
Für die Aufnahme ins Blut macht die Form durchaus einen Unterschied: Freie Fettsäuren werden am besten aufgenommen, Ethylester…
Moderate Evidenz
Sollte man Magnesium besser abends einnehmen?
Eine Abendeinnahme klingt angesichts der Rolle von Magnesium bei Melatonin und Schlaf einleuchtend, doch keine einzige Studie…
Vorläufige Evidenz
Wird Curcumin von deinem Körper überhaupt gut aufgenommen?
Standard-Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel werden vom Körper schlecht aufgenommen. Eine Kombination mit schwarzem Pfeffer…
Nein · Moderate Evidenz
Welche Magnesiumform solltest du am besten nehmen?
Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat werden besser aufgenommen als Magnesiumoxid und sind damit…
Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten gut für ein langes Leben?
Intermittierendes Fasten verbessert Gesundheitsmarker wie Körpergewicht und Insulinsensitivität, ob es beim Menschen aber auch…
Moderate Evidenz
Warum ist Muskelkraft so wichtig für gesundes Altern?
Muskelkraft ist eine der am besten belegten Säulen des gesunden Alterns: Ihr Verlust erhöht das Risiko für Stürze,…
Ja · Moderate Evidenz
Reicht Spazierengehen aus, um Muskeln zu erhalten?
Spazierengehen allein reicht nicht aus, um Muskeln im Alter zu erhalten. Ergänze es mit Krafttraining und einer ausreichenden…
Nein · Moderate Evidenz
Kann man im Alter verlorene Muskelmasse zurückgewinnen?
Ja, verlorene Muskelmasse lässt sich im Alter zurückgewinnen, aber je früher du damit anfängst, desto besser gelingt es.…
Ja · Starke Evidenz
Wie viel Muskelkraft verlierst du nach dem fünfzigsten Lebensjahr pro Jahr?
Nach dem fünfzigsten Lebensjahr verlierst du rund 3 bis 4 % Beinkraft pro Jahr, weit mehr als der reine Muskelmasseverlust…
Erhöht Alkohol dein Krebsrisiko, auch bei einem Glas pro Tag?
Ja, schon ein Glas pro Tag erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten, insbesondere Brust- und Darmkrebs. Eine sichere…
Ja · Moderate Evidenz
Senkt weniger rotes Fleisch essen dein Krebsrisiko?
Weniger rotes und verarbeitetes Fleisch zu essen senkt wahrscheinlich dein Darmkrebsrisiko und möglicherweise auch das Risiko…
Ja · Moderate Evidenz
Kannst du deine Telomere durch den Lebensstil verlängern?
Lebensstil kann die Telomerverkürzung wahrscheinlich nicht vollständig umkehren, doch Rauchen aufzuhören, gesunde Ernährung…
Vorläufige Evidenz
Stärkt mehr Zeit im Freien das Immunsystem im Alter?
Mehr Zeit im Freien kann das Immunsystem im Alter unterstützen – vor allem über eine verbesserte Vitamin-D-Bildung –, doch ob…
Vorläufige Evidenz
Kann deine Griffstärke vorhersagen, wie lange du lebst?
Griffstärke zählt zu den am besten belegten Vorhersagewerten für frühe Sterblichkeit: je geringer die Kraft, desto höher das…
Was macht ein Vitamin-D-Mangel mit deiner DNA?
Vitamin-D-Mangel ist mit erhöhter DNA-Schädigung verbunden, besonders bei Menschen mit einem zusätzlichen Risikofaktor. Achte…
Darf man beim Intervallfasten Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee ist beim Intervallfasten uneingeschränkt erlaubt und bei moderatem Konsum nachweislich nicht herzschädigend.…
Ja · Moderate Evidenz
Kann eine ungesunde Ernährung die Pubertät früher einsetzen lassen?
Eine kalorienreiche Ernährung mit viel tierischem Eiweiß und wenig Ballaststoffen erhöht bei Mädchen das Risiko für einen…
Ja · Moderate Evidenz
Was macht täglicher Kaffeekonsum mit deinen Darmbakterien?
Moderater täglicher Kaffeekonsum (bis zu 4 Tassen) hängt mit einer günstigeren Zusammensetzung und größeren Vielfalt der…
Kann zu wenig essen deine Zellen tatsächlich schädigen?
Mäßig weniger essen schädigt deine Zellen nicht, sondern schützt sie über einen zellulären Reinigungsmechanismus. Isst du…
Moderate Evidenz
Gibt es Ernährungsmuster, die Knochenbrüche nachweislich reduzieren?
Fermentierte Milchprodukte, ausreichend Obst und Gemüse sowie ein abwechslungsreiches Ernährungsmuster mit Protein und Kalzium…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Knochenbrühe wirklich der Darmgesundheit?
Die einzelnen Inhaltsstoffe der Knochenbrühe, etwa bestimmte Aminosäuren, zeigen in Labor- und Tierversuchen positive Effekte…
Vorläufige Evidenz
Lässt Fasten oder Kalorienreduktion die Haut jünger aussehen?
Fasten und Kalorienreduktion scheinen in Tierstudien die Haut zu schützen, doch direkte Belege beim Menschen, dass die Haut…
Vorläufige Evidenz
Haben Menschen mit dunkler Haut ein höheres Risiko für Osteoporose?
Menschen mit dunkler Haut haben im Schnitt stabilere Knochen und ein geringeres Osteoporoserisiko als Menschen mit heller Haut…
Nein · Moderate Evidenz
Kann Zink zu stärkeren Knochen beitragen?
Zink trägt sehr wahrscheinlich zu gesunden Knochen bei, wie groß dieser Effekt beim Menschen tatsächlich ist, lässt sich aber…
Ja · Vorläufige Evidenz
Schützt Astaxanthin deine Haut vor der Sonne?
Astaxanthin (3-6 mg/Tag) scheint der Haut einen gewissen zusätzlichen UV-Schutz zu verleihen, ersetzt aber keinen…
Ja · Moderate Evidenz
Kannst du dein epigenetisches Alter mit der Ernährung beeinflussen?
Mehrere Studien zeigen, dass ein gesundes Ernährungsmuster das epigenetische Alter günstig beeinflussen kann, wobei es sich um…
Ja · Moderate Evidenz
Macht eine vegetarische Ernährung deine Knochen schwächer?
Eine vegetarische Ernährung schwächt deine Knochen nicht automatisch. Als Veganer solltest du jedoch besonders auf Calcium und…
Moderate Evidenz
Kann zu viel oder zu wenig Jod deine Schilddrüse aus dem Gleichgewicht bringen?
Sowohl zu wenig als auch zu viel Jod kann die Schilddrüse aus dem Gleichgewicht bringen: Sorge für eine ausreichende tägliche…
Stärkt Sonnenbaden dein Immunsystem – unabhängig vom Vitamin-D-Effekt?
Sonnenlicht beeinflusst dein Immunsystem auch unabhängig von Vitamin D, doch das genaue Ausmaß dieses Effekts ist beim…
Ja · Moderate Evidenz
Stimmt es, dass künstliche Süßstoffe Krebs verursachen?
Der weit überwiegende Teil der Bevölkerungsforschung bestätigt keinen ursächlichen Zusammenhang zwischen künstlichen…
Erhöht die Arbeit mit Pestiziden das Krebsrisiko?
Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen der Arbeit mit Pestiziden und einem erhöhten Risiko für verschiedene…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft es auch nach einer Krebsdiagnose noch, ein gesundes Gewicht zu halten?
Bei den meisten Krebsarten hängt ein gesundes Gewicht nach der Diagnose mit besseren Überlebenschancen zusammen, aber…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft Omega-3 aus Fischöl gegen chronische Entzündungen?
Fischöl hat einen mäßig gut belegten Effekt auf chronische Entzündungen, am klarsten bei rheumatoider Arthritis und bei einer…
Ja · Starke Evidenz
Ist Leinsamen gut für deine Darmgesundheit?
Leinsamen hat über Ballaststoffe und Lignane plausibel positive Effekte auf den Darm, doch für den Darm als spezifisches Ziel…
Ja · Moderate Evidenz
Schützen Lycopin und Tomaten vor Prostatakrebs?
Mehr Tomatenprodukte zu essen hängt mit einem geringeren Prostatakrebs-Risiko zusammen, ein Ursache-Wirkungs-Verhältnis ist…
Moderate Evidenz
Lässt chronisch schlechte Luftqualität deine Haut schneller altern?
Wer chronisch verschmutzter Luft ausgesetzt ist, dessen Haut altert nachweislich schneller – die Evidenz dafür ist insgesamt…
Erhöht stark erhitztes oder verbranntes Essen das Krebsrisiko?
Stark erhitztes oder verbranntes Fleisch erhöht wahrscheinlich das Risiko für bestimmte Krebsarten, auch wenn die…
Ja · Moderate Evidenz
Was ist DunedinPACE, und was sagt der Test über das Altern aus?
DunedinPACE misst, wie schnell du biologisch alterst, und hängt mit Krankheit und vorzeitigem Tod zusammen. Als klinisches…
Gibt es Lebensmittel, die du kurz vor dem Schlafen besser meiden solltest?
Alkohol, Koffein und fettreiche Mahlzeiten am Abend stören deinen Schlaf. Wer diese drei möglichst meidet, schläft besser.
Ja · Moderate Evidenz
Ist Soja nach den Wechseljahren gut oder schlecht für die Knochen?
Soja-Isoflavone schützen die Knochen westlicher Frauen nach den Wechseljahren wahrscheinlich nicht auf klinisch relevante…
Nein · Moderate Evidenz
Altern Menschen mit dunkler Haut langsamer als Menschen mit heller Haut?
Dunkle Haut altert durch Sonnenschäden sichtbar langsamer, aber das Altern selbst bleibt nicht aus: Die Zeichen sind anders,…
Moderate Evidenz
Was bewirkt einmal pro Woche fasten für dein Darmmikrobiom?
Intermittierendes Fasten verändert das Darmmikrobiom nachweislich, doch die Effekte sind wahrscheinlich reversibel, sobald man…
Kann Fasten oder intermittierendes Fasten Krebs vorbeugen?
Es gibt keinen Beleg dafür, dass Fasten beim Menschen Krebs verhindert; die Tierdaten sind vielversprechend, aber…
Vorläufige Evidenz
Spielt es für dein Gewicht eine Rolle, wann du tagsüber isst?
Der Zeitpunkt des Essens spielt eine Rolle: Mahlzeiten früh am Tag scheinen dem Stoffwechsel mehr zu nützen als spätes Essen,…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöht viel Kaffeetrinken das Risiko für Knochenbrüche?
Für die meisten Menschen ist Kaffee keine bewiesene Ursache von Knochenbrüchen; Frauen mit sehr hohem Kaffeekonsum sollten…
Moderate Evidenz
Helfen mehr Ballaststoffe bei erhöhtem Blutzucker?
Mehr wasserlösliche Ballaststoffe zu essen hilft wahrscheinlich dabei, einen erhöhten Blutzucker zu senken, doch die…
Ja · Moderate Evidenz
Hat Omega-3 (Fischöl) einen Einfluss auf die Knochenstärke?
Omega-3 verbessert die Knochendichte im Alter offenbar nicht; für den Knochenerhalt sind ausreichend Calcium und Vitamin D die…
Nein · Moderate Evidenz
Bringt eine glutenfreie Ernährung etwas, wenn du keine Zöliakie hast?
Wenn du keine Zöliakie, Weizenallergie oder festgestellte Glutensensitivität hast, bringt eine glutenfreie Ernährung…
Nein · Moderate Evidenz
Stimmt es, dass fettarme Ernährung vor Brustkrebs schützt?
Schlicht weniger Fett zu essen schützt wahrscheinlich nicht nachweisbar vor Brustkrebs. Wer sein Risiko senken möchte, fährt…
Nein · Vorläufige Evidenz
Was macht Alkohol mit deinem Blutzucker und deiner Insulinsensitivität?
Der Effekt von Alkohol auf deinen Blutzucker hängt stark vom Kontext ab: Auf nüchternen Magen ist das Risiko eines zu…
Hilft Bor als Nahrungsergänzungsmittel wirklich deinen Knochen?
Bor scheint sinnvoll zu sein, wenn du davon zu wenig aufnimmst – doch es gibt keine guten Belege dafür, dass eine zusätzliche…
Vorläufige Evidenz
Was sind hormonelle Schadstoffe, und stecken die wirklich in alltäglichen Produkten?
Hormonelle Schadstoffe stecken nachweislich in sehr vielen alltäglichen Produkten und sind messbar im menschlichen Körper.…
Ja · Starke Evidenz
Hilft Omega-3 aus Fisch oder Leinsamen für eine schönere Haut?
Bei Ekzem, Psoriasis oder Akne liefern mehrere Reviews Hinweise darauf, dass Fischöl mit EPA und DHA Entzündungsreaktionen…
Ja · Moderate Evidenz
Was machen Polyphenole aus Beeren und Rotwein mit deinen Darmbakterien?
Polyphenole aus Beeren und Rotwein scheinen nützliche Darmbakterien zu fördern und schädliche zu reduzieren, doch die…
Erhöht das Essen aus Plastikverpackungen das Krebsrisiko?
Es gibt deutliche Hinweise, dass Substanzen wie BPA und PCBs, die aus Plastik ins Essen übergehen können, mit Krebs assoziiert…
Moderate Evidenz
Schützt Kaffee wirklich vor Demenz – oder ist das ein Mythos?
Täglich 2 bis 3 Tassen Kaffee sind in mehreren großen Studien mit einem niedrigeren Demenzrisiko assoziiert – ein bewiesener…
Moderate Evidenz
Senkt Zimt wirklich deinen Blutzucker?
Zimt kann den Nüchternblutzucker bei Typ-2-Diabetes moderat senken – ob sich das langfristig auf die Gesundheit auswirkt, ist…
Moderate Evidenz
Was macht Sonnenlicht, abgesehen von Vitamin D, für deine Knochen?
Sonnenlicht hat keine nachweisbare direkte Wirkung auf deine Knochen, die über Vitamin D hinausgeht. Alle Knochenvorteile der…
Verlangsamt eine fettarme Ernährung die Hautalterung – oder macht sie sie schlimmer?
Eine fettarme Ernährung ist für deine Haut nicht grundsätzlich besser: Die Fettart zählt mehr als die Fettmenge, und einfach…
Nein · Vorläufige Evidenz
Sind pflanzliche Ernährungsweisen besser für den Darm als Mischkost?
Pflanzliche Ernährung ist mit günstigen Verschiebungen in der Darmflora assoziiert, doch der Effekt fällt individuell sehr…
Vorläufige Evidenz
Kann Ernährung die DNA vor Schäden schützen?
Ernährung hat einen realen Einfluss auf den DNA-Schutz: Eine pflanzenbasierte Kost sowie eine ausreichende Versorgung mit…
Ja · Moderate Evidenz
Gibt es Ernährungsweisen, die das Krebsrisiko nachweislich senken?
Die Mittelmeerdiät und ein hoher Obst- und Gemüsekonsum hängen konsistent mit einem niedrigeren Krebsrisiko zusammen - die…
Ja · Moderate Evidenz
Spielt es für dein Gewicht eine Rolle, ob deine Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten stammen?
Langfristig spielt das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für dein Gewicht kaum eine Rolle, solange die…
Nein · Starke Evidenz
Macht Kaffeetrinken deine Haut trocken?
Kaffee trocknet deine Haut nicht aus: Die vorhandene Forschung deutet eher in die entgegengesetzte Richtung, allerdings sind…
Nein · Vorläufige Evidenz
Beeinflusst der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten die Schlafqualität?
Nächtliches Essen und ein spätes Essensmuster scheinen Schlaf und Stoffwechsel negativ zu beeinflussen. Die vorhandenen Daten…
Hilft grüner Tee deiner Darmgesundheit?
Grüntee-Extrakt zeigte in einer randomisierten Studie messbare Verbesserungen der Darmwand und lokaler Darmentzündung. Für…
Ja · Moderate Evidenz
Schaden kohlensäurehaltige Getränke deinen Knochen?
Hoher Konsum zuckerhaltiger Softdrinks ist mit einer geringeren Knochendichte assoziiert – dieser Effekt entsteht aber…
Moderate Evidenz
Kann zu wenig essen den Hormonhaushalt durcheinanderbringen – auch ohne Essstörung?
Schon ein vorübergehendes, deutliches Kaloriendefizit kann bei gesunden Frauen Schlaf und Reproduktionshormone aus dem…
Ja · Moderate Evidenz
Verbessert grüner Tee dein Gedächtnis oder deine Konzentration?
Grüner Tee bringt einen bescheidenen, aber realen Vorteil für Konzentration und Arbeitsgedächtnis, vor allem dank der…
Ja · Moderate Evidenz
Bringt Knochenbrühe wirklich etwas für deine Knochen?
Tier- und Laborstudien liefern positive Signale, doch Studien am Menschen fehlen. Wer seine Knochen schützen möchte, sollte…
Vorläufige Evidenz
Beschleunigt Stadtluft die Hautalterung?
Stadtluft beschleunigt die Hautalterung wahrscheinlich, vor allem durch mehr Pigmentflecken und eine geschwächte Hautbarriere.…
Was ist der Unterschied zwischen dauerhaft hohem Blutzucker und einer Blutzuckerspitze?
Ein chronisch erhöhter Blutzucker und eine Blutzuckerspitze sind zwei verschiedene Probleme, die jeweils eine eigene Strategie…
Was bringt Magnesium für deine Knochen?
Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Ernährung hängt klar mit stärkeren Knochen und geringerem Frakturrisiko zusammen –…
Hilft Echinacea wirklich gegen Erkältungen?
Eine nachgewiesene Wirkung gegen Erkältungen hat Echinacea nicht. Wer es dennoch ausprobieren möchte, findet die meisten,…
Nein · Moderate Evidenz
Spielt der Zeitpunkt, zu dem du isst, eine Rolle dafür, wie schnell du alterst?
Der Zeitpunkt, zu dem du isst, scheint tatsächlich eine Rolle zu spielen, auch wenn die Evidenz beim Menschen noch assoziativ…
Ja · Moderate Evidenz
Ist pflanzliche Ernährung schlecht für deine Knochen?
Eine strikt vegane Ernährung hängt mit einer geringeren Knochendichte zusammen, doch wenn du Calcium und Vitamin D gut…
Moderate Evidenz
Schützt die Einnahme von Vitamin D vor Krebs?
Wer bereits ausreichend Vitamin D im Blut hat, wird durch eine zusätzliche Supplementierung wahrscheinlich nicht vor Krebs…
Nein · Moderate Evidenz
Was bewirkt intermittierendes Fasten auf die Insulinsensitivität?
Intermittierendes Fasten verbessert die Insulinsensitivität, doch die Studienlage ist noch überwiegend klein und kurzfristig.…
Hilft intermittierendes Fasten deiner Darmgesundheit?
Intermittierendes Fasten scheint die Darmflora bei Menschen mit Übergewicht oder einer Stoffwechselerkrankung zu verbessern,…
Vorläufige Evidenz
Erhöht Passivrauchen dein Krebsrisiko?
Ja, Passivrauchen erhöht dein Krebsrisiko nachweislich, vor allem für Lungenkrebs. Tabakrauch in deiner Umgebung zu meiden ist…
Ja · Starke Evidenz
Verbessert Fasten oder weniger essen dein Gedächtnis und deine Konzentration?
Fasten oder weniger essen verbessert Gedächtnis und Konzentration nicht automatisch, aber die Kombination aus Fasten und…
Moderate Evidenz
Was macht eine kohlenhydratarme Ernährung langfristig mit deinem LDL-Cholesterin?
Eine kohlenhydratarme Ernährung erhöht LDL kurzfristig, doch dieser Effekt verschwindet oft nach einem Jahr; die Wirkung auf…
Kannst du deine Fruchtbarkeit als Frau mit deinem Lebensstil länger erhalten?
Der Lebensstil kann deine Fruchtbarkeit beeinflussen, aber die Genetik bestimmt größtenteils, wann du in die Wechseljahre…
Moderate Evidenz
Schützt grüner Tee vor Krebs?
Die aktuelle Forschungslage liefert keinen überzeugenden Beleg dafür, dass grüner Tee Krebs verhindert. Ein paar Tassen…
Nein · Vorläufige Evidenz
Erhöht viel Zucker essen mein Krebsrisiko?
Hoher Konsum zuckerhaltiger Getränke hängt mit einem deutlich erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten zusammen, besonders für…
Ja · Moderate Evidenz
Schützt Olivenöl dein Gehirn vor kognitivem Abbau?
Extra natives Olivenöl als Teil der mediterranen Ernährung wird in mehreren Studien mit einem geringeren kognitiven Abbau in…
Ja · Moderate Evidenz
Spielt es eine Rolle, in welcher Reihenfolge du beim Essen vorgehst?
Was du vor oder zu Beginn einer Mahlzeit isst, kann deinen Blutzuckeranstieg spürbar beeinflussen. Der praktischste Ansatz:…
Ja · Vorläufige Evidenz
Hilft grüner Tee gegen Infektionen?
Grüntee-Catechine senken wahrscheinlich das Gripperisiko um etwa ein Drittel. Für andere Infektionen ist die Evidenz beim…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Knoblauch gut für deine Darmgesundheit?
Es gibt vorläufige Hinweise, dass Knoblauch die Darmgesundheit günstig beeinflusst. Den stärksten Beleg liefert eine…
Ja · Moderate Evidenz
Werden deine Zellen wirklich jünger, wenn du Kalorien reduzierst?
Kalorienrestriktion verlangsamt Alterungsprozesse in Zellen, doch ob deine Zellen dadurch beim Menschen wirklich jünger…
Was macht Rauchen mit deinem Gehirn, wenn du älter wirst?
Rauchen beschleunigt die Hirnalterung und erhöht das Demenzrisiko. Ein Rauchstopp gehört zu den am besten belegten Maßnahmen,…
Warum wirst du häufiger krank, wenn du eine Diät machst?
Eine kalorienarme Diät kann die Immunabwehr schwächen: durch Mängel an Mineralstoffen wie Magnesium, eine gestörte Darmflora…
Ist braunes Fett wirklich anders als normales Fett, und kann ich es aktivieren?
Braunes Fett ist tatsächlich anders als normales Fett, und du kannst es aktivieren – Kälteexposition hat dabei die stärkste…
Ja · Starke Evidenz
Schützt Kaffeetrinken vor Leberkrebs?
Kaffeetrinken geht konsistent mit einem niedrigeren Leberkrebsrisiko einher – und dieser Zusammenhang ist besser belegt als…
Ja · Starke Evidenz
Reicht eine lange Wanderung pro Woche, oder sind kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt besser?
Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt scheinen mindestens so wertvoll zu sein wie eine einzige lange Wanderung – und…
Ja · Moderate Evidenz
Wie stark wirkt sich Rauchen auf deine Knochendichte aus?
Rauchen erhöht das Risiko für Knochenschwund und Hüftfrakturen erheblich; Aufhören hilft, doch es dauert mindestens zehn…
Kann dein Darmmikrobiom beeinflussen, wie lange du lebst?
Es gibt konsistente Hinweise, dass ein vielfältiges, entzündungshemmendes Darmmikrobiom mit gesundem und langem Leben…
Moderate Evidenz
Was macht Koffein langfristig mit deinem Gedächtnis und deiner Konzentration?
Koffein hilft dir, wach und konzentriert zu bleiben, wenn du müde bist, macht ein ausgeruhtes Gehirn aber nicht…
Spielt es eine Rolle, welche Art Protein ich esse, oder zählt nur die Gesamtmenge?
Die Proteinquelle macht einen Unterschied: Tierische Proteine und gut kombinierte pflanzliche Quellen liefern dem Muskel mehr…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensmittel verbessern die Insulinsensitivität?
Ernährung kann deine Insulinsensitivität deutlich verbessern: Ein vollwertiges, ballaststoffreiches Diät, die größte Mahlzeit…
Moderate Evidenz
Wie viel Protein kann dein Körper in einer Mahlzeit verwerten?
Dein Körper kann pro Mahlzeit mehr als 20–25 Gramm Protein verwerten, besonders wenn du es mit Kohlenhydraten und Fetten…
Hilft mehr Protein beim Abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren?
Mehr Protein hilft dabei, beim Abnehmen Muskelmasse zu erhalten – wirkt aber am stärksten in Kombination mit Krafttraining.…
Ja · Starke Evidenz
Wann am Tag solltest du Protein essen für den Muskelaufbau?
Die Verteilung über den Tag ist das Wichtigste: Iss alle 3 bis 4 Stunden eine Portion von 20–40 g Protein – der genaue…
Brauchen ältere Menschen mehr Protein als jüngere?
Ältere Menschen brauchen wahrscheinlich mehr Protein als die Standardrichtlinie von 0,8 Gramm pro Kilogramm vorgibt. Als…
Hemmen Proteine die Autophagie?
Viel Protein – vor allem rotes und verarbeitetes Fleisch – hemmt die Autophagie wahrscheinlich über erhöhte IGF-1-Spiegel. Wer…
Ja · Vorläufige Evidenz
Was gilt als gesunder ApoB-Wert?
Einen fest definierten 'gesunden' ApoB-Wert gibt es nicht – aber unter 82 mg/dL sinkt das Schlaganfallrisiko messbar. ApoB ist…
Welche Lebensmittel oder Gewohnheiten erhöhen NAD+-Spiegel wirksam?
Sport und NAD+-Nahrungsergänzungsmittel (NR oder NMN) erhöhen den NAD+-Spiegel nachweislich, doch ob höhere Spiegel beim…
Moderate Evidenz
Was sind die Blue Zones, und was ist wirklich dran?
Blue Zones sind reale Regionen mit einem robusten, gut dokumentierten Muster gesunden Alterns. Die gemeinsamen…
Ja · Moderate Evidenz
Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel halten die Blutgefäße gesund?
Die mediterrane Ernährung senkt das Herz-Kreislauf-Risiko am nachweislichsten. Einzelne Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei…
Moderate Evidenz
Lässt sich die Menopause durch Ernährung und Lebensstil hinauszögern?
Nicht rauchen, weniger rotes Fleisch sowie mehr Zitrusfrüchte und fetter Fisch scheinen das Menopausenalter günstig zu…
Vorläufige Evidenz
Was verursacht Altersflecken, und lassen sie sich verhindern?
Jahrelange Sonnenexposition ist die klar belegte Hauptursache von Altersflecken. Konsequenter Sonnenschutz ist die sinnvollste…
Ja · Moderate Evidenz
Hilft viel Wasser trinken wirklich gegen trockene Haut und Falten?
Mehr Wasser zu trinken wirkt kaum gegen Falten und verbessert die Hautfeuchtigkeit nur geringfügig – vor allem bei Menschen,…
Nein · Vorläufige Evidenz
Ist Jo-jo-Diäten, also das ständige Abnehmen und Zunehmen, schädlich für mich?
Jo-jo-Diäten haben reale biologische Nachteile, darunter ein niedrigerer Stoffwechsel und Fettgewebe, das empfindlicher auf…
Moderate Evidenz
Bekomme ich Typ-2-Diabetes durch viel Zucker?
Zuckerhaltige Getränke erhöhen das Typ-2-Diabetes-Risiko nachweislich. Zucker aus fester Nahrung kaum. Den größten Unterschied…
Lohnt es sich, Blutzuckerspitzen zu begrenzen, auch ohne Diabetes?
Blutzuckerspitzen zu begrenzen lohnt sich auch ohne Diabetes. Der einfachste und am besten belegte Weg ist ein Spaziergang…
Ja · Vorläufige Evidenz
Wie viel Calcium brauche ich täglich, und kann zu viel davon schaden?
Der Calciumbedarf reicht von 800 mg (Kleinkinder) bis 1500 mg täglich (ältere Menschen, Teenager, postmenopausale Frauen). Bis…
Ja · Starke Evidenz
Schadet mir ein Kaffee am Nachmittag wirklich nicht beim Schlafen?
Ob eine Tasse Kaffee am Nachmittag deinen Schlaf stört, hängt stark von der Menge ab: Eine einzelne Tasse ist für die meisten…
Moderate Evidenz
Schützt die MIND-Diät vor Demenz und kognitivem Abbau?
Große Beobachtungsstudien verknüpfen die MIND-Diät mit einem geringeren Demenzrisiko, doch die einzige große kontrollierte…
Moderate Evidenz
Wie halte ich meine Augen gesund und beuge Katarakt oder Makuladegeneration vor?
Schütz deine Augen mit UV-Brille, gemüse- und obstreichem Essen, guter Diabeteskontrolle und regelmäßigen Augenuntersuchungen.…
Moderate Evidenz
Wie viel Fisch ist gesund, und ist Zuchtfisch genauso gut wie Wildfisch?
Drei bis vier Portionen Fisch pro Woche sind für die meisten Menschen gesund. Ob Zuchtfisch und Wildfisch…
Ja · Starke Evidenz
Spielt es eine Rolle, wann ich im Laufe des Tages esse?
Früher am Tag zu essen wirkt sich günstiger auf Gewicht, Blutzuckerspiegel und Hormonbalance aus als spätes oder nächtliches…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Smoothies und frisch gepresste Säfte genauso gesund wie ganzes Obst?
Ganzes Obst schlägt Fruchtsaft: mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung und weniger freie Zucker. Smoothies liegen dazwischen, sind…
Nein · Moderate Evidenz
Ist Vollkornbrot wirklich so viel besser als Weißbrot?
Umfangreiche Beobachtungsdaten zeigen konsistent in dieselbe Richtung: Vollkorn ist besser fürs Herz, das Gewicht und die…
Ja · Moderate Evidenz
Lebst du länger, wenn du dich vegetarisch oder pflanzlich ernährst?
Eine qualitativ hochwertige pflanzliche Ernährung hängt mit einer geringeren Frühsterblichkeit zusammen – aber strikt…
Moderate Evidenz
Wie viel Gemüse und Obst brauche ich wirklich pro Tag?
Fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag (zwei Stück Obst, drei große Löffel Gemüse) ist die Zahl mit der stärksten Evidenz;…
Wie viel Erholung brauchen meine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten, wenn ich älter werde?
Älter werden erfordert nicht mehr Erholung, sondern regelmäßigeres Training: Mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen,…
Moderate Evidenz
Hat Vitamin E irgendwo einen belegten Nutzen?
Für die am besten untersuchte Anwendung, den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist nachweislich kein Nutzen vorhanden.…
Nein · Starke Evidenz
Ist es sinnvoll oder gefährlich, viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu nehmen?
Ob ein Supplement-Stack sinnvoll oder gefährlich ist, hängt davon ab, welche Präparate du kombinierst und ob du gleichzeitig…
Moderate Evidenz
Hilft Vitamin C wirklich gegen Erkältungen?
Für die meisten Menschen verhindert Vitamin C eine Erkältung nicht. Wer täglich ein Gramm oder mehr einnimmt, ist aber…
Nein · Starke Evidenz
Stärkt ausreichend Protein die Immunabwehr im Alter?
Ausreichend Protein stärkt die Immunabwehr im Alter. Peile mindestens 1,0–1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich an,…
Ja · Moderate Evidenz
Verändert sich mein Darmmikrobiom mit dem Alter, und ist das ein Problem?
Ja, das Darmmikrobiom verändert sich messbar mit dem Alter, doch wie problematisch das ist, hängt stark von Ernährung und…
Ja · Starke Evidenz
Lebst du wirklich länger, wenn du dauerhaft weniger Kalorien isst?
Bei Versuchstieren verlängert weniger essen die Lebensdauer überzeugend, für gesunde Menschen ohne Übergewicht ist das jedoch…
Moderate Evidenz
Ab wie viel Alkohol steigt mein Krebsrisiko wirklich?
Bereits bei geringem Alkoholkonsum ist das Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Brustkrebs messbar erhöht. Eine…
Schützt ein geistig forderndes Leben – etwa Studium oder anspruchsvolle Arbeit – vor Demenz?
Langzeitstudien zeigen konsistent, dass geistige Herausforderung das Demenzrisiko senkt – doch es handelt sich um eine…
Ja · Moderate Evidenz
Altern alle Menschen gleich schnell, oder gibt es wirklich unterschiedliche Alterungstempos?
Auf molekularer Ebene altern alle Menschen in einem ähnlichen Grundtempo – doch bei Gesundheit und Lebenserwartung klaffen die…
Was sagt mein CRP-Wert (Entzündung) über mein Herz aus?
Ein erhöhter hsCRP-Wert weist auf chronische Entzündung hin und sagt ein deutlich erhöhtes langfristiges Herz-Kreislauf-Risiko…
Senkt weniger Alkohol trinken dein Krebsrisiko spürbar?
Weniger oder gar kein Alkohol senkt dein Krebsrisiko spürbar. Nach Rauchen und Übergewicht ist Alkohol die drittgrößte…
Ja · Moderate Evidenz
Erhöhen rotes und verarbeitetes Fleisch wirklich dein Darmkrebsrisiko?
Mehrere große Studien zeigen konsistent, dass hoher Konsum von rotem und besonders verarbeitetem Fleisch das Darmkrebsrisiko…
Welche Lebensstilfaktoren senken dein Krebsrisiko am stärksten?
Nicht rauchen, ein gesundes Körpergewicht, regelmäßige Bewegung und wenig oder kein Alkohol haben die stärkste und am besten…
Starke Evidenz
Beschleunigt Zucker durch Glykierung die Hautalterung?
Der biologische Mechanismus ist solide: Chronisch erhöhte Blutzuckerspiegel beschleunigen über Glykierung den Abbau von…
Was machen Rauchen und Alkohol mit der Hautalterung?
Rauchen beschleunigt die Hautalterung nachweislich über oxidativen Stress und Entzündungsprozesse. Für Alkohol gibt es…
Schützt ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs?
Eine höhere Ballaststoffzufuhr geht konsistent mit einem niedrigeren Darmkrebsrisiko einher, wobei Vollkorngetreide die…
Ja · Starke Evidenz
Erhöht zu wenig Protein das Knochenbruchrisiko im Alter?
Ja, zu wenig Protein erhöht im Alter das Knochenbruchrisiko. Das geschieht sowohl über eine verminderte Knochenmasse als auch…
Ja · Moderate Evidenz
Helfen Calcium und Vitamin D wirklich gegen Osteoporose?
Calcium und Vitamin D gemeinsam können bei einem echten Mangel die Knochendichte verbessern und das Hüftfrakturrisiko etwas…
Moderate Evidenz
Helfen fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut deiner Darmflora?
Fermentierte Lebensmittel – allen voran Kefir und Joghurt – haben die beste klinische Grundlage für einen positiven Effekt auf…
Ja · Moderate Evidenz
Was bewirkt Ballaststoffkonsum langfristig für dein Darmmikrobiom und deine Gesundheit?
Ballaststoffe ernähren deine Darmbakterien nachweislich, verbessern die Stuhlkonsistenz und schützen die Darmwand. Wie dein…
Wirkt Quercetin gegen Alterung und Entzündungen?
Quercetin zeigt im Labor und bei Tieren vielversprechende Signale, doch beim Menschen fehlt bislang solide Evidenz.…
Vorläufige Evidenz
Bringt es etwas, extra Vitamin C zu nehmen?
Für die meisten Menschen bringt extra Vitamin C wenig. Intensivsportler und Menschen mit rein tierischer Ernährung haben gute…
Moderate Evidenz
Hilft Ingwer gegen Entzündungen und Übelkeit?
Ingwer hilft wahrscheinlich gegen Übelkeit, vor allem bei Chemotherapie und möglicherweise auch nach Operationen oder in der…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Bio-Essen wirklich gesünder?
Bio-Essen liefert dir wahrscheinlich keinen nennenswerten Nährstoffvorteil, senkt aber nachweislich deine Belastung durch…
Moderate Evidenz
Wie viel Wasser muss ich wirklich pro Tag trinken?
Für einen sitzend arbeitenden Erwachsenen gelten 1,5 Liter pro Tag als Untergrenze, doch der Bedarf steigt bei Bewegung oder…
Wie viele Lebensjahre kostet mich das Rauchen – und lohnt sich ein Aufhören überhaupt noch?
Rauchen verkürzt die Lebenserwartung auf Bevölkerungsebene nachweislich, doch eine genaue persönliche Zahl lässt sich auf…
Moderate Evidenz
Wie viele Ballaststoffe brauche ich – und warum?
Männer brauchen täglich 38 Gramm Ballaststoffe, Frauen 25 Gramm – wer das über Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und…
Ja · Moderate Evidenz
Ist intermittierendes Fasten die Mühe wert?
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen und verbessert Blutzucker und Insulin, schneidet aber langfristig nicht besser ab…
Ja · Moderate Evidenz
Was kann ich selbst tun, um mein Krebsrisiko zu senken?
Wer nicht raucht, Alkohol einschränkt, ein gesundes Gewicht hält und sich regelmäßig bewegt, senkt sein Risiko für mehrere…
Moderate Evidenz
Welche Ernährungsweise ist am besten belegt für ein langes, gesundes Leben?
Wer über die Ernährung gezielt in ein langes, gesundes Leben investieren möchte, fährt mit der mediterranen Ernährung derzeit…
Moderate Evidenz
Welche Vorsorgeuntersuchungen sind in meinem Alter sinnvoll?
Welche Vorsorge in deinem Alter passt, hängt von deiner persönlichen Situation ab, aber einige Eckpunkte sind gut belegt:…
Moderate Evidenz
Sind Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?
Ob Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, hängt vom jeweiligen Präparat und Beschwerdebild ab: Curcumin und…
Moderate Evidenz
Ist Soja gesund – oder doch problematisch wegen der Phytoöstrogene?
Klassische Sojaprodukte wie Tofu, Edamame und Sojamilch sind für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich und können…
Ja · Moderate Evidenz
Wie gesund sind Joghurt und Milchprodukte für Herz und Knochen?
Joghurt und Milchprodukte sind für die meisten Menschen eine gute Wahl für die Knochen und wirken sich auf das Herz…
Ist eine ketogene oder kohlenhydratarme Ernährung gut für ein langes Leben?
Eine ketogene Ernährung kann bei Übergewicht und Stoffwechselstörungen helfen, für Menschen die einfach länger und gesund…
Vorläufige Evidenz
Hilft Knoblauch gegen Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte?
Knoblauchpräparate können Blutdruck und Cholesterin mäßig senken, ersetzen aber keine Medikamente und sind kein bewiesener…
Ja · Starke Evidenz
Wie schädlich ist zu wenig Tageslicht oder Sonnenlicht?
Zu wenig Sonnenlicht ist nachweislich schädlich, vor allem für deine Knochen. Für ein breiteres Krankheitsrisiko sind die…
Welche Gesundheitschecks lohnen sich wirklich – und welche sind rausgeworfenes Geld?
Gebärmutterhalskrebs-Screening (21-65 Jahre) und Lungenkrebsscreening (50-80 Jahre, 20+ Packungsjahre) sind am besten belegt…
Moderate Evidenz
Sollte ich als älterer Mensch Vitamin B12 einnehmen?
Mit dem Alter steigt das Risiko eines B12-Mangels – auch bei gesunder Ernährung. 1000 Mikrogramm täglich sind sicher und…
Ja · Moderate Evidenz
Wirkt Ashwagandha wirklich gegen Stress?
Ashwagandha senkt das Stresshormon Cortisol nachweislich, ob du dich dadurch aber auch wirklich besser fühlst, ist nicht…
Moderate Evidenz
Wirkt Kurkuma gegen Entzündungen?
Curcumin senkt bestimmte Entzündungsmarker im Blut, der Effekt ist aber bescheiden. Dazu kommt: Der Körper nimmt den Wirkstoff…
Ja · Moderate Evidenz
Nehme ich zu viel Eiweiß zu mir – und schadet das meinen Nieren?
Wer gesunde Nieren hat, braucht sich bei einer eiweißreichen Ernährung kaum Sorgen zu machen – wer jedoch an einer…
Moderate Evidenz
Sind Hülsenfrüchte gut für ein langes Leben?
Große Beobachtungsstudien zeigen konsistent, dass ein höherer Hülsenfruchtkonsum mit einem niedrigeren Sterberisiko…
Ja · Moderate Evidenz
Ist dunkle Schokolade oder Kakao gut fürs Herz?
Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil scheint gut fürs Herz zu sein, die Evidenz bleibt aber beobachtend. Eine kleine…
Ja · Moderate Evidenz
Ist Fisch essen gut für Herz und Gehirn?
Zwei Portionen fetter Fisch pro Woche als Teil einer abwechslungsreichen, pflanzenreichen Ernährung – das ist für die meisten…
Ja · Moderate Evidenz
Wie gesund ist Olivenöl und wofür ist es gut?
Olivenöl, insbesondere natives Olivenöl extra, ist gut belegt als schützend für Herz und Gefäße, vor allem wenn du es anstelle…
Hilft Kaffee gegen Typ-2-Diabetes?
Drei bis vier Tassen Kaffee pro Tag hängen mit einem niedrigeren Risiko für Typ-2-Diabetes zusammen, doch es handelt sich um…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Eier schlecht für deinen Cholesterinspiegel?
Eier sind nicht automatisch schlecht für deinen Cholesterinspiegel; der Rest deiner Ernährung, vor allem die Menge an…
Moderate Evidenz
Ist grüner Tee wirklich so gesund, wie behauptet wird?
Grüner Tee als tägliches Getränk ist für die meisten Menschen unbedenklich, und es gibt vielversprechende Hinweise auf…
Ja · Moderate Evidenz
Sind Light-Getränke und Süßstoffe schädlich – und wenn ja, warum?
Wer gelegentlich ein Light-Getränk trinkt, muss sich keine klar belegten Risiken einreden lassen. Wer täglich größere Mengen…
Moderate Evidenz
Bekomme ich durch verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Schinken Darmkrebs?
Viel verarbeitetes Fleisch zu essen erhöht dein Darmkrebsrisiko messbar um etwa 18 bis 21 %. Weniger Wurst und Schinken,…
Ja · Starke Evidenz
Wie schädlich ist hochverarbeitetes Essen – und was macht es mit dir?
Wer dauerhaft viel hochverarbeitete Lebensmittel isst, hat laut großen Beobachtungsstudien ein deutlich erhöhtes Risiko für…
Lebst du länger, wenn du dich mediterran ernährst?
Das mediterrane Ernährungsmuster senkt wahrscheinlich das Risiko für Herzerkrankungen und einen vorzeitigen Tod. Wer aber…
Ja · Moderate Evidenz
Halten Fischöl-Kapseln mein Gedächtnis fit?
Fischöl kann einen bescheidenen Beitrag zu Aufmerksamkeit und Gedächtnis leisten, aber die Evidenz reicht noch nicht aus, um…
Moderate Evidenz
Senkt Kaffee das Risiko, früh zu sterben?
Drei bis vier Tassen schwarzer Kaffee täglich sind konsistent mit einem niedrigeren Risiko verbunden, frühzeitig zu sterben.…
Ja · Moderate Evidenz